Pobierz

me
Stretching – ćwiczenia rozciągające – część 2.
Stworzone dla Ciebie przez
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
W codziennym życiu również jest nam potrzebne energiczne, aktywne i sprawne ciało, mięśnie i
stawy. Jeżeli chcemy uniknąć schorzeń mięśni i bólu stawów powinniśmy zachować aktywność ruchu
i jędrne, stonowane mięśnie, a w tym przypadku zalecane jest wprowadzenie do naszego życia
regularnego rozciągania.
Jeżeli do tej pory wydawało nam się, że rozciągać mięśnie warto jest tylko po treningu, poważnie
się myliliśmy. Ta forma ruchu przydatna jest nie tylko dla rozluźnienia po ćwiczeniach cardio czy
wzmacniających, ale także jako rozgrzewka czy samodzielny rodzaj treningu. Dzięki niemu mięśnie
i stawy zachowają jędrność i giętkość, unikniemy ich skrócenia oraz możemy zapobiec bolesnym
kontuzjom sportowym.
Stretching dynamiczny czy statyczny?
Rozciąganie może mieć postać dynamiczną i statyczną. Rozciąganie dynamiczne rozwija giętkość,
w trakcie takiego rozciągania wykonujemy rytmiczne, kontrolowane ruchy, na przykład jako część
rozgrzewki, ale jest to także doskonała, samodzielna forma ruchu. Drugą wersją jest rozciąganie
statyczne. Stosujemy je pod koniec treningu dla odprężenia, rozciągnięcia napiętych mięśni. Teraz
przedstawimy serię ćwiczeń stretchingu dynamicznego. Serię tą można łatwo wykonać w domu
albo w plenerze, nawet jako część rozgrzewki przed ćwiczeniami wzmacniającymi.
Mobilizacja pasa i bioder
Stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż szerokość ramion, kolana lekko ugięte, ręce swobodnie
opuszczone wzdłuż tułowia. Powoli, trzymając plecy prosto, pochylamy się w prawo, rękę
przesuwamy obok nóg, następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Schylamy się też w lewą
stronę, i powracamy do pozycji środkowej. Powtarzamy ćwiczenie po 10 razy w każdą stronę.
Następnie kładziemy ręce na biodrach i wykonujemy powoli 10 krążeń biodrami zgodnie z
kierunkiem wskazówek zegara i w kierunku przeciwnym. Na koniec z rękoma na biodrach robimy
wolno skręty tułowia w prawo i w lewo – po 10 skrętów. Serię ćwiczeń powtarzamy trzy razy w
tygodniu.