Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny
Bernie Rowen
Zapraszamy do przejrzenia książki.
Do poruszania się po dokumencie użyj klawiszy [PgUp] i [PgDn].
Kliknij, aby wyświetlić notkę o prawach autorskich
Original English language title: Massage published in 2002 by New Holland Publishers (UK) Ltd,
Copyright © 2002 New Holland Publishers (UK) Ltd
Copyright © 2002 in text: Bernie Rowen
Copyright © 2002 in illustrations: New Holland Publishers (UK) Ltd
Copyright © 2002 in photographs: NHIL/ Neil Hermann
All rights reserved.
Polish translation Copyright © Wydawnictwo RM
www.rm.com.pl
Kliknij tutaj, aby kupić tę książkę
Spis treści
Wstęp
8
Czym jest masaż?
10
Zaczynamy
20
Olejki do masażu
30
Podstawowe techniki
36
sekwencja ruchów
52
Sytuacje szczególne
76
Inne terapie naturalne
88
Indeks
94
Literatura pomocnicza
95
Masaż relaksacyjny (Bernie Rowen)
www.rm.com.pl
Kliknij tutaj, aby kupić tę książkę
Zaczynamy
Odpowiednie otoczenie
Muzyka
nocna lub świeczka; miseczka wypełnio­
W twojej kolekcji płyt CD powinny zna­
na jest wodą z trzema lub czterema kro­
leźć się nagrania zawierające muzykę
plami olejku eterycznego. Kiedy woda
odpowiednią do odtwarzania w trakcie
z olejkiem podgrzewa się, olejek zaczy­
masażu. Muzyka taka powinna być spo­
na parować, uwalniając zapach do po­
kojna i delikatna, najlepiej bez wokalu,
wietrza.
który angażuje umysł osoby masowanej
Używając olejków wonnych do masa­
i może wywoływać niechciane lub boles­
żu, warto upewnić się, że zapach w ko­
ne wspomnienia. To może częściowo
minku jest podobny do olejku wcierane­
zniwelować korzystne skutki masażu, któ­
go w ciało. Mieszanka używana do masażu
re ujawniają się w sferze psychicznej, emocjo­
nalnej i umysłowej. Dobrze działają dźwięki wydawane
przez wieloryby, podobnie jak szum strumieni i rzek z deli­
powinna być przygotowana wcześniej i mieć
temperaturę pokojową.
katnym śpiewem ptaków. Ten rodzaj muzyki pozwala się
Całkowite rozluźnienie
zrelaksować.
W krajach Wschodu powszechny jest pogląd, że jeśli głowa
Świece i olejki zapachowe
W stworzeniu odpowiedniej atmosfery i rozproszeniu nega­
masowanej osoby skierowana jest na południe lub wschód,
to taka osoba staje się bardziej podatna na masaż i osiąga
wyższy stopień relaksacji.
tywnej energii pomogą świece. Można również użyć ko­
Jeśli użyjesz kominka zapachowego, włączysz spokojną
minka zapachowego. Zwykle jest to ceramiczny zbiornik
muzykę oraz zadbasz o odpowiednią temperaturę w poko­
wysokości 12–16 cm, w którego wnętrzu, pod małą mi­
ju, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba masowa­
seczką zamykającą kominek od góry, znajduje się żarówka
na się odpręży, czasem nawet do tego stopnia, że zapadnie
w sen! Współczesne badania dowo­
dzą, że sen może być zakłócany przez
podziemne rzeki, duże rury wodocią­
Kiedy planujesz masaż relaksacyjny, istotną
nie bawią się dzieci i gdzie nikt nie będzie zakłócał nam
gowe pod budynkiem albo przez ka­
rolę odgrywa otoczenie, w którym zabieg ma zostać wy­
spokoju, wyłączamy telefony i staramy się wprowadzić
ble elektryczne pod podłogą. Jeżeli
konany. Nie potrzebujesz wymyślnego wyposażenia czy
przyjemną atmosferę.
masz możliwość wyboru miejsca,
specjalnego pokoju, jedynie wygodnego, ciepłego i spokoj­
Do masażu niezbędne będą:
w którym przeprowadzony będzie
nego pomieszczenia z uspokajającą muzyką w tle. W cie­
 koc do położenia (jeśli pracujesz na podłodze),
 ręczniki kąpielowe lub koce do przykrycia osoby
masaż, postaraj się nie robić go
plejszym klimacie odpowiednim miejscem będzie zaciszny,
prywatny ogród.
