Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn
Transkrypt
Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn
1. Bez taśmy wykrok Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych Physiotherpay & Medicine www.pandm.org 2. Bez taśmy – 3. Bez taśmy – 4. Zgięcie przysiad przy przysiad „na podeszwowe ścianie krzesło” stopy P.w : stojąca Ruch : wykrok nogą słabszą, lekkie zgięcie w st.kolanowym, kolano nie przekracza linii stopy. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 7 x razy 5. Z taśmą P.w : przysiad z taśmą ułożoną pod obiema stopami Ruch : wyprost raz z pociągnięciem taśmy w górę. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 10 x razy P.w : stojąca przy ścianie Ruch : lekki przysiad i powrót do pozycji wyjściowej. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 4 x razy 6. Z taśmą P.w : leżąca, taśmę przypiąć od strony nóg do stołu, kaloryfera ect. Ruch : zgięcie w stawie kolanowym. (pociąganie nogi do pośladka) Ilość : 5x razy Inne : jeśli chcemy pracować nad wyprostem to wiążemy taśmę od strony głowy i zgiętą nogę prowadzimy w kierunku podłoża P.w : stojąca Ruch : przysiad tak jakbyśmy chcieli usiąść na krzesło, plecy wyprostowane, ręce na klatce piersiowej skrzyżowane Ilość : 4x razy Inne : można wykonywać w zamian za ćw.2 7. Z taśmą P.w : stojąca tyłem do przypiętej taśmy. Ruch : Zgięcie w st.biodrowym (pociąganie nogi w przód) Ilość : 10 x razy P.w : leżąca, piłka podparta o ścianę Ruch : dociskanie piłki stopą. Wytrzymać 10 sekund w tej pozycji Ilość : 5 x razy 8. Z taśmą P.w : stojąca bokiem do taśmy. Ruch : odwodzenie w st.biodrowym (pociąganie nogi w bok) Przytrzymać 10 sekund. Ilość : 10 x razy 9. Z taśmą Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych Physiotherpay & Medicine www.pandm.org 11. Z taśmą 10. Na sali z piłką P.w : siad prosty, noga podparta na małej piłce, taśma przyczepiona za głową pacjenta Ruch : zgięcie stopy podeszwowe ( w dół) Ilość : 5 x razy Inne : przymocować taśmę naprzeciwko pacjenta i wykonać ruch stopy w górę P.w : oparcie tułowia o kozetkę, słaba noga oparta o piłkę Ruch : toczenie piłki w tył Ilość : 10 x razy P.w : stojąca , przyczepić taśmę z tyłu a drugim końcem opleść brzuch Ruch : wykonywanie ruchów chodu w przód. Czas : 3 minuty