Trening wysokogórski

Skały Gorzeszowskie - rezerwat „Głazy Krasnoludków”
zatrzymać się na dłużej i pokręcić się wśród piaskowcowych skałek o fantastycznych kształtach. Wracamy na
drogę prowadzącą do Gorzeszowa - tym razem szlakiem czerwonym. Dojechawszy do drogi prowadzącej
na Krzeszów skręcamy w prawo i zatrzymujemy się na
chwilę przy Diabelskiej Maczudze - efektownej skałce
przyozdobionej betonową inkrustacją „1813-1913”,
upamiętniającą 100-lecie bitwy pod Lipskiem. Jedziemy dalej asfaltem w stronę Kochanowa. Z mozołem
wyprzedzamy miejscową „rowerzystkę” w fioletowym
dresiku. Kiedy na najbliższej krzyżówce zgłębiamy mapę
owa dama mija nas majestatycznie. Sytuacja powtarza
się w Kochanowie - my nad mapą, a pani w fioletowym
znika na horyzoncie. Skręcamy za znakami szlaku zielonego w lewo (uwaga przebieg szlaku w obrębie Kochano-
Trening długodystansowy
Tekst: Bartosz Narożny,
zdjęcia: Bartosz Narożny, Lucyna Dyszlewska
część 1
Trening wysokogórski
Nieustanna poprawa wyników w sporcie wyczynowym wymaga ciągłego poszukiwania niekonwencjonalnych i nowatorskich rozwiązań. Jednym z nich
jest wykorzystywanie klimatu, jako czynnika stymulującego organizm sportowca. Chodzi tu przede wszystkim o stosowanie treningu wysokogórskiego
w dyscyplinach wytrzymałościowych, gdzie wykorzystuje się czasowy efekt
niedotlenienia, jako bodziec treningowy.
Podłożem wytrzymałości tlenowej jest wydolność
aerobowa. Wydolność ta uwarunkowana jest szeregiem
różnorakich, nawzajem uzupełniających się czynników.
Najważniejszym z nich jest sprawność w pokrywaniu
zapotrzebowania tlenowego mięśni pracujących podczas
wysiłku fizycznego. Sprawność tę najczęściej wyraża się
w formie maksymalnego poboru tlenu (VO2max). Jednakże wskaźnik ten zależy przede wszystkim od sprawności
układu krążeniowo-oddechowego, a także metabolizmu
mięśniowego. Za najważniejsze czynniki wpływające na
wartość VO2max uważa się pojemność minutową serca,
rodzaj włókien mięśniowych, ilość mitochondriów i enzymów oksydacyjnych w komórce, a także pojemność
tlenową krwi. W najprostszym ujęciu pojemność tlenowa
krwi oznacza, ile tlenu może przetransportować litr krwi. Pojemność ta zależy
przede wszystkim od wartości hematokrytu i stężenia hemoglobiny we krwi.
Liczne badania wskazują na istotną zależność pomiędzy VO2max a stężeniem
hemoglobiny i wartością hematokrytu. Zatem wszelkie zmiany pojemności
tlenowej krwi będą istotnie wpływały na poziom wydolności aerobowej.
W kolarstwie, jak i innych dyscyplinach wytrzymałościowych, często dąży się
do poprawy pojemności tlenowej krwi z wykorzystaniem środków dopingujących. W efekcie afera goni aferę i niemal każdy słyszał o incydentach związanych z zastosowaniem dopingu krwią czy o wspomaganiu erytropoetyną.
Zabiegi te zwiększają pojemność tlenową krwi poprzez zwiększenie stężenia
hemoglobiny i liczby erytrocytów we krwi. Przeprowadzone badania wykazały,
że doping krwią przyczynia się do znacznego wzrostu wydolności tlenowej, bo
aż o 10-15%, podobne rezultaty uzyskuje się po podaniu rekombinowanej
erytropoetyny (rEPO). Jednakże pomimo efektywności, takie postępowanie
bi k e Boa r d # 6 c z e r w ie c 2 0 0 8
113