czytaj artykuł - Apteka Zdrowie Poznań

Zdrowy sen
[
Sen na
zdrowie
S
]
W wyniku zaburzeń rytmu okołodobowego mogą
rozwijać się choroby somatyczne i psychiczne.
en to stan ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie
pojawiający się i przemijający w rytmie okołodobowym,
w którym następuje całkowite zniesienie świadomości
i bezruch. Podczas snu wypoczywamy, a nasz
organizm regeneruje się. Dzieje się tak za sprawą melatoniny
– hormonu, który wpływa na jakość naszego snu. Melatonina jest
wytwarzana przez szyszynkę, czyli gruczoł dokrewny znajdujący
się w centralnej części mózgu. Jest wytwarzana po zapadnięciu
ciemności – najsilniej w godzinach 2.00-3.00.
Wydzielanie hormonu melatoniny systematycznie spada od
momentu osiągnięcia dojrzałości płciowej. Do 30 roku życia,
nasz organizm wytwarza wystarczającą ilość tego hormonu,
natomiast potem możemy odczuwać pierwsze symptomy
zmniejszonej podaży melatoniny, które charakteryzują się
skróceniem snu i pogorszeniem jego jakości. Nasz okołodobowy
cykl rozregulować może także praca w nocy, zmiana stref
czasowych. Spokojny sen może zostać zaburzony także przez
stres czy nadmierne spożywanie alkoholu, kawy lub herbaty
– zwłaszcza przed zaśnięciem. Wówczas mamy kłopoty
z zasypianiem, często wybudzamy się, zaś sen jest płytki.
W konsekwencji jesteśmy niewyspani. Niewątpliwie zdrowy,
odpowiednio długi sen ma bardzo duży wpływ na naszą sprawność
psychofizyczną.
Konsekwencją nieprzespanej nocy mogą być zaburzenia nastroju,
spowolnione reakcje, brak skupienia uwagi. Problem bezsenności
dotyczy 1/3 populacji w Polsce. Przy dłuższym niedoborze snu
lub w wyniku zaburzeń rytmu okołodobowego mogą rozwijać się
choroby układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna
serca, zawał), schorzenia gastro-enterologiczne (otyłość, cukrzyca),
choroby endokrynologiczne (nadczynność tarczycy) i psychiczne
(depresja, psychozy). Blisko 10 % Polaków cierpi na przewlekłą
bezsenność. Niedostateczna ilość snu może wpływać na spadek
odporności organizmu i czynić nas bardziej podatnymi na różnego
typu infekcje.
Z tego względu, niezwykle ważne jest, aby zachować
prawidłowy rytm okołodobowy snu. Dlatego w przypadku
wystąpienia niedoborów melatoniny, której wydzielanie
zmniejsza się wraz z wiekiem – niezbędna jest jej suplementacja.
Melatoninę stosuję się także w zaburzeniach snu wynikających
z rozregulowania rytmu dobowego, aby ułatwiać zasypianie,
