konspekt po poprawie Kow.
Transkrypt
konspekt po poprawie Kow.
Adriana Kucharska, Anna Kozłowska gr.1 fizjo. zaocz. [email protected] Data: 8.05.2011 Rodzaj zajęć: Ćwiczenia ogólnokondycyjne z piłkami Wiek: 12 lat Cel ćwiczeń-wzmocnienie mięśni posturalnych i korekcja postawy Płeć: dziewczynki Liczba uczniów: 10 Temat: praca nad samokontrolą postawy Miejsce: sala gimnastyczna Czas trwania: 30 minut Przybory: piłki siatkowe Przyrządy : drabinki Tok lekcji Nazwa zabawy, gry lub ćwiczenia Część wstępna Ćwiczenia Czas Wskazówki organizacyjno-metodyczne trwania, liczba powt. 8 min Układ uczniów (w okręgu) (organizacyjno- rozgrzewające- xxx porządkowa: rozluźniające, xx T xx zbiórka, korygujące sylwetkę Uwagi xxx odliczanie, sprawdzanie . Zabawa ,, powódź,, obecności, Uczestnicy zabawy skaczą po sali obunóż z piłką między stopami , z przywitanie). rękoma ułożonymi w tzw. ,,skrzydełka,,. Na hasło powódź – Przygotowanie uczestnicy zabawy szybko stają w pozycji zawieszonej tyłem do 1 organizmu wysiłku. do drabinek, który uczestnik zabawy najszybciej stanie w pozycji zawieszonej to wygrywa. - trucht na palcach z podrzucaniem piłki nad głową - trucht z przekładaniem piłki między kolanami - trucht krążeniem ramion z piłką w przód z przekazywaniem piłki z jednej ręki do drugiej - trucht z krążeniem ramion w tył z przekazywaniem piłki z jednej ręki do drugiej - trucht z dociągnięciem nóg do klatki piersiowej na przemian prawa noga i lewa. Ramiona ułożone w przód z piłką na wysokości kl. piersiowej - marsz wokół sali - głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem ramion z piłką przodem w górę i z jak najwyżej wspięciem się na palcach. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem ramion z piłką przodem w dół z opadem na całe stopy. − Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej: P.W. stanie w rozkroku na szerokość bioder, RR w górze trzymają piłkę. Ruch: Skłon T w przód, piłka dotyka do podłoża. Wyprost T w tył, powrót do pozycji wyjściowej, 2 (wyciągnięcie się w górę jak najwyżej). -Ćwiczenie tułowia w płaszczyźnie poprzecznej; P.W stanie w rozkroku na szerokość bioder, RR w górze trzymają piłkę. Ruch: Skrętoskłon z piłką w dłoniach 3x w lewo, 3x w prawo. -Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej P. W. stanie w rozkroku na szerokość bioder, RR w bok, piłka w PR. Ruch: skrętoskłon do LN. piłka dotyka stopy. Wyprost tułowia. Przenos RR w przód, przełożenie piłki do LR P.W. stanie w rozkroku na szerokość bioder, PR. wyprostowane z piłka w górze, LR. wzdłuż tułowia. Ruch: skłon T w bok w kierunku LR następnie przełożenie piłki do LR. (5x na każda rękę) 3 w 2 razy. Część główna 1. (ćw. siadzie wzmacniające (wzm. mm grzbietu) mięśnie Ćwiczenie P.w. siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, Oddziaływanie: wzrok skierowany przed siebie. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w - ugiętym i rozciągnięcie górę. W dłoniach piłka. mm. piersiowych, Ruch: wyrzut piłki prostymi rękoma za siebie. prostownika korygujące grzbietu, odcinka sylwetkę) piersiowego. W czasie rzutu piłki tułów powinien być wyprostowany i nieruchomy. 2. Ćwiczenie w 10 podań P.w. osoby w parach leżą przodem 1,5-2 m naprzeciw siebie. Nogi Oddziaływanie: leżeniu przodem w są wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód, uniesiona - wzm. parach (wzm. mm nad podłogą. Przed głową jednego z ćwiczących na podłodze leży prostownika grzbietu) piłka. Dłonie trzymają piłkę. grzbietu, karku, mm. mięśni elongacja 4 Ruch: osoba z pary trzymająca piłkę prostuje maksymalnie ręce z karku, elongacja wypchnięciem piłki w przód do osoby z naprzeciwka. Po kręgosłupa. wypchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą. W czasie klatka ćw. piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2 min. 3. Ćwiczenie w leżeniu tyłem (wzm. mm. pośladkowych) P.w. leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w Oddziaływanie: bok. W jednej dłoni piłka. - wzm. mm. Ruch: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i stopy z pośladkowych. równoczesnym przetoczeniem piłki pod biodrami. - wzm. grzbietu mm odc. lędzwiowego. 