„Rzuć palenie razem z nami!”

„Rzuć palenie razem z nami!”
●
●
●
●
11. Bądź przekonany, dlaczego chcesz rzucić
Chcesz rzucić palenie, ale czy wiesz dlaczego? Slogan „Palenie
jest niezdrowe” tu nie wystarczy. Aby zyskać motywację,
potrzebujesz osobistego, potężnego powodu. Być może chodzi o
ochronę rodziny przed biernym paleniem albo myśl o raku płuc
jest dla
ciebie
przerażająca.
Zastanów się, jaki osobisty powód
10.
Nie
rzucaj
raptownie
przezwycięży chęć zapalenia papierosa u ciebie.
Chcesz wyrzucić papierosy do śmieci i zapowiedzieć, że tak po
prostu rzucasz palenie? Nie jest to łatwa rzecz do zrobienia.
Około 95% ludzi, którzy przestają palić bez pomocy terapii czy
leków, w końcu ponownie sięga po papierosa. Powodem jest to,
że nikotyna jest uzależniająca, mózg się do niej przyzwyczaił,
więc kiedy nie palisz, odczuwasz objawy głodu nikotynowego.
9. Wypróbuj zastępczą terapię nikotynową
Kiedy przestajesz palić, objawy głodu nikotynowego mogą sprawić, że jesteś sfrustrowany, zdołow
Zastępcza terapia nikotynowa może pomóc zredukować te uczucia. Badania sugerują, że guma,
8. Nie rzucaj sam
Powiedz przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom, że próbujesz rzucić palenie. Wsparcie tych
7. Efektywne radzenie sobie ze stresem
Jednym z powodów, dla których ludzie palą to relaks przy papierosie. Kiedy rzucisz palenie, po
6. Unikaj alkoholu
Pewne czynności mogą wzmagać chęć zapalenia papierosa. Spożywanie alkoholu to jeden z
5. Wysprzątaj dom
Kiedy wypalisz ostatniego papierosa, wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz ubr
4. Próbuj do skutku
Bardzo często zdarza się, że ludzie wracają do nałogu. Wielu palaczy próbuje kilka razy, zanim
3. Ćwicz
Ćwiczenia pomogą zredukować chęć sięgnięcia po papierosa i objawy głodu nikotynowego. J
2. Jedz owoce i warzywa
Nie próbuj przechodzić na dietę, kiedy rzucasz palenie, gdyż będzie miało to skutek przeciw
1. Zrób to dla zdrowia
Jest wiele powodów rzucania palenia – jednym z nich mogą być znaczne oszczędności dla d
1.To nieprawda, że papierosy łagodzą
stres
Nikotyna pobudza, a nie uspokaja.
2.To
nieprawda,
że palenie
Łagodzić
stres może
tylkosprawia
u
dużo
przyjemności
nałogowego
palacza, bo kolejny
papieros
głód
Palacz
nie zaspokaja
odczuwa przyjemności
z
nikotynowy,
który
samego palenia,
alepojawia
z tego, się,
że gdy
spada stężenie nikotyny we krwi. Tę
3. To nieprawda, że jeśli się nie zaciągasz, nie szkodzisz sobie
Palenie papierosów bez zaciągania się dymem można porównać do palenia biernego.
Żeby papieros się palił, trzeba
wciągnąć powietrze. Później należy je wydmuchnąć. Ale przecież człowiek musi
oddychać, więc i tak wciąga do płuc toksyczny dym.
4. To nieprawda, że papierosy
mentolowe są zdrowsze niż zwykłe
W papierosach mentolowych
znajdują się te same substancje
smoliste, rakotwórcze, co w
1.Choroby układu oddechowego - rozedmę płuc,
przewlekłe zapalenie oskrzeli, raka płuc, raka
języka, raka wargi, raka jamy ustnej, raka krtani,
raka tchawicy, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc,
astmę oskrzelową, gruźlicę.
2.Choroby układu krążenia - chorobę niedokrwienną
serca, zawał mięśnia sercowego, miażdżycę
zarostową kończyn dolnych, nadciśnienie tętnicze,
tętniaka aorty.
3.Inne choroby: raka nerki, raka pęcherza moczowego,
Według badań przeprowadzonych przez
Uniwersytet w Bristolu przeciętny palacz
żyje 10 lat krócej niż osoba niepaląca.
Każdy papieros kosztuje 11 minut życia!
Obliczono również, że przeciętny palacz
(mężczyzna) od 17 do 71 roku życia wypala
311 688 papierosów.
Palenie tytoniu nie tylko naraża na utratę zdrowia, ale i pogarsza wygląd
skóry. U palaczy wcześniej występują zmarszczki, opóźnia się gojenie ran
oraz zaostrza się stan wielu schorzeń skóry (np. trądziku oraz łuszczycy).
Palenie doprowadza również do przebarwienia i pokrycia kamieniem
zębów, wystąpienia nieświeżego oddechu i żółcenia palców.
1. Rzucenie palenia sprawi, że
twoja cera odmłodnieje
Pierwsze korzyści zauważysz
2.błyskawicznie:
Kiedy rzucisz
już popalenie,
kilku
tygodniach
z
odzyskaszpożegnasz
świeżysięoddech
poszarzałym kolorytem skóry. Po 6
Nie ma nic gorszego (nie tylko dla
tygodniach abstynencji odzyska
niepalącego), jak rozmowa twarzą
3. Rzucenie palenia spowoduje, że twoje paznokcie znów będą piękne
Jednym z zewnętrznych przejawów nałogowego palenia papierosów są zażółcone paznokcie, a niekiedy także palce.
Jeśli wytrwasz w abstynencji, możesz zapomnieć o tym defekcie kosmetycznym. Już po tygodniu z palców zniknie
żółty nalot, a odrastająca płytka paznokciowa będzie przejrzysta i błyszcząca. Wolne od nikotyny paznokcie będą
mniej łamliwe i kruche. Dłużej będzie się na nich trzymał lakier do paznokci.
4. Rzuć palenie, jeśli nie chcesz
się przedwcześnie postarzeć
Uwolnione od dymu tytoniowego
naczynia krwionośne będą lepiej
dotlenione
(nawet
o
15–20%)
5. Twoje włosy odzyskają
Stopniowo poprawi się przepływ
blask, jeśli zdecydujesz się na