Zadanie 6 - Edu

– co zrobid, aby był udany i pełen
sukcesów? Zacznij od początku!
Te krótkie dwiczenia zajmą Ci mało czasu,
a efekty mogą Ci pomóc w Twoim Osobistym
Rozwoju. Życzę Ci wytrwałości – w koocu życie
masz jedno i przeżyj je tak, jak tego chcesz.
Krok 7. – Żyj każdą minutą – czy jesteś uważny?
Gdybyś miał opisad swój idealny dzieo – to jaki by on był? Pomyśl przez
chwilę i wyobraź go sobie najdokładniej jak potrafisz.
A teraz przypomnij sobie dzieo wczorajszy – od samego rana do wieczora.
Pamiętasz co jadłeś na śniadanie, obiad i kolację, o czym myślałeś jak myłeś
zęby, a o czym w drodze (np. do pracy, szkoły, sklepu itp.)?
Czy nie jest przypadkiem tak, że ciągle na niego czekasz? Że ciągle żyjesz
w przeszłości lub zamartwiasz się przyszłością? Czekasz na coś, co będzie.
A co z chwilą obecną, dlaczego często jest mniej ważna niż coś, co było lub
będzie? To co mamy, to tak naprawdę tylko czas teraźniejszy, tylko wtedy
autentycznie żyjemy. Od teraz już zmieo sposób patrzenia na swoje życie,
bądź tu i teraz.
Zacznij od początku, czyli od chwili przebudzenia. Kiedy kładziesz się spad
zaplanuj, że po przebudzeniu wykonasz z pełną świadomością poniższe
dwiczenie. Jeżeli masz tendencję do zapominania, ustaw przypomnienie na
przykład w telefonie. Kontynuuj zadanie przez najbliższy miesiąc, i jeśli masz
ochotę podziel się swoimi odczuciami na jego koniec. Jestem pewna, że te 5
minut dla siebie każdego dnia pozwoli Ci docenid moc uważnego życia
w teraźniejszości. Uważnośd to świadomośd płynąca z życzliwej
i nieosądzającej uwagi skierowanej na chwilę obecną.
Pomożemy Ci w Twoim Osobistym Rozwoju
Copyright - Edu-Innowacja :: www.eduinnowacja.pl :: Iwona Kotłowska :: tel. 502-259-726 :: [email protected]
Zapraszam do ćwiczenia1:
1. Po obudzeniu zwróć uwagę na to jak się czujesz. Nie osądzaj siebie
– zadaj tylko sobie pytanie „jak się dziś czuję” i odpowiedz na nie.
Nic więcej.
2. Przez 1 minutę po prostu oddychaj i tylko zwróć na to uwagę.
Skoncentruj się na oddechu, nie kontrolując go i nie wpływając na
niego. Po prostu obserwuj.
3. Ro chwili zacznij zwracać uwagę na wszystkie doznania, jakie
pojawiają się i zmieniają w Twoim ciele. Pozwól poczuć sobie
wyraźnie wszystko , co się tam dzieje.
4. Zbadaj różne obszary i rejony ciała, np. przejdź myślami od stóp
(i każdego palca) przez łydki, kolana itd. aż do czubka głowy. Nie
osądzaj, po prostu obserwuj, pozwól sobie na odczuwanie.
5. Zakończ ćwiczenie, otwierając oczy i powoli zmieniając pozycję.
6. Zanotuj w myślach uczucia i doznania
To proste ćwiczenie uważności nauczy cię być bardziej świadomym własnego ciała oraz tego, co
jest tu i teraz. Efekty np. w postaci pozytywnego nastawienia, relaksu możesz odczuć już po
kilku razach. Jeśli masz ochotę przenieś uważność na cały dzień.
Zapraszamy na naszą stronę na Facebooku
1
Na podstawie „Pięć cennym minut rano” J.Brantley, W.Millstine. Polecam całą serię!
Pomożemy Ci w Twoim Osobistym Rozwoju
Copyright - Edu-Innowacja :: www.eduinnowacja.pl :: Iwona Kotłowska :: tel. 502-259-726 :: [email protected]