nazwa tłumaczona: Jednonożny król gołębi grupa: Wygięcia do tyłu

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje odwrócone /
nazwa tłumaczona: Jednonożny król gołębi
grupa: Wygięcia do tyłu
EKA PADA RAJAKAPOTASANA II (JEDNONOŻNY KRÓL GOŁĘBI II)
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie. Ugnij prawe kolano i umieść stopę na podłodze, dokładnie przed prawym
pośladkiem. Goleń powinna być w przybliżeniu prostopadła do podłogi.
2. Następnie przesuń się nieznacznie w prawo i wyciągnij lewą prostą nogę z tyłu za tułowiem. Połóż ją na
podłodze w pełni rozciągniętą, z wierzchem nogi i szczytami palców na podłodze.
3. Ugnij lewe kolano i unieś goleń mniej więcej prostopadle do podłogi. Ciężar twojego ciała będzie
balansował na prawej stopie i lewym kolanie (a także kości udowej, jeśli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte).
Aby ustabilizować pozycję, przyciśnij prawe kolano do przodu, aż będzie wystawało nieco poza prawe palce
u stopy.
4. Na wdechu wyciągnij do góry prawe ramię, ugnij łokieć i przy wydechu chwyć lewą stopę. Następnie zrób
to samo z lewym ramieniem. Trzymając mocno stopę, unieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu w
kierunku podeszwy lewej stopy. Naciskaj łokcie kierując je w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję 15-30 minut
spokojnie, gładko oddychając.
5. Na wydechu uwolnij i rozluźnij lewą stopę i połóż ją na podłodze. Powtórz kroki od 1-4 na lewą stronę,
wykonując pozycję jednakowo długo.
Korzyści:
rozciąga całkowicie przód tułowia, kostki, uda, pachwiny, podbrzusze, klatkę piersiową i gardło
głęboko rozciąga zginacze bioder
wzmacnia mięsnie pleców
1/2
poprawia pozycję
stymuluje organy podbrzusza i szyi
Przeciwwskazania:
wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
migrena
bezsenność
poważne uszkodzenia dolnych pleców lub karku
Tłumaczenie: JK
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 01:27:18
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=107&art_ID=59
2/2