A U T O T E S T BĄDŹ ZDRÓW! Część I: STRES Czy mógłbyś

1
AUTOTEST
BĄDŹ ZDRÓW!
Część I: STRES
Czy mógłbyś powiedzieć o sobie, że:
Rzadko czujesz się zmęczony lub wypalony
Rzadko wpadasz w panikę z powodu pośpiechu
Spędzasz sporo czasu z ważnymi dla ciebie osobami
Masz kogoś, z kim możesz rozmawiać o swoich problemach
Przeważnie jesteś wyspany, syty, spokojny i pogodny
Nie palisz więcej niż 5 papierosów dziennie (lub wcale)
Część II: ZDROWIE
a) Czy posiadasz z ostatniego roku swoje dane
dotyczące:
Ciśnienia tętniczego krwi
Poziomu cholesterolu
Analizy krwi
Analizy moczu
Prześwietlenia płuc
Stanu uzębienia
Cytologii/mammografii (jeżeli jesteś kobietą po 30 roku życia)
b) Sprawdź, czy stosujesz racjonalną dietę:
Jadasz względnie regularnie, co najmniej 3 posiłki dziennie
Przy okazji każdego posiłku jesz warzywa/ owoce/ zieleninę
Posiłki mięsne stanowią nie więcej niż 1/3 twojej diety
Twoja waga mieści się w normie (i nie waha się zbytnio)
Wypijasz dziennie ok. 2 litrów zdrowej wody
Alkohol pijesz umiarkowanie, tzn. nie pijesz codziennie, na czczo,
w samotności, jako „lek” na zmartwienia
Alkoholu nie używasz w ogóle (jeżeli jesteś kobietą w ciąży lub
karmisz piersią)
2
c) Zobacz, czy nie brakuje ci rekreacji i wypoczynku:
Na siedząco i bez ruchu spędzasz nie więcej niż 4-5 godzin
w ciągu dnia
Maszerujesz, chodzisz po schodach lub biegasz co najmniej pół
godziny każdego dnia
Uprawiasz jakiś sport (pływanie, rower, tenis, siłownia, yoga)
co najmniej raz w tygodniu przez godzinę
Sypiasz w przewietrzonym pomieszczeniu 6-8 godzin na dobę
Masz czas na miłe spotkania z ludźmi co najmniej raz w tygodniu
Masz przynajmniej 1 godzinę dziennie dla siebie (hobby,
zainteresowania, itp.)
Czytasz co najmniej 1 książkę w miesiącu (niezwiązaną z pracą
zawodową)
Przed telewizorem spędzasz mniej niż 10 godzin tygodniowo
Chodzisz do kina, teatru lub na imprezy muzyczne co najmniej raz
w miesiącu
Zmieniasz otoczenie i tryb życia na kilka do kilkunastu dni co
najmniej 4 razy do roku
_____________________________________________________________
KOMENTARZ: Liczba twoich punktów wynosi
• 24 +
Super. Tak trzymaj. Opowiedz innym, jak ci się udaje
prowadzić taki zdrowy tryb życia. (Przy okazji podziękuj swoim rodzicom bo to oni zapewne nauczyli cię tak dobrze dbać o swoje zdrowie.)
•16-23
Nie najgorzej, dostajesz 4+. Sprawdź, czy niższy stopień masz z powodu
stresu, czy może z powodu innych zaniedbań. Jedno jest pewne: łatwo ci
będzie wprowadzić pozytywne zmiany, bo ogólnie potrafisz o siebie dbać.
• 6-15
Dbasz o zdrowie tylko na 3+. Warto popracować nad
stresogennymi czynnikami (patrz zaznaczone punkty w Części I) oraz
wprowadź koniecznie zmiany według pozostałych punktów, których nie
zaznaczyłeś. Poradź się swojego lekarza.
• 0-5
Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne wydaje się zagrożone. Koniecznie
zapisz się na wizytę do swego lekarza pierwszego kontaktu. Porozmawiaj
szczerze o wszystkich punktach, przy których nie postawiłeś znaczka „x”.
I natychmiast zabierz się za wprowadzanie zmian, jakie ci lekarz zaleci.
Opracowanie autorskie: Dr Ewa Woydyłło
(8 lipca 2004)