KOMPENSACYJNEJ NR 2

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ
1. Data prowadzenia zajęć:…………
2. Wiek ćwiczących:
12-15 lat
Godzina: ……….
Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak
Ilość ćwiczących: 6
3. Wady: A – ScThLsin DR g-0,3, B – ScThdx-Lsin g-2,
C – ScCThsin-ThLdx g-1,2 DP,
D – ScThLdx w-0,5 podpietek 1,0 NP,
E – ScCthdx-Lsin g-1,1 w-0,5,
F – ScThsin-Thdx-Lsin w-0,8
4. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas trwania zajęć: 45 minut
5. Przybory: piłka lekarska, podkładki regresyjne ( woreczki )
6. Przyrządy: lustro, skrzynia gimnastyczna, skrzynki, drabinki, materace, przyrząd do korekcji skolioz
odcinka lędźwiowego, trójpłaszczyznowe korektory skolioz, drąŜek
7. Temat zajęć: „Zajęcia według zestawu nr 2 w formie obwodowej stacyjnej – doskonalenie ćwiczeń”.
8. Prowadzący: mgr Piotr Piotrowski
- 2 Lp.
Rysunek ćwiczenia
I.
Część
wstępna
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
9 minut
1. Wprowadzenie grupy.
xxxxxx
N
N - nauczyciel
2. Czynności porządkowe:
- zbiórka w szeregu
- powitanie
- sprawdzenie obecności
- sprawdzenie gotowości do zajęć
- podanie tematu zajęć.
Lustro
3. Autokorekta przed lustrem:
- w płaszczyźnie czołowej przodem: stopy
rozstawione równolegle (w lekkim rozkroku),
dłonie na zewnątrz, głowa prosto, wyrównana
linia barków i trójkątów talii, ściągnięte
łopatki;
- w płaszczyźnie strzałkowej: stopy
ustawione równolegle (w lekkim rozkroku),
dłonie na zewnątrz głowa i barki wycofane,
odcinek lędźwiowy wycofany.
4. Rozgrzewka:
a). marsz po obwodzie koła w postawie
skorygowanej
N sprawdza jak
uczniowie
przeprowadzają
autokorektę i
pomaga im.
2 okrąŜenia
Doskonalenie
prawidłowej
postawy
- 3 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
b). bieg w truchcie z wysokim unoszeniem
kolan; na sygnał zmiana kierunku biegu
c). cwał bokiem, twarzą do środka koła z
krąŜeniem ramion w przód
d). cwał bokiem, twarzą na zewnątrz koła z
krąŜeniem ramion w tył
e). marsz z unoszeniem ramion przodem w
górę na wdech i opuszczaniem bokiem w dół
na wydech
f). pozycja wyjściowa – stojąc stopy
równolegle w lekkim rozkroku, ramiona na
biodrach:
- skręty głowy w prawo i w lewo
- krąŜenia bioder w prawo i w lewo
- krąŜenia kolan w prawo i w lewo
- skłony tułowia w przód i w tył
- skłony tułowia na boki
- skrętoskłony, tzw. „wiatrak”
g). pozycja wyjściowa – przysiad podparty –
naprzemienne wyrzuty nóg w tył
h). pozycja wyjściowa – leŜenie tyłem, ramiona
w „skrzydełka”:
- „brzuszki” (do wyprostu tułowia), z nogami
ugiętymi;
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
ćw. NN
ćw. NN i RR
ćw. NN i RR
ćw. oddechowe
ćw. mm szyi
ćw. obr. biodr.
ćw. stawu kolan.
Tł w pł. czołow
Tł. w pł. strz.
Tł w pł. złoŜonej
ćw. mm grzbietu
ćw. mm brzucha
- 4 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
- przypadek A ćwiczy w tym czasie – pozycja
wyjściowa – podpór klęczny – tzw. „pompki
damskie”
II.
Część
główna
Przyrządy,
przybory,
uwagi
ćw. mm
piersiowych
30 minut
4
5
KaŜde dziecko, po kolei, wykonuje ćwiczenia
na kaŜdej stacji, przy czym stacje nr 7
powtarza, co najmniej dwa razy.
6
7
3
2
7
1
7
8
9
N koryguje na
kaŜdej stacji
ćwiczących i
kontroluje czy
dane ćwiczenie
daje załoŜone
efekty.
- 5 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
Wytrzymać
6-8 s
Skrzynka,
podkładki
regresyjne
Stacja nr 1.
Przypadek A – p.w. leŜenie na prawym boku.
Unieść nogę lewą bokiem w górę – wytrzymać.
Powrót do p.w.
Przypadek B – p.w. leŜenie na prawym boku.
Szczegółowy
sposób Pod szczyt łuku piersiowego włoŜyć
wykonania ćwiczenia dla podkładkę. Unieść nogę lewą bokiem w górę –
danego przypadku opisano wytrzymać. Powrót do p.w.
Przypadek C – p.w. leŜenie na lewym boku.
obok.
Pod szczyt łuku szyjno-piersiowego włoŜyć
podkładkę. Unieść nogę prawą bokiem w górę
– wytrzymać. Powrót do p.w.
Przypadek D – p.w. leŜenie na lewym boku.
Unieść nogę prawą bokiem w górę –
wytrzymać. Powrót do p.w.
Przypadek E – p.w. leŜenie na prawym boku.
Pod szczyt łuku szyjno-piersiowego włoŜyć
podkładkę. Unieść nogę lewą bokiem w górę –
wytrzymać. Powrót do p.w.