W wyborze pomieszczenia istotną rolę odgrywa relacja,
jaka łączy nas z osobą, którą mamy masować. Niewielkie
pokoje odpowiadają bliskości, średnie – sprzyjają zachowa­
ma­
sowanej,
 olejki do masażu,
 spokojna muzyka (ewentualnie),
 przyćmione światło.
unikamy bałaganu, wybieramy pomieszczenia, w których
22
Masaż relaksacyjny (Bernie Rowen)
nym oddziaływaniu.
Jeśli możesz umieścić w pokoju
urządzenia: fontannę pokojową i joni­
zator powietrza, tym lepiej, ponieważ
sprzyjają one wytwarzaniu pozytyw­
niom przyjacielskim.
Najważniejsze zasady, których należy przestrzegać, to:
w miejscu o potencjalnie negatyw­
Powyżej Masaż relaksujący daje najlepsze rezultaty, gdy wy-
nej energii i pomagają w koncentracji
konywany jest w przytulnej atmosferze.
masażyście.
23
www.rm.com.pl
Kliknij tutaj, aby kupić tę książkę
Sekwencja ruchów
Twarz
Masaż twarzy
czole uniosła się, ale nie odrywaj czubków palców. Wykonaj
Nanieś olejek na policzki i czoło. Połóż dłonie na czole,
ten ruch trzy razy.
z palcami skierowanymi do siebie nawzajem i wnętrzem
Następnie wykonaj piórkowanie od brody do uszu, uży­
dłoni w pobliżu skroni. Teraz przeciągnij dłońmi delikatnie
wając tylko czubków palców. Teraz umieść palec serdeczny
w stronę skroni, pozwalając, by ich dolna powierzchnia na
na każdej skroni, niech spoczywa tam przez chwilę.
a
b
c
Następna sekwencja przypomina ta­
Szczypanie brwi
a pozostałe palce z przodu barków, zaledwie dotykając
niec i powinna być wykonywana ryt­
Zaraz po wykonaniu opisanej wcześniej sekwencji ruchów
obojczyka.
micznie:
można zastosować tzw. szczypanie brwi. Ułóż kciuk i palec
Nadal zwrócony w stronę głowy osoby masowanej
Trzymając jeden palec serdeczny na
wskazujący nad nosem, w okolicy wewnętrznego zakoń­
i z dłońmi po bokach głowy, naciśnij barki, stopniowo
drugim, naciśnij delikatnie punkt
czenia brwi
zwiększając nacisk. Jest to przyjemne odczucie, sami jednak
między ustami i brodą.
odcinkami, aż dojdziesz do jego zewnętrznego końca
Stosując niewielki nacisk, przesuń
Przesuń palcami wzdłuż czoła i powtórz szczypanie brwi.
1
2
Przesuń palce do miejsca po obu
1 +7
4
stronach nozdrzy i lekko je na­
4
5
6
b
.
nie wykonujemy takiego ruchu – rzadko opuszczamy ra­
miona aż do tego stopnia.
Przechodząc do szyi, zwiń dłonie w pięści po jej obu
stronach, rozpościerając palce tak, żeby środkowy staw
uszu.
każdego z nich dotykał skóry szyi osoby masowanej. Teraz
ciśnij.