5 10 razy 4. Ćwiczenie w leżeniu przodem (wzm. mm. pośladkowych) P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Dłonie pod Oddziaływanie: brodą. Przy stopach na podłodze leży mała piłka. - wzm. mm. Ruch: przenoszenie wyprostowanych, złączonych nóg nad piłką w pośladkowych prawą i lewą stronę. i kulszowogoleniowych - wzm. grzbietu mm odc. lędzwiowego. 5. Ćwiczenie w 1 min. P.w.: siad. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Nogi ugięte, uniesione Oddziaływanie: siadzie (wzm. mm. nad podłogą. Podudzia ustawione poziomo. Na podudziach leży - brzucha) piłka. brzucha. Ruch: wytrzymać (nie pozwalając piłce spaść z nóg) W wzm. plecy mm. czasie ćw. powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. 6 6. Ćwiczenie w 10 razy P.w.: siad prosty. Między stopami piłka, dłonie oparte na podłodze Odziaływanie: prostym z tyłu. (wzm. mm. brzucha) Ruch: siadzie uniesienie wyprostowanych nóg z równoważonego. piłką do wzm. mm. siadu brzucha, W czasie plecy ćw. powinny być wyprostowane. 7. Ćwiczenie w leżeniu tyłem (elongacja kręgosłupa, ćw. oddechowe) 8 razy P.w. leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na Oddziaływanie: brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz. - wzm. mm. Ruch: wdech nosem, z przeniesieniem rąk z piłką w górę – do oddechowych położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami, z przeniesieniem rak z piłką do pozycji wyjściowej. zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. W czasie ćw. barki powinny przylegać do podłogi. 7 podłogi. 8. Ćwiczenie w 5 razy leżeniu przodem (wzm. mm grzbietu) P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce Oddziaływanie: wyprostowane, wyciągnięte w bok, uniesione nad podłogą. Głowa - rozciągnięcie uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. mm. piersiowych, Przed głową na podłodze leży piłka. - wzm. mm. Ruch: przeniesienie wyprostowanych rąk nad podłogą i oparcie prostownika dłoni na piłce. grzbietu, odcinka piersiowego i mm. karku. W czasie klatka ćw. piersiowa powinna przylegać do podłogi. 8 9. Ćwiczenie w 5 razy P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce Oddziaływanie: leżeniu przodem wyprostowane, wyciągnięte w bok, uniesione nad podłogą. Przed - (wzm. mm grzbietu) głową na podłodze leży piłka. mm. piersiowych, Ruch: przeniesienie wyprostowanych rak nad piłką z klaśnięciem w dłonie. rozciągnięcie wzm. mm. prostownika grzbietu, odcinka piersiowego i mm. karku. W czasie ćw. klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 10. Ćwiczenie w 10 razy P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane w rozkroku. Między Oddziaływanie: leżeniu przodem stopami na podłodze leży mała piłka. Dłonie pod brodą. - wzm. mm. (wzm. mm. Ruch: uniesienie wyprostowanych nóg i złączenie ich nad piłką. pośladkowych i pośladkowych) kulszowogoleniowych 9 goleniowych - wzm. grzbietu mm odc. lędzwiowego. 11. Ćwiczenie w leżeniu przodem (wzm. mm. pośladkowych) 10 razy P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane. Między stopami leży Oddziaływanie: piłka. Dłonie pod brodą. - wzm. mm. Ruch: przenoszenie wyprostowanych, złączonych nóg z piłką w pośladkowych i górę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. kulszowogoleniowych. 12. Ćwiczenie w 10 razy P.w. siad prosty. Nogi w rozkroku. Między stopami na podłodze Oddziaływanie: siadzie prostym leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. - rozkrocznym (wym. Ruch: uniesienie nóg i złączenie ich nad piłką. brzucha. wzm. mm mm. brzucha) 10 W mm. brzucha) czasie plecy ćw. powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. 