czytaj dalej

"Jak wykorzystać tułów w kraulu"
Terry Laughlin
Q: Stwierdziłem, że najwyższy czas aby użyć więcej
mięśni tułowia w kraulu, zamiast polegać jedynie na
pracy ramion. Kiedy starałem się zaangażować
bardziej swój tułów używałem ręki jako dźwigni, zakotwiczenie której dawało mi
możliwość ruchu tułowiem, przez co cofałem pracujące ramię i wyciągałem do
przodu wchodzącą rękę, czy jest to właściwy sposób?
A: Ponieważ woda daje niewielkie tarcie, ciężko jest mówić tu o chwycie - dłoń nie
jest też dużą powierzchnią do chwytania się - w celu uruchomienie tak dużej masy
jak tułów.
Nie jest to dokładnie tak, jak dzieje się gdy używamy stóp opartych o stały ląd w celu
uruchomienie pracy tułowiem. Przyznaje się: Użyłem takiej analogii kiedy pisałem
książkę TI 13 lat temu. Od tamtego czasu ona nieco osłabła z powodu znacznej
różnicy miedzy stałym lądem a woda.
Doszedłem do wniosku, że następująca kombinacja oddaje faktyczny stan:
1) Spróbuj użyć rak do "zatrzymania" ich w wodzie, a nie odpychania do tyłu. Twoja
ręka i tak będzie poruszać się w tył; a nawet odpychać wodę do tyłu. Zamiar twój
jednak spowoduje większe zaangażowanie mięśni tułowia, a mniejsze mięśni
ramienia.
2) Wykorzystując dźwignie jaką daje przytrzymana z przodu ręka, skieruj górną część
swojego ciała w dół. Uruchamia to energię dostarczaną przez grawitację.
W rezultacie pływasz całym ciałem, a nie przy pomocy samych ramion.
W kraulu, gdy z przodu lewa ręka cierpliwie szuka swojego miejsca w wodzie, prawe
biodro jest wyżej od lewego. Zamiast wykonać całą pracę mięśniami lewego
ramienia, użyj je do utrwalenia chwytu wody, w czasie gdy będziesz prowadził prawe
biodro w dół. Pomyśl o użyciu energii z ruchu prawego biodra do nadanie napędu
wchodzącej prawej ręce, aby mogła przejść nad punktem zakotwiczenia lewej ręki.
W skutek tego energię kierować będziesz w przód, a nie do tyłu.
Potrzebować będziesz na pewno na to trochę czasu. Ja pracowałem nad tym przez
siedem lat i miliony ruchów wykonanych w wodzie, chociaż czuje się już nieźle, to
w ciąż jest to trwający proces, ponieważ muszę oduczyć się ponad 30 lat złych
nawyków gdzie ciągnąłem rękę do tyłu. Ale bez wątpienia, używam energię o wiele
skuteczniej teraz niż poprzednio.