Wspomaganie treningu
Transkrypt
Wspomaganie treningu
Wspomaganie treningu Środki ergogeniczne stosowane w sporcie www.pandm.org www.pandm.org Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, gdy jest on wyszczególniony w wykazie. www.pandm.org Dostępne są skuteczne, bezpieczne i zgodne z prawem środki ergogeniczne. www.pandm.org ALKOHOL (etanol) FARMAK.ŚR.WSPOMAGAJ – Depresant/pobudzaj ący Depresant/pobudzają 1g=7kcal Najlepszy efekt – 30-60 min przed DAWKA DO 0,02 PROMILA ODPORNOŚĆ PSYCH – Depresyjnie na UN Poprawa precyzji Zmniejsza niepokó niepokój Wzrost kontroli ruchó ruchów (zmniejszenie drż drżenia rą rąk) Zwię Zwiększa pewność pewność siebie Źródło energii !!! SPOWALNIA CZAS REAKCJI OBNIŻA STABILNOŚĆ RUCHÓW PRECYZYJNYCH OSŁABIA ZDOLNOŚĄ AEROBOWĄ www.pandm.org AMFETAMINY FARMAK. ŚR. ERGO. Rp. ODPORNOŚĆ PSYCH., MOC FIZ., SPRAWNOŚĆ MECH. STYMULANT UN – SILNY (ZWIĘKSZA DZIAŁANIE NA) – – – Zwię Zwiększa stan czuwania, pobudzenia, koncentracji, pewnoś pewności Osł Osłabia odczuwanie zmę zmęczenia Hamują Hamują łaknienie Poprawiają czas reakcji, siłę, wytrzymałość mm, szybkość, zwiększają wytrzymałość tlenową STOSOWANIE JEST ZAKAZANE www.pandm.org AMINOKWASY O ROZGAŁĘZIONYCH ŁAŃCUCHACH BCAA LEUCYNA, ILEUCYNA, WALINA ŚRODKI ŻYWIENIOWE W POKARMACH BOGATOBIAŁKOWYCH 3g/d – DIETA WYSTARCZA, ale suplementacyjnie 5-20g/d Tb.,proszki, w napojach Odporność psych i siła fiz. Dyscypliny wytrzymałościowe Bezpieczne Dyskusyjny wpływ www.pandm.org ANTYOKSYDANTY SUPL.ŻYWIENIOWE – BETA KAROTENY, WIT.C, WIT.E, SELEN, KOENZYM Q10 MOC FIZ SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNA DAWKI – WIT C 500-1000mg WIT E 400-800 IU SELEN 50-100 MG www.pandm.org ARGININA, LIZYNA TRYPTOFAN ŚR.ŻYWIENIOWE TB, PROSZKI, DIETA DAWKI 2-3g/d DO 6g/d SPRAWNOŚĆ MECH I MOC FIZ ZWIĘKSZ.MM I ZMNIEJSZAJĄ TŁ. www.pandm.org ASPARGINIANY ŻYWIENIOWE TB, PROSZEK DAWKI: 7-8g/d Moc fiz Moc tlenowa iwytrzymałość Dyscypliny eytrzymałościowe Dawki akceptowalne: 10g asparginianu K lub Mg w 5 dwugramowych dawkach w okresie 24 h www.pandm.org BETA 2 AGONIŚCI FARMAKOLOG. POBUDZAJĄCE NP. KLENBUTEROL, ALBUTEROL (salbutamol, ventolin) Rp. Aerozol, tb, inj Dawki: 0,02-0,03 mg 2x/d można zwiększyć 2x Albuterol inhal. 