13. Ćwiczenie w siadzie w parach (wym. mm. brzucha) każda osoba P.w. siad. Piłka trzymana między stopami. Dłonie oparte na Oddziaływanie: wzm. mm. z pary rzuca podłodze z tyłu. Współćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do po 5 razy koleżanki w odległości 1-2 m. brzucha. Ruch: rzut piłki nogami do partnera. 14. Ćwiczenie w 5 razy półzwisie przy drabince, (elongacja kręgosłupa, ćw. P.w. pozycja stojąca tyłem do drabinek, między stopami znajduje Oddziaływanie: się piłka. Ręce trzymają szczebel dosiężny. - wzm. mm. ściągających 11 Ruch: unoszenie nóg z piłką w górę, przy równoczesnym wdechu ściągających kręgosłupa, ćw. oddechowe) nosem. Następnie opuszczanie piłki, przy równoczesnym wydechu. łopatki, - wzm. mm. brzucha, mięśni, - elongacja kręgosłupa. 15. Ćwiczenie w leżeniu przodem (wzm. mm. grzbietu) 5 razy P.w. leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa Oddziaływanie: uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, w dłoniach piłka. wzm. mm. prostownika Ruch: uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogą i wyrzut piłki w grzbietu, odcinka górę, a następnie chwyt piłki w dłonie zanim spadnie na podłogę. piersiowego, karku - rozciągnie mm piersiowych. W czasie klatka ćw. piersiowa powinna przylegać 12 powinna przylegać do podłogi. W czasie wyrzutu i chwytu piłki ręce powinny być uniesione nad podłogą. 16. Ćwiczenie w leżeniu przodem w parach (wzm. mm. grzbietu) 10 razy P.w. osoby w parch leżą na brzuchu naprzeciwko siebie w Oddziaływanie: odległości 1,5 m, nn. wyprostowane , rr. leżą przed sobą. - odciążenie Ruch: Jedna osoba z pary trzyma piłkę w rękach, unosząc głowę i rr kręgosłupa od nad podłogą , toczy ją do partnera naprzeciwko. Partner łapie piłkę ucisku osiowego , rękoma i z powrotem toczy ją do osoby z pary. - wzm. mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzm. mm. karku, - wzm. mm. 13 ściągających łopatki. 17. Ćwiczenie w leżeniu tyłem (wzm. mm. brzucha) 10 razy P.w. leżenie tyłem przy drabince. Ręce ugięte w łokciach, dłonie Oddziaływanie: trzymają pierwszy szczebel drabinki. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę, między stopami piłka. mm. brzucha. Ruch: uniesienie wyprostowanych nóg i dotknięcie piłką do W drabinki. wzm. czasie łopatki ćw. powinny przylegać do podłogi. 18. Ćwiczenie w leżeniu tyłem (wzm. mm. brzucha) 10 razy P.w. leżenie tyłem rr wyprostowane z piłką za głową , nn Oddziaływanie: wyprostowane. - wzm. mm. Ruch: Na raz - skłon T w przód z przeniesieniem piłki między brzucha. stopy, na dwa - powrót do P.w. bez piłki, na 3 - wykonujemy skłon t w przód i zabieramy piłkę, na 4 powrót do P. w. 14 t w przód i zabieramy piłkę, na 4 powrót do P. w. 19. Ćwiczenie w 5 razy leżeniu tyłem (wzm. mm. posladkowych) P.w. rr wzdłuż tułowia. Nogi złączone ugięte w kolanach. Stopy Oddziaływanie: oparte o piłkę. wzm. mm. Ruch: unoszenie bioder w górę jak najwyżej i powrót do P.w. pośladkowych - wzm. grzbietu mm odc. lędzwiowego. 2 min. 20. Ćwiczenie w leżeniu tyłem (wzm. mm. posladkowych) P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Pod Oddziaływanie: nogami trzymana oburącz piłka. - wzm. mm. Ruch. uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana, z pośladkowych przyciągnięciem piłki po podłodze w stronę barków i utrzymanie tej pozycji jak najdłużej i powrót do P.w. wzm. grzbietu mm odc. lędzwiowego. 15 lędzwiowego. 21. Ćwiczenie w zwisie na drabince (elongacja kręgosłupa) 5 razy P.w. pozycja stojąca tyłem do drabinek na pierwszym lub drugim Oddziaływanie: szczeblu, między kolanami znajduje się piłka. Ręce trzymają wzm. mm kl. szczebel dosiężny. piersiowej , Ruch. Zawieszenie się tyłem do drabinek z przyciąganiem kolan z elongacja kręgosłupa. piłką do kl. piersiowej. 22. Ćwiczenie bieżne 1 min w parach P.w. ustawienie ćwiczących w parach naprzeciwko siebie. Jedna Oddziaływanie: ćw. osoba z pary trzyma piłkę oburącz. Ruch: Bieg bokiem z jednoczesnym podawaniem piłki oburącz do ogólnokondycyjne . partnera. 