nazwa tłumaczona: Skłon do przodu w siadzie - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia /
nazwa tłumaczona: Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym
grupa: Wygięcia do przodu
Adho Mukha Sukhasana (Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym) Adho
Mukha -twarz
Sukha- szczęście, rozkosz, radość, przyjemność, komfort
1/3
do dołu
2/3
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź na podłodze w siadzie skrzyżnym. Kolana powinny znajdować się mniej więcej w jednej linii z
biodrami, stopy w miarę możliwości pod kolanami. Jeżeli kolana znajdują się wyżej niż biodra, podłóż złożony
koc pod pośladki
kręgosłup powinien być wyprostowany. Umieść dłonie na udach, otwarte wnętrzami do
sufitu.
2. Połóż dłonie na podłodze z przodu ciała, tuż przed stopami.
3. Na wdechu przesuń tułów do przodu wyciągając się od kości łonowej do podstawy szyi.
4. Na wydechu przesuń dłonie dalej staraj się utrzymać prosty kręgosłup, otwarty przód tułowia, podniesiony
mostek.
5. Nie odrywaj pośladków od podłogi, staraj się przenosić dłonie coraz dalej i nie garbić się przy tym. Jeżeli
możesz połóż czoło na podłodze, połącz dłonie i zamknij oczy. Jeżeli sprawia Ci to trudność
ramiona i
głowę oprzyj na wałku.
6. Pozostań w pozycji minutę lub dłużej a następnie powróć do pozycji siedzącej i powtórz wszystko
zmieniając splot nóg.
Korzyści:
otwiera biodra i mięśnie odwodzące ud
poprawia koncentrację
wydłuża kręgosłup
zmiękcza uda i ramiona
otwiera biodra
rozciąga kolana i kostki
rozszerza klatkę piersiową
pomaga pozbyć się stresu
uspokaja umysł
Przeciwwskazania:
uszkodzenia kolan
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 06:41:23
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=119
3/3