Arkusz SMART - Portal o coachingu

Specific
Measurable
Attainable
Realistic
Time-bounded
Twój SMARTny cel:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Najpierw przejdź przez poniższe kroki, a następnie wróć do pola powyżej i napisz swój cel
przeformowany zgodnie z zasadami SMART! Powodzenia!
Krok 1. Napisz tutaj swój cel: ___________________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 2. Teraz przekształć swój cel, aby był pozytywny.
Przykład: Nie chcę być gruby -> Chcę ważyć mniej/chcę być szczupły.
Napisz tutaj swój cel po przekształceniu: __________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 3. Specific – przeformułuj cel, aby był jak najbardziej szczegółowy.
Zacznij od odpowiedzi na pytania „co?”, „Dlaczego?”, „Kto?”, „Gdzie?”, „Jak?”:
Co konkretnie chcę osiągnąć?
Przykład: Chcę ważyć 70kg.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
Konkretnie dlaczego chcę to osiągnąć, w jakim celu i jakie będę miał z tego korzyści?
Przykład: Chcę ważyć 70 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Kto będzie zaangażowany w osiągnięcie celu?
Przykład: ja sam, rodzina, znajomi.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
Gdzie: z jakim miejscem będzie związane dążenie do celu?
Przykład: Z moim mieszkaniem.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
Arkusz SMARTnego celu
www.portal.o.coachingu.pl
Jak podejmę się realizacji, jakie mogą być potencjalne przeszkody?
Przykład: Chcę ważyć 70 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym, w tym celu
będę codziennie biegał przez 15 minut z Markiem, a ostatni posiłek będę jadł najpóźniej
o 19. Będę negował każdą myśl o zrobieniu sobie dnia wolnego „bo coś”.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 4. Measurable – upewnij się, że określiłeś jak będziesz kontrolował realizację celu.
Przykład: Każdego dnia rano będę zapisywał swoją wagę w notatniku – przewiduję spadek
wagi w tempie 1 kg na dwa tygodnie.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 5. Attainable – przemyśl, czy postawiony przez Ciebie cel jest realistyczny do osiągnięcia
– czy jesteś jedyną osobą, która ma wpływ na realizację, czy jesteś od kogoś zależny?
Nierealny cel będzie działał demotywująco.
Przykład: W przywoływanym celu należy sprawdzić czy ostateczna waga jest realistyczna oraz
czy będę w stanie biegać codziennie przez 15 minut. Jeśli nie, należy na samym początku
zmienić założenia – np. biegać co drugi, trzeci dzień.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 6. Relevant – należy tutaj określić z jakiego powodu ten cel jest dla mnie ważny?
Przykład: Chcę ważyć 72 kg, aby czuć się świetnie i być bardziej atrakcyjnym – moje zdrowie
jest dla mnie bardzo ważne i chcę podnieść swoje poczucie wartości.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Krok 7. Time bounded – w tym kroku należy określić ramy czasowe do realizacji celu.
Przykład: Do 31.09.2013. chcę ważyć 72 kg… oraz …przewiduję spadek wagi w tempie 1 kg na
dwa tygodnie.
Twoja odpowiedź: ____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Arkusz SMARTnego celu
www.portal.o.coachingu.pl