Czynniki, które powodują pogorszenie snu

Lista Czynników Wpływająca Na Lepszy Sen
Wiele czynników ma wpływ na lepszy sen.
Zapisz ile z tych rzeczy zrobiłeś(aś) w poprzednim tygodniu I
rozważ wrpowadzenie zmian w swojej rutynie.
Czynniki, które powodują pogorszenie snu
Dzrzemka podczas dnia
Oglądanie telewizji w łóżku
Używanie urządzeń z jasnym wyświetlaczem godzine przed zaśnięciem (np. smartfon lub laptop)
Konsumpcja napoji zawierających kofeinę (np. herbata, kawa, cola, Rebull, gorąca czekolada)
- Ile razy w ciągu dnia?
- O której godzinie w ciągu dnia był Twój ostatni napój zawierający kofeinę?
(Spróbuj unikać kofeiny po godzinie 6 po południu.)
Picie alkoholu (alkohol przeważnie prowadzi do zachwianego snu)
Sporzywanie ciężkiego posiłku mniej niż 3 godziny przed snem
Zostawanie w łóżku mimo iż nie możesz zasnać
(lepiej jest wstać, zrobić coś relaksacyjnego I spróbować później.)
Czynniki, które sprawiają, że nasz sen jest lepszy
Regularne ćwiczenia
- Ile razy w ciągu tygodnia? (jest zalecane aby robić przynajmniej 3 x 30 minut w tygodniu)
- O której porze dnia? (lepiej nie ćwiczyć w czasie od 3 do 4 godzin przed snem)
Przeznaczyć na boku tzn ‘czas na zmartwienia’ każdego dnia, zapisać te które są najbardziej
uciążliwe I zadecydować aby przełożyć te zmartwienia do jutra.
(miej pewność, że zrobisz to conajmniej godzine przed snem)
Ćwiczenia relaksacyjne (np. głębokie relaksacyjne oddychanie, progresywne relaksowanie mięśni)
Mieć wyznaczoną relaksacyjną rutynę przed snem
(np. branie prysznica, czytanie uspakajającej książki)
Przygotowywanie warunków do snu
- Upewnij się, że sypialnia jest wyciemniona (czarne kurtyny są tanie I efektywne)
- Upewnij się, że materac I poduszki są komfortowe (przygotuj łóżko w przytulnej atmosferze)
- Upewnij się, że sypialnia ma odpowiednia temperature (nie za zimno, nie za ciepło)
PSYCHOLOGYT
LS
http://psychology.tools