Plecy okrągłe

Plecy okrągłe
ćwiczenie
233
Pozycja wyjściowa:
Półzwis podparty
przodem do drążka. Ręce ugięte.
Klatka piersiowa przy drążku.
Ruch:
Wytrzymać.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu,
– wzmacnianie mięśni pośladkowych
i kulszowo−goleniowych.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
– plecy wklęsłe,
– plecy wklęsło−okrągłe,
– skoliozy.
Uwagi:
Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i stopy.
ćwiczenie
234
Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane
i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta
w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Ręce w pozycji „skrzydełek”. Pod brzuchem,
w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Współćwiczący klęczy w rozkroku nad kolegą,
trzymając dłonie na łokciach partnera.
Ruch:
Uniesienie rąk w górę
przeciwko oporowi współćwiczącego.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
– plecy wklęsło−okrągłe,
– skoliozy.
Uwagi:
1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać
wykonanie ćwiczenia z utrzymaniem poprawnej postawy.
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
142
3.6
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki
Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane
i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte
w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta
w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Pod brzuchem, w okolicach pępka,
zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie
klęcznym, przed kolegą, twarzą do niego,
trzyma dłonie na łokciach partnera.
Ruch:
Uniesienie rąk przeciwko
oporowi współćwiczącego.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
– wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
Uwagi:
– plecy wklęsło−okrągłe,
1. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać
– skoliozy.
uniesienie łokci do linii barków lub wyżej.
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
ćwiczenie
235
ćwiczenie
236
Pozycja wyjściowa:
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
o podłogę. Ręce ułożone w „skrzydełka” leżą
na podłodze. Pod plecami, na szczycie kifozy
piersiowej, zrolowany kocyk. Współćwiczący
w klęku przy głowie kolegi, z dłońmi
podłożonymi pod łokcie partnera.
Ruch:
Współćwiczący stara się podnieść
łokcie kolegi. Ćwiczący oporuje.
Oddziaływanie:
– wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
Wskazania:
– plecy okrągłe,
– plecy wklęsło−okrągłe,
– skoliozy.
Uwagi:
1. Siła użyta przez współćwiczącego powinna zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia
z utrzymaniem poprawnej postawy – łokcie powinny być blisko podłogi.
2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
143