02_plan-odzywiania

MOVE
!
!
InFORM
Plan odżywiania
Część I – maksymalna redukcja kalorii
Zastąpienie dwóch z trzech posiłków dziennie
W pierwszej części decydujące jest zredukowanie kalorii do ok. 800 kcal. Uzyskamy to poprzez zastąpienie COMPLETEM dwóch posiłkow. Na obiad spożywamy pełnowartościowy
posiłek.
Normalny dzień w 1 części:
Przykładowo śniadanie zastępujemy COMPLETEM, który zawiera 3 podstawowe składniki
odżywcze i poprawia przemianę materii. Obiad spożywamy jako posiłek pełnowartościowy.
W tym wypadku rozsądnie dobieramy białka, węglowodany i tłuszcze.
Na kolacje spożywamy COMPLETE – jest w nim optymalnie dobrany stosunek białka, węglowodanów, tłuszczy oraz owoców i warzyw.
Zapamiętaj!
Masz możliwosc wariacji, np. jeśli wieczorem zjadasz batonik, możesz go zastąpić COMPLETEM. Naturalnie posiłek pełnowartościowy nie musimy koniecznie spożywać w południe, ale
np. wieczorem. W tym wypadku zastepujesz obiad COMPLETEM Shake lub batonikiem (jeśli
zakupiłeś jako uzupełnienie programu i zdrowa przekąska).
WAŻNA UWAGA: W dniach, gdy uprawiasz sport, jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, tzn. wolno ci spożyc dodatkowo 1-2 posiłki skladające sie z owoców i warzyw.
Pierwsza część kończy sie, gdy udało Ci się osiągnąć 50% zaplanowanego celu.
Część II – powolne zwiększanie spożycia kalorii
Zastąpienie jednego z trzech posiłków pełnowartościowych
Od tego momentu zastępujesz produktami COMPLETE tylko jeden z trzech posiłków dziennych. W ten sposób zwalniamy redukcję kalorii. Pomimo iż redukcja kalorii sie obniża,
tłuszcz zostaje nadal spalany. Szczególnie w dniach uprawiania sportu, osiągasz maksymalną
redukcję kalorii. Dalej masz swobodny wybór, o jakiej porze dnia spożyjesz posiłki pełnowartościowe, a więc który z posiłków zostanie zastąpiony. Część II kończy się, gdy Twoja docelowa waga została osiągnieta.
Zapamietaj!
WAŻNA UWAGA: W dniach, gdy uprawiasz sport, jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, tzn. wolno ci spożyć dodatkowo 1-2 posiłki składajace sie z owoców i warzyw.
Część III – unikanie efektu
Jo-Jo
Trzy posiłki pełnowartościowe
Ponieważ osiągnąłeś docelową wagę, możesz znowu codziennie spożywac trzy posiłki pełnowartościowe. Od tego momentu nie zastępujesz żadnych posiłków. Nie redukujesz więcej
kalorii, lecz dostarczasz swojemu organizmowi taką ilość substancj i odżywczych, jaka jest
mu codziennie potrzebna. Cały czas dostarczałes swojemu organizmowi węglowodany, a to
zapobiega powstawaniu efektu Jo-Jo. Poprzez stopniowe zwiększanie ilości kalorii, nie
otrzyma organizm nagłej nadwyżki kalorii. A zatem efekt Jo-Jo zostaje wykluczony.
Zapamietaj!
WAŻNA UWAGA: W dniach, gdy uprawiasz sport, jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, tzn. wolno ci spożyć dodatkowo 1-2 posiłki składające się z owoców i warzyw.
DODATEK: Dzień na luzie
Raz w tygodniu delektujemy się „Dniem na luzie“
„Dzień na luzie“ jest dniem, w którym odbiegasz od planu. Najlepiej ustal ten dzien podczas
weekendu, ponieważ nie masz tu regularnego przebiegu dnia. Do tego dochodzą takie imprezy jak urodziny, wesela, itd. W tych dniach nie spożywasz żadnych produktów COMPLETE,
ale spożywasz trzy razy dziennie posiłki pełnowartosciowe. Jednak przy dwóch z trzech posiłków zachowaj rozwagę. Jeden z tych trzech posiłków powinien być prawdziwą ucztą.
„Dzień na luzie“ jest potrzebny w celu prawidłowej przemiany materii. Aby organizm nie
wpadł w rutynę, zwiększamy w tym dniu spożycie kalorii. Ten dzień jest również ważny dla
twojej wytrwałości, ale przede wszystkim dla twojego organizmu i w celu zrzucania niepotrzebnych kilogramów.
W ten sposób twój organizm nigdy nie zapomni przetrwać złych czasów.