16 23. Ćwiczenie rzutne 1 min. P.w. ustawienie ćwiczących w parach naprzeciwko siebie. Jedna Oddziaływanie: w parach osoba z pary trzyma piłkę oburącz. - Ruch: Rzut piłki z za głowy do partnera. ogólnokondycyjne ćw. . 24. Ćwiczenie 1 min koordynacji i równowagi 25. Ćwiczenie 3 razy P.w. pozycja stojąca na jednej nodze. Ruch: podrzucanie piłki oburącz nad głową. Po 5-ciu podrzuceniach zmiana nogi. P.w. siad skrzyżny. Piłką trzymana oburącz. zwinności, Ruch: Wyrzut piłki jak najwyżej w górę i złapanie jej w pozycji zręczności stojącej. 17 26. Ćwiczenie z elementem skoku 3 razy P.w. pozycja stojąca. Piłka trzymana oburącz Ruch: wyrzut piłki w górę. Podskok z pełnym obrotem i złapanie spadającej piłki. 27. Ćwiczenie z elementem mocowania 2 min. P.w. dwaj ćwiczący siedzą twarzami do siebie. Między nimi na Oddziaływanie: podłodze leży piłka. - wzm. mm. Ruch: jeden z ćwiczących obejmuje piłkę stopami z boków, drugi brzucha. stawia palce stóp od góry na piłce i stara się wyciągnąć piłkę ze stóp partnera (można to robić tylko palcami stóp) 18 Część końcowa 1. Ćwiczenie w staniu (oddechowe) -uspokajająca organizm 5 razy Oddziaływanie: P.w. w staniu. Ruch: głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem ramion z piłką przodem w górę i z jak najwyżej wspięciem się na palcach. po wzm. oddechowych Powolny wydech przez usta z opuszczeniem ramion z piłką - wysiłku mm. zwiększenie ruchomości klatki przodem w dół z opadem na całe stopy. piersiowej. -część porządkowa: zbiórka, odliczanie, samokontrola postawy, omówienie 2. Ćwiczenie w siadzie skrzyżnym (oddechowe) 5 razy P.w. siad skrzyżny tyłem do ściany. Plecy i głowa przylegają do Oddziaływanie: ściany. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę, w dłoniach piłka. maksymalne wyciągnięcie rąk z - wzm. mm piłką w górę, z oddechowych. zajęć, Ruch: pożegnanie. równoczesnym wdechem nosem i powrót do P.w. Wydech ustami. - elongacja kręgosłupa. W czasie ćw. plecy, głowa oraz piłka przylegać powinny do ściany. 19 4 min 3. Zabawa uspokajająca z elementami korekcji postawy P.w. Uczestnicy zabawy ustawiają się na obwodzie koła co 1-2 m. Oddziaływanie: od siebie, mając ręce w pozycji „skrzydełek”. W środku znajduje się - wzm. mm z piłką zawodnik podający. ściągających Ruch: W dowolnym momencie podaje piłkę do jednego ze łopatki, stojących na obwodzie koła, który ją powinien chwycić. Podający - może wykonywać podania zwodzone i oszukiwać. Uczestnik prostownika odpada z zabawy jeżeli: piłki nie złapie lub rozłączy ręce przy grzbietu, odcinka podaniu zwodzonym. Zwyciężają dwaj trzej-zawodnicy, piersiowego. wzm. mm pozostający w zabawie. 4. Ćwiczenie korekcji stóp (profilaktyka) 1 min P.w. stopy wbijamy jak najmocniej w podłoże. Pierwsza i piąta kość śródstopia przylega do podłoża. Unosimy paluch. 20 5. Ćwiczenia porządkowe a) Zbiórka w szeregu. b) Odliczanie po kolei osób c) Omówienie zajęć ogólnokondycyjnych z piłką. Celem zajęć było utrzymanie i wzmocnienie siły mięśniowej. Zachowanie pełnego lub istniejącego zakresu ruchu w stawie. Poprawienie układu krążenia. Utrzymanie i poprawianie funkcji pozostałych układów i narzadów. Utrwalenie nawyku prawidłowej postawy ciała. d) Samokontrola postawy: • głowa ustawiona wprost nad klatką piersiową, biodrami i stopami lub wysunięta lekko do przodu • klatka piersiowa wysklepiona ku przodowi, przy zachowaniu swobodnego oddychania • brzuch lekko wciągnięty lub płaski • plecy łagodnie wygięte, przy czym łopatki nie wystają poza linię pośladków • ręce i nogi prawidłowo ukształtowane • stopy wysklepione: e) Pożeganie. 21 Uwagi nauczyciela o konspekcie i zatwierdzenie do prowadzenia: Uwagi z omówienia lekcji: .......................................................................................................... ..................................................................................... .......................................................................................................... ..................................................................................... 22