ograniczyć wybudzanie się oraz poprawić jakość snu.
Reklama
0RMDSU]\MDFLyãND
PHODWRQLQD
2GSHZQHJRF]DVXPLDáDPRJURPQHSUREOHP\]H
VQHP1LHPRJáDP]DVQąüF]ĊVWREXG]LáDPVLĊ
ZQRF\DUDQRZUH]XOWDFLHE\áDPQLHZ\VSDQD
3UDFXMĊZ¿UPLHRG]LHĪRZHMJG]LHZDĪQDMHVW
SUHF\]MDZ\NRQDQLDDFLąJáHNáRSRW\]HVQHP
VSUDZLDá\ĪHQLHPRJáDPVLĊVNXSLüZFLąĪE\áDP
]PĊF]RQDRSRZLDGD8UV]XOD1LHSRPDJDá\
GRPRZHVSRVRE\DQLKHUEDWNLXVSDNDMDMąFH
2SRZLHG]LDáDPRPRLPSUREOHPLHVLRVWU]HDRQD
SROHFLáDPL0HODWRQLQĊ/(.$00HODWRQLQDWR
VXEVWDQFMDSURGXNRZDQDZRUJDQL]PLH
/XG]LHSRF]WHUG]LHVW\PURNXĪ\FLD
LVWDUVLPDMąMHMPQLHMQLĪOXG]LHPáRG]LGODWHJR
PRJą]DF]ąüSRMDZLDüVLĊXQLFKSUREOHP\
]EH]VHQQRĞFLą1LHGRERU\QDWXUDOQHMPHODWRQLQ\
ZDUWRZLĊFX]XSHáQLDüĞURGNDPLIDUPDFHXW\F]Q\PL
SU]HNRQ\ZDáDPRMDVLRVWUD7DNLPSUHSDUDWHP
LVWQLHMąF\PRGG]LHVLĊFLXODWQDSROVNLPU\QNXMHVW
0HODWRQLQD/(.$0GRGDáD
6WRVXMĊ0HODWRQLQĊ/(.$0RGWU]HFKPLHVLĊF\
'DáDPWHĪMąPRMHPXPĊĪRZL%LHU]HP\]DZV]H
V\VWHPDW\F]QLHJRG]LQĊSU]HGVQHP6SUDZG]LáR
VLĊWRFRPyZLáDPRMDVLRVWUD3U]HNRQDáDPVLĊ
VDPDĪH0HODWRQLQD/(.$0G]LDáDDVWRVRZDQD
UHJXODUQLHSRSUDZLDGáXJRĞüLMDNRĞüVQX3RMHM
]DĪ\FLXMHVWRQJáĊEV]\LEDUG]LHMRGSUĊĪDMąF\2G
GáXĪV]HJRF]DVXV]\ENR]DV\SLDPĞSLĊPRFQR
DSRREXG]HQLXF]XMĊVLĊU]HĞNDLZ\SRF]ĊWD
Z
ĤU
yG
S 1D
DF MZ
MH Lč
QW NV
yZ ]H
]D
=ã X
RW ID
\ QL
2 H
WL
V
2VWDWQLRVá\V]DáDPĪH0HODWRQLQD/(.$0FLHV]\
VLĊQDMZLĊNV]\P]DXIDQLHPSDFMHQWyZZĞUyGOHNyZ
QD]DEXU]HQLDVQXGRVWĊSQ\FKEH]UHFHSW\7R
SUDZGDPRĪQDQDQLHMSROHJDüMDNQDQDMOHSV]HM
SU]\MDFLyáFH
0HODWRQLQDPDQDMZLċNV]HX]QDQLH
SDFMHQWyZ
0HODWRQLQD/(.$0PJWDEOHWNL0HODWRQLQD/(.$0PJWDEOHWNL0HODWRQLQD/(.$0PJWDEOHWNL6NâDGWDEOHWND]DZLHUDPJPJOXEPJPHODWRQLQ\0HODWRQLQXP:VND]DQLD0HODWRQLQDMHVWZVND]DQDMDNRĞURGHNSRPRFQLF]\ZOHF]HQLX]DEXU]HĔ
U\WPXVQXLF]XZDQLDQS]ZLą]DQ\FK]H]PLDQąVWUHIF]DVRZ\FKOXEZ]ZLą]NX]SUDFą]PLDQRZą/HNXáDWZLDWDNĪHUHJXODFMĊ]DEXU]HĔGRERZHJRU\WPXVQXLF]XZDQLDXSDFMHQWyZQLHZLGRP\FK3U]HFLZVND]DQLD1DGZUDĪOLZRĞüQDPHODWRQLQĊOXEQDNWyUąNROZLHN
VXEVWDQFMĊSRPRFQLF]ą0HODWRQLQ\QLHQDOHĪ\VWRVRZDüSRVSRĪ\FLXDONRKROXRUD]ZRNUHVLHFLąĪ\OXEODNWDFML3RGPLRWRGSRZLHG]LDOQ\3U]HGVLĊELRUVWZR)DUPDFHXW\F]QH/(.$06S]RR
=áRW\2WLVZNDWHJRULLSUHSDUDW\QD]DEXU]HQLDVQX3OHELVF\WSU]HSURZDG]RQRZĞUyGF]\WHOQLNyZPDJD]\QX³1D]GURZLH'RVWĊSQHEH]UHFHSW\´RUD]]DSRPRFąSRUWDOXZZZQD]GURZLHSO
3U]HGXĪ\FLHP]DSR]QDMVLĊ]XORWNąNWyUD]DZLHUDZVND]DQLDSU]HFLZZVND]DQLDGDQHGRW\F]ąFHG]LDáDĔQLHSRĪąGDQ\FK
LGDZNRZDQLHRUD]LQIRUPDFMHGRW\F]ąFHVWRVRZDQLDSURGXNWXOHF]QLF]HJREąGĨVNRQVXOWXMVLĊ]OHNDU]HPOXEIDUPDFHXWą
JG\ĪNDĪG\OHNQLHZáDĞFLZLHVWRVRZDQ\]DJUDĪD7ZRMHPXĪ\FLXOXE]GURZLX
7