Przypadek F – p.w. leŜenie na prawym boku.
Pod szczyt łuku piersiowego włoŜyć
podkładkę. Unieść nogę lewą bokiem w górę –
wytrzymać. Powrót do p.w.
Powtórzyć
10 – 20 razy
- 6 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
P.w. – stojąc w lekkim rozkroku skłon tułowia
w przód z odrotowaniem – wytrzymać. Powrót
do p.w.
Wytrzymać
6-8 s
Lustro,
skrzynka
Stacja nr 2.
Ćwiczenie wykonują przypadki: A, B, C, E.
Stacja nr 3.
P.w. – klęk prosty podparty, wykonać „koci
grzbiet” – przejść do siadu klęcznego ze
skłonem w przód.
Powtórzyć
10 – 20 razy
Powtórzyć
10 – 20 razy
Wykonuje przypadek C.
Stacja nr 4.
P.w. – leŜenie tyłem na skrzyni. Nogi ugięte w
kolanach pod kątem 90º. Stopy oparte o ścianę.
Piłka lekarska w rękach. Przenieść piłkę z
ramionami w tył – wdech, przenieść piłkę na
brzuch – wydech.
Ćwiczenie wykonują przypadki: A - F.
Powtórzyć
10 – 20 razy
Skrzynia,
piłka lekarska
- 7 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
P.w. – leŜenie tyłem o nogach ugiętych. Stopy
ustabilizowane o drabinkę. Przejście do
półprzysiadu. Ramiona proste uniesione
równolegle do podłoŜa – odrotowanie.
Powtórzyć
10 – 20 razy
Drabinka,
materac
Powtórzyć
10 – 20 razy
Drabinka,
przyrząd do
korekcji skolioz
odcinka
lędźwiowego
Stacja nr 5.
Wykonuje przypadek C.
Stacja nr 6.
P.w. – leŜenie przodem na przyrządzie.
Ramiona zaczepione o drabinki – kifotyczne
ułoŜenie
ciała. Pod wklęsłej stronie
skrzywienia ( sin ), włoŜyć podkładkę. Unieść i
zastosować odwiedzenie nogi prawej. Lewa
noga ugięta w kolanie.
Wykonuje przypadek D.
- 8 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Stacja nr 7.
Opis ćwiczenia
P.w. – klęk obunóŜ. Tułów ( klatka piersiowa i
brzuch ) oparty na wsporniku.
Przypadek A – lewa guma dłuŜsza, prawa
krótka. Gumy umocowane wysoko. Prawa
noga wyprostowana. Stosować podkładkę
regresyjną w celu wyrównania rotacji.
Przypadek B – prawa guma dłuŜsza, lewa
krótsza. Prawa noga wyprostowana. Stosować
podkładkę w celu wyrównania rotacji.
Przypadek C – lewa guma dłuŜsza, prawa
krótsza. Lewa noga wyprostowana. Stosować
podkładkę w celu wyrównania rotacji.
Przypadek D – prawa guma dłuŜsza, lewa
krótsza. Lewa noga wyprostowana. Stosować
podkładkę w celu wyrównania rotacji.
Przypadek E – prawa guma dłuŜsza, lewa
krótsza. Prawa noga wyprostowana. Stosować
podkładkę w celu wyrównania rotacji.
Przypadek F – lewa guma dłuŜsza, prawa
krótsza. Prawa noga wyprostowana. Stosować
podkładkę w celu wyrównania rotacji.
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
Powtórzyć
10 – 20 razy
Drabinka,
trójpłaszczyznowy korektor
skolioz
- 9 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Stacja nr 8.
Opis ćwiczenia
P.w. – zwis głową na dół z zaczepionymi
nogami o drąŜek.
Zwis bierny z odrotowaniem. Stosować
podkładkę pod nogę.
Wykonuje przypadek A – F.
Stacja nr 9.
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
Wytrzymać
15 – 30 s
Drabinka,
drąŜek,
podkładka
Powtórzyć
4 – 8 razy
Drabinka
P.w. – zwis tyłem do drabinek z odrotowaniem.
Przypadek A – chwyt drabinki symetryczny.
Lewa noga ugięta, prawa wyprostowana.
Przypadek B – chwyt drabinki – prawa ręka
wyŜej.
Lewa
noga
ugięta,
prawa
wyprostowana.
Przypadek C – chwyt drabinki – lewa ręka
wyŜej. Prawa noga ugięta, lewa wyprostowana.
Przypadek D – chwyt drabinki symetryczny.
Prawa noga ugięta, lewa wyprostowana.
Przypadek E – chwyt drabinki – prawa ręka
wyŜej.
Lewa
noga
ugięta,
prawa
wyprostowana.
Wytrzymać
10 – 20 s
Powtórzyć
2 – 4 razy
- 10 Lp.
Rysunek ćwiczenia
Opis ćwiczenia
Ilość
powtórzeń
- czas
Przyrządy,
przybory,
uwagi
Przypadek F – chwyt drabinki – lewa ręka
wyŜej.
Lewa
noga
ugięta,
prawa
wyprostowana.
III
Część
końcowa
6 minut
Pozycja wypoczynkowa.
P.w. – leŜenie tyłem, nogi ugięte w kolanach,
stopy w lekkim rozkroku, ramiona ugięte,
dłonie pod głową.
Omówienie zajęć.
Autokorekta przed lustrem.
PoŜegnanie grupy. Wyprowadzenie do szatni.
Opracował: mgr Piotr Piotrowski