Półmaraton już wkrótce - Starostwo Powiatowe w Żywcu

Starostwo Powiatowe w Żywcu
ul. Krasińskiego 13
+48 33 860 50 23
[email protected]
25.01.2013
Półmaraton już wkrótce –
kilka porad związanych z
zimowym przygotowaniem
do sezonu biegowego.
Jest zima w pełni, a więc najwyższy czas, aby pomyśleć o właściwym przygotowaniu do sezonu
biegowego. Ważne jest oczywiście właściwe dobranie obuwia i odpowiedniego na tę porę roku
ubioru. Buty zasadniczo nie różnią się od tych, w których biegamy w lecie, warto zaopatrzyć się w
nieco cięższe co prawda, buty z goreteksem (membrana nie przepuszczająca wody, ale
oddychająca), które dosyć dobrze chronią przed wilgocią. Dobrze, jeśli mają wyprofilowaną
podeszwę, nieco lepiej spisującą się przy śliskiej nawierzchni. Nie powinno ubierać się wbrew
pozorom w jedną grubą warstwę odzieży, lecz na tzw. „cebulkę”, czyli nałożenie na siebie kilku
cieńszych warstw odzieży, co zabezpiecza organizm zarówno przed przegrzaniem, jak i
wychłodzeniem (powietrze znajdujące się pomiędzy nimi jest świetnym izolatorem). Warto
zaopatrzyć się w bieliznę i koszulkę termoaktywną, która dobrze odprowadza pot i wilgoć,
jednocześnie ogrzewając ciało. Oczywiście niezmiernie ważna jest czapka chroniąca przed utratą
ciepła, dobrze jest nałożyć na szyję tzw. komin, który w razie potrzeby (wiatr, mróz) można
naciągnąć na brodę i usta. Kurtka rzecz jasna powinna być lekka, wiatro i deszczoodporna (dobrze
jeśli posiada paski fluorescencyjne widoczne dla przejeżdżających obok nas kierowców). I jeszcze
jedna rzecz, ta pora roku ma to do siebie, że dosyć wcześnie zapada zmrok, więc dla tych, którzy na
trasę wybiorą się po południu lub wieczorem polecam latarkę „czołówkę”, która oświetli nam drogę i
uczyni nas bardziej widocznym na drodze….oraz jeszcze jedna rada, „co organizm straci należy mu
oddać”, a więc warto zaopatrzyć się w multiwitaminy, czy napoje izotoniczne (isostar, albo po prostu
zmieszany z wodą i doprawiony odrobiną cytryny miód – polecam!), które uzupełnią nasz organizm w
witaminy i wzmocnią nasz układ odpornościowy. Tak zaopatrzeni i odpowiednio ubrani możemy
wyruszyć na trasę. Trening zimą to typowe „ładowanie akumulatorów”, a więc magazynowanie
energii, potrzebnej podczas czekającego nas sezonu biegowego. W tym okresie objętość treningów
powinna być zatem większa, z jednocześnie mniejszą intensywnością. Zdecydowana część treningu
to rozbieganie, a więc trucht, wolny bieg (znacznie spokojniejszy, niż w okresie sezonu biegowego).
Czasomierz nie będzie nam więc zasadniczo potrzebny, aby nie stresować się gorszym czasem na
przebiegniętej wielokrotnie przez nas trasie biegowej. Nie należy jednak zapominać o wplataniu w
trening choć niewielkiej dawki siły biegowej (w bieganiu czy marszu na śniegu wzmacnia się ona w
sposób naturalny), rytmów, zabaw biegowych czy odrobiny gimnastyki. Na kształtowanie szybkości,
czy typowy dla biegacza trening tempowy mamy czas do marca. Jeśli chodzi o trasy biegowe
polecam ( w miarę oczywiście odpowiednich warunków śniegowych) góry. Góry mają to do siebie, że
oprócz siły, wytrzymałości znakomicie kształtują cechy wolicjonalne, a jednocześnie codziennie są
inne i nigdy nie będziemy narzekać na nudę. Oczywiście, pod warunkiem mierzenia siły na zamiary,
a nie odwrotnie, są znacznie bardziej bezpieczne, niż śliski asfalt zimową porą. Zatem w zależności
od miejsca zamieszkania można wybrać się na Grojec, Skrzyczne (zielonym szlakiem z Ostrego),
Rysiankę (z Żabnicy Skałki zielonym trasą wrześniowego biegu lub czarnym przez Halę Boraczą i
dalej przez Halę Lipowską), Słowiankę ( z Bystrej zielonym szlakiem) i wiele, wiele innych). Dla mniej
wytrawnych biegaczy polecam Żywiecki Park lub po prostu leśne ścieżki oraz trening w terenie
urozmaiconym. Trening w górach przydatny będzie także w trakcie zaliczania „Złotej 50 – tki”, a więc
cyklu biegów, z których większość to biegi górskie, na które już teraz serdecznie zapraszam.
Strona 1/2
Starostwo Powiatowe w Żywcu
ul. Krasińskiego 13
+48 33 860 50 23
[email protected]
Szczegóły na stronie www.halfmarathon.zywiec.pl
Do zobaczenia na trasach biegowych.
Mirosław Dziergas
Strona 2/2
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)