200-400 mg ODPORNOŚĆ PSYCH, MOC FIZ SPRAWNOŚĆ MECH WŁAŚCIOWOŚCI ANABOLICZNE WZROST SIŁY BEZ PRZYROSTU MASY UBOCZNE NIE DOZWOLONE www.pandm.org BETA BLOKERY Leki recepturowe Hamują pobudzające działanie adrenaliny i noradrenaliny na beta rec. Np. propranolol Przyjmujemy ok. 1-4 h przed wysiłkiem Odporność psychiczna – uspokajają, obniżają stres psychiczny (jazda fig., łucznictwo, strzelectwo – sporty precyzyjne) Czyli zmniejszają drżenia mm, rąkspowalnia\ją akcję serca, Zmniejszają za to wytrzymałość, zmniejszajączynność anerobową Stos w chor krążenia i serca Uboczne: senność, zmęczenie,, nudności, zab. Oddychania, obniż. ciś. Krwi, omdlenia, niewyd. Krążenia. www.pandm.org Białko Środkek żywieniowy 0,8 g / kg m.c. m.c. doroś dorośli 0,90,9-1,0 g/kg m.c.mł m.c.młodzież odzież Odż Odżywki – najcz. najcz. biał białka soi, mlaka jaj 20 aminokwasó aminokwasów Prep. Prep. Biał Białkowe i aminokwasowe Mechaniczna przewaga, moc, wytrzymał wytrzymałość Przyrost masy mm Funkcje biał białek: – – – Budulcowa i regeneracyjna Regulacja metabolizmu Źródło pomocnicze energii W diecie zwię zwiększamy przy wysił wysiłku (1,2(1,2-1,41,4-1,8) Zbyt duż duże iloś ilości – zab. zab. gastryczne, wątr., tr., nerkowe Max 2x zalecanqa dawka (RDA) www.pandm.org 1 g. białka to 4 cal 13% cal – powinno pochodzić z białek Biała : węglowodany - 1:3 0,4 g białka : 1,2 g. węglowodanów na kg mc Dieta a dopiero potem suplementacja www.pandm.org Biotechnologiczne środki HMB (beta hydroksy beta metylmaślan) i pochodna leucyny Hot stuff (30 składników) nbp metamyosen MET-Rx – środki specjalne nie wyst w innych produktach 89 marek firmowych, 311 produktów, 235 rzadko spotykanych składników www.pandm.org Przyrost mm Obniżenie tk. tł Zwiększenie mocy Sprawność mech i moc www.pandm.org Bor Suszone owoce, orzechy, sok jabłkowy, sok z winogron Poprawia mineralizację kości 2,5 mg/d do 10 mg/d Sprawność mech i moc Wzrost mm, obniż. tk tł www.pandm.org Cholina Fizjol. Środek wspom. Metabolizm Pokarmy zwierzęce, żółtka jaj, wątroba, orzechym, kiełki pszenicy, kalafior, szpinak, soja 0,4-0,9 g/d Moc Wysiłek tlenowy www.pandm.org Inne Chrom Cynk DHEA (dihydroepiandosteron (dihydroepiandosteron)) Diuretyki Krew Sole alkaliczne – dwuwę dwuwęglan sodu Efedryna i sympatykomimetyki – inhalacje Erytropoetyna (EPO) Fitosterole anaboloczne Fosfor Glicerol HMB 1,51,5-3 g/d (podró (podróbki zawierają zawierające histydynę histydynę, metioninę metioninę, wit B) wymagany patent MTI H. wzrostu hGH, , somatotropina hGH Inozyna Johimbina L karnityna Koenzym Q Kofeina i marihuana Kokainakreatyna Kwas pantotenowy Kw.tł Kw.tłusczowe omega 3 Magnez www.pandm.org Napoje Leki przeciwebólowe-narkotyczne Niacyna (kw nikotynowy) Nikotyna Prep witaminowo- mineralne Pyłek pszczeli Selen Steroidy anaboliczno androgenne Testosteron i gonadotropina Tlen L-tryptofan Wanad Wapń Tłuscze i węglowodany B1, B2, B6, B12, B15, C, E Fe Żeń szeń www.pandm.org