ZDROWYM I AKTYWNYM
Transkrypt
ZDROWYM I AKTYWNYM
HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE ABY BYĆ ZDROWYM I AKTYWNYM W JESIENI ŻYCIA DBAJ O STAWY Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą chorobą układu ruchu, a jej częstość wzrasta wraz z wiekiem. Czynniki ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, na które możesz wpływać: • Otyłość i nadwaga • Ograniczona aktywność ruchowa (powoduje ona osłabienie mięśni otaczających i stabilizujących staw) • Zaburzenia budowy stawu np. wrodzona dysplazja biodra, niestabilność stawu po urazie – pamiętaj, że zwykle można je korygować poprzez fizykoterapię, używanie zaopatrzenia ortopedycznego lub leczenie operacyjne • Sport wyczynowy • Czynniki zawodowe – wielokrotne powtarzanie tych samych ruchów, dźwiganie nadmiernych ciężarów, długotrwała, wymuszona pozycja ciała. Właściwe postępowanie i leczenie pozwala złagodzić dolegliwości, zachować aktywny tryb życia i spowolnić tempo rozwoju zmian zwyrodnieniowych stawów. www.harc.umed.pl HEALTHY AGEING RESEARCH CENTRE ABY BYĆ ZDROWYM I AKTYWNYM W JESIENI ŻYCIA POSTĘPOWANIE W ROZPOZNANEJ CHOROBIE ZWYRODNIENIOWEJ POSTĘPOWANIE NIEFARMAKOLOGICZNE 1. Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadwaga i otyłość zwiększa ryzyko i przyspiesza rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. Obniżenie masy ciała to mniejsze dolegliwości bólowe i mniejsze dawki leków! 2. Ćwicz systematycznie. Odpowiednio dobrane i regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne zwiększają zakres ruchów i wzmacniają mięsnie, zmniejszają natężenie bólu oraz poprawiają ogólną sprawność organizmu. Do najkorzystniejszych form wysiłku fizycznego należą: ćwiczenia w wodzie, pływanie, spacery, tai chi i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. 3. Noś komfortowe obuwie - zmniejsza obciążenie kręgosłupa oraz stawów kończyn dolnych. 4. Urządzenia pomagające w codziennych czynnościach, np. uchwyty ułatwiające wstawanie z wanny, antypoślizgowa mata w łazience, odpowiednio wysokie łóżko, to udogodnienia zapewniające Ci komfort i bezpieczeństwo, jeśli możesz zadbaj o ich obecność w twoim najbliższym otoczeniu. 5. Odciążanie stawu za pomocą zaopatrzenia ortopedycznego np. laski, kule, chodziki czy wkładki korekcyjne – w ich stosowaniu stosuj się ściśle do zaleceń lekarza i fizjoterapeuty. 6. Krioterapia (okłady z lodu) – stosowana na okolicę chorego stawu skutecznie zmniejsza ból i objawy zapalenia. Wskazana tylko po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. 7. Powierzchowne stosowanie ciepła. Przykładane miejscowo ciepło zmniejsza ból i rozluźnia mięśnie, ale działa tylko na głębokość 1–2 cm. Przy jego stosowaniu należy uważać, żeby nie poparzyć skóry – ciepłe okłady najlepiej odseparować od skóry ręcznikiem, czas ogrzewania bolącego miejsca nie powinien przekraczać 20 min a odstęp pomiędzy kolejnymi zabiegami to minimum 20 min. FARMAKOTERAPIA 1. Stosuj wyłącznie leki przepisane przez lekarza! 2. W celu łagodzenia bólu lekami pierwszego rzutu są leki przeciwbólowe i/lub przeciwzapalne stosowane miejscowo lub paracetamol. This project has received funding from the European Union's Seventh Framework Programme for research, technological development and demonstration under grant agreement no 316300