Zdrowe przekąski - SGGW | Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i

Zdrowe przekąski
Liwia Dykrzak, Julia Grudzień, Katarzyna Klaro, Maja Skubina, Agata Tomaszewska, Wiktoria Waś
Gimnazjum nr 81, im. prof. Witolda Doroszewskiego w Warszawie
Opiekun: inż. Anna Rudnicka, SGGW w Warszawie
Na wesoło, znaczy zdrowo!
Cel plakatu – zachęcenie do zamiany batonów, słodkich napojów i tym
podobnych na zdrowsze, mniej kaloryczne przekąski.
Przekąski to drobne posiłki, które mają zaspokoić mały głód między posiłkami.
Najczęściej jadanymi przekąskami są chipsy, paluszki i batony.
Porównanie zdrowych i „niezdrowych” przekąsek
Jak możemy spalić spożywane kalorie?
Produkt
517 kcal/100g
364 kcal/100g
Wartość
energetyczna
(kcal)
80
Aktywność fizyczna
potrzebna do spalania
danego produktu
20 min. biegu
lub 60 min. tańca
45 min. gry w tenisa
60 min. skakania na
skakance
50 min. pływania
40 min. nordic walking
15 min. aerobiku
380
1,5 h sprzątania mieszkania
Pączek
ok. 300
Baton
Kebab
180
Chipsy
Frytki
Jedna łyżka
nutelli
Popcorn
250
900
330
Zamiast słodkiego deseru przygotuj koktajl
344 kcal/100g
87 kcal/100g
525 kcal/100g
371 kcal/100g
Przepis :
Do miksera wrzucamy truskawki, obranego banana
i obrane jabłko z wykrojonym gniazdem nasiennym.
Dolewamy trochę mleka i miksujemy. Do smaku
można dodać miód i inne owoce lub trochę jogurtu
naturalnego, szczyptę cynamonu oraz listki mięty.
Niewielu z nas rozumie jak częste podjadanie „niezdrowych” przekąsek wpływa na nasze zdrowie.
Częste podjadanie produktów o dużej gęstości energetycznej połączone z niewystarczającą aktywnością fizyczną
może przyczynić się do rozwoju otyłości i innych chorób. Dlatego powinniśmy mniej podjadać, a jeśli już to zdrowe
przekąski, takie jak: owoce, warzywa, chipsy z owoców lub warzyw lub koktajle.
Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji
Gimnazjum Nr 81
ul. Nowoursynowska 159C
im. prof. Witolda Doroszewskiego
02-776 Warszawa
ul. Rozłogi 10, 01-310 Warszawa