Uszy
Ruchem ślizgowym przenieś palce
Nanieś trochę olejku na palce i obydwiema dłońmi delikat­
do punktów w pobliżu zewnętrz­
nie masuj uszy
nych kącików oczu.
zaczynając od jego czubka i przesuwając się do płatka, po
Obrót głowy
Sprowadź oba palce do środka
czym delikatnie przyciśnij uszy do głowy. Kiedy już skoń­
Otwórz swą prawą dłoń i wsuń ją pod głowę osoby maso­
czoła nad „trzecim okiem”.
czysz masaż ucha, delikatnie pociągnij je za płatek i prze­
wanej; podnieś ją delikatnie i obróć tak, by skierowana była
nieś dłonie na szyję.
w prawo. Umieść lewą rękę na barku i delikatnie przesuń
Przesuń palce, tak by znajdowały
się na czole równo ze źrenicami –
7
. Delikatnie chwyć łuk brwiowy i ściskaj go
Po ostatnim ruchu ściskania przesuń dłonie w stronę
oba palce ku kącikom ust.
3
a
2
rytmicznie naciskaj kolejno palcami, aż wymasujesz w ten
c
. Lekko szczyp zewnętrzną krawędź ucha,
5
sposób cały mięsień szyi.
w dół. Poczujesz silne ścięgno, które podpiera głowę na szyi.
tuż ponad brwiami i delikatnie
Szyja
­naciśnij.
Ludzie reagują na stres podobnie jak zwierzęta: kiedy kot
po czym delikatnie je zgniataj, przesuwając dłoń w górę szyi;
Wróć do punktu wyjściowego na
jest przestraszony, jego grzbiet wygina się w łuk; na grzbie­
zjedź palcami do barku i powtórz ten ruch trzykrotnie.
brodzie. Powtórz tę sekwencję trzy
cie psa podnoszą się włosy; ludzie przygarbiają się, naprę­
Przełóż głowę, tak by skierowana była w lewo, i powtórz
razy.
żając mięśnie pleców i szyi. Masaż karku może to napięcie
powyższą sekwencję, masując ścięgno po prawej stro­
zlikwidować.
nie szyi.
3
64
Masaż relaksacyjny (Bernie Rowen)
6
Zegnij lewy palec wskazujący, uchwyć nim i kciukiem ścięgno,
Złącz czubki palców u podstawy szyi i, podtrzymując
Na koniec przełóż głowę do pozycji na wznak i delikatnie
w dłoniach głowę partnera, bardzo delikatnie zegnij jego
wykonaj ruchy okrężne środkowego palca po czole. Jeśli
plecy – ten ruch delikatnie rozciągnie szyję. Przesuń dło­
osoba masowana „odpłynie” na tym etapie w stan pełnego
nie ku ramionom, tak aby kciuki znajdowały się z tyłu,
odprężenia, poczekaj, aż sama otworzy oczy.
65
www.rm.com.pl
Kliknij tutaj, aby kupić tę książkę
Sekwencja ruchów
Plecy
Masaż
Krążenie kciuków na plecach
Z dłońmi po obu stronach kręgosłupa, ale ok. 5 cm od
niego, zacznij masowanie kciukami, posuwając się od krzy­
ża do barków
pleców
1
. Krążenie jednego kciuka może być zgod­
jest bardzo istotny, ponieważ
dorsi, to najdłuższy mięsień pleców, rozciągający się od
ne z ruchem wskazówek zegara, a drugiego – przeciwne.
właśnie w tych mięśniach dochodzi do nagromadzania na­
pachy aż do dołu kręgosłupa; to właśnie on powoduje bóle
Posuwaj się powoli w górę, a następnie zsuń dłonie ruchem
pięcia. Prawdopodobnie spośród 12 głównych grup mięśni
w okolicy krzyżowej i, ku zaskoczeniu wielu, ból w tym re­
piórkowym z powrotem do podstawy kręgosłupa. Powtórz
występujących na grzbiecie najciężej pracującymi są ­mięsień
jonie można leczyć masowaniem barków. Jeśli masz niewie­
ten zabieg trzykrotnie. Kiedy dochodzisz do barków, zwróć
trapezowy (czworoboczny) i mięsień najdłuższy. Ten pierw­
le czasu na masaż, najlepszą rzeczą, jaką możesz zaofero­
szczególną uwagę na napięte mięśnie na ich szczycie, po­
szy, pokrywający plecy i barki, pracuje podczas stania, sie­
wać, jest masaż pleców.
nieważ trzeba je masować całkiem mocno.
dzenia i niemal przy każdym
Posuwiste ruchy kciuków
ruchu ciała. Drugi, latissimus
Używając opuszek kciuków, przesuwaj się wzdłuż mięśnia
leżącego tuż obok kręgosłupa
2
1
, aż dojdziesz do barków,
po czym przeciągnij wszystkimi palcami w dół, aż twe dło­
nie spoczną u podstawy kręgosłupa. Powtórz ten ruch;
pamiętaj, by wykonać ten masaż na mięśniach po obu stro­
nach kręgosłupa. Kiedy wymasujesz te mięśnie – kilkakrot­
nie zmieniając kolejność kciuków – zlokalizujesz wszystkie
napięte obszary.
a
Masaż obszarów napiętych
Gdy napotkasz szczególnie napięte partie mięśni, masuj je,
b
używając obu kciuków, i stosując silne rozcieranie. Naciśnij
kciukiem i, utrzymując nacisk, rozcieraj miejsce w jego za­
Nanoszenie olejku
Ruchy pełzające kciuka
Weź trochę olejku na dłonie, po czym połóż je na dole
Zmień pozycję palców, tak by twoje kciuki były skierowane
zawsze wzdłuż włókien mięśniowych – od dołu pleców
pleców osoby masowanej
do siebie i oparte o kręgosłup. Rytmicznie przesuwaj kciuki
w stronę barków.
a
. Pamiętaj, żeby rozprowadzić
sięgu; wykonuj małe, zdecydowane ruchy, przesuwając się
olejek; unikaj rozprowadzania go na swoich dłoniach. Trzy­
po obu bokach kręgosłupa
mając podstawę obu dłoni w pobliżu kręgosłupa, przesuń
nięcie drugiego kciuka – kciuki złączone – stop – przesunię­
Ruch wachlarzowy
je w górę pleców i po barkach, po czym zsuń je z powro­
cie pierwszego kciuka – stop – przesunięcie drugiego kciuka
Umieść dłoń u dołu pleców, tak by jej podstawa spoczywa­
tem do dołu pleców. Powtarzaj te ruchy głaszczące tak
ku pierwszemu, by spotkał się z pierwszym itd. Rób to ryt­
ła na mięśniu sąsiadującym z kręgosłupem, przesuń dłoń
długo, aż całe plecy będą pokryte olejkiem.
micznie, a osoba masowana natychmiast się odpręży.
ruchem półkolistym od kręgosłupa do boku. Wykonaj ten
b
. Przesunięcie – stop – przesu­
Zmień ułożenie rąk; obróć je tak, by palce skierowane
Wykonuj ten ruch w górę, po obu stronach kręgosłupa –
były do kręgosłupa. Powtórz powyższą sekwencję; użyj
najpierw po prawej stronie ciała, potem po lewej. Całą se­
leżące równolegle wachlarze
większej ilości olejku, gdy poczujesz, że zachodzi taka po­
kwencję powtórz powoli i rytmicznie trzy razy. Jeśli wiesz,
całych plecach.
trzeba.
że sprawia ona prawdziwą przyjemność twojemu partnero­
wi, możesz ją powtarzać tyle razy, ile chcesz.
70
Masaż relaksacyjny (Bernie Rowen)
2
sam ruch drugą dłonią, tak żeby dłonie wyglądały jak dwa
3
i powtórz tę sekwencję na
3
71