Stres - lekcja 5 sposoby radzenia sobie ze stresem

LEKCJA 5
SPOSOBY RADZENIA SOBIE
ZE STRESEM
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Jest wiele różnych strategii pomocy w sytuacjach
stresowych. Wybór określonej strategii zależy zarówno od
rodzaju bodźca stresowego (rodzaju stresora) oraz specyfiki
osobniczej jednostki, która została poddana określonej
sytuacji.
Strategie zaradcze wg Z. Ratajczaka
Strategia prewencyjna, którą można zastosować przed
nastąpieniem
zagrożenia,
ale
może
nastąpić
w
przewidywalnej przyszłości. Zapobieganie wydaje się być
najbardziej sensowne, oszczędne a tym samym najbardziej
optymalne. Jest się już psychicznie przygotowanym, a także
jest czas, by lepiej się przygotować i wykorzystać później
swoje zasoby w walce z zagrożeniem.
Strategie zaradcze wg Z. Ratajczaka (c.d.)
Strategia walki, ataku, aktywnego mierzenia się ze
stresującym
zdrowiu
lub
czynnikiem
nawet
bezpośrednio
życiu.
Wydatek
zagrażającym
energetyczny
i
intelektualny jest w tym przypadku bardzo duży. Nie zawsze
jest to strategia optymalna.
Strategie zaradcze wg Z. Ratajczaka (c.d.)
Strategia obrony (ochrony) siebie. Pozytywem tej
strategii jest oszczędność sił i środków. Polega na ukrywaniu
się, zasłanianiu i oczekiwaniu na moment, w którym
zagrożenie zmniejszy się samo. To jednak może nie nastąpić.
Strategie zaradcze wg Z. Ratajczaka (c.d.)
Strategia ucieczki to powszechnie znany sposób radzenia
sobie w tzw. sytuacjach beznadziejnych, gdy już nic nie
można zrobić, zmienić. Człowieka ogarnia wówczas poczucie
bezradności, niemożności, a takie odczucia same w sobie
tworzą syndrom rzeczywistej bezradności i rzeczywistego
braku sił.
Strategie zaradcze wg R. S. Lazarusa
Poszukiwanie informacji.
Bezpośrednie działanie.
Powstrzymywanie się od działania.
Procesy intrapsychiczne.
Strategie radzenia sobie ze stresem
Skoncentrowanie na problemie – samodzielna lub
przeprowadzona z pomocą życzliwych osób analiza sytuacji
polegająca na rozpoznaniu problemu oraz szukaniu
optymalnych sposobów jego rozwiązania.
Strategie radzenia sobie ze stresem (c.d.)
Skoncentrowanie na emocjach – nie polega
na
rozwiązaniu samego problemu, lecz dostarczeniu sobie
samemu ulgi emocjonalnej i rozładowaniu napięcia, które
towarzyszy sytuacji stresowej np. krzyk, płacz czy pójście na
spacer.
Strategie radzenia sobie ze stresem (c.d.)
Skoncentrowanie na unikaniu - to podejmowanie
działań zastępczych odwracających uwagę od źródła stresu
np. uczestnictwo w imprezach towarzyskich, przerzucenie
uwagi na sprzątanie w domu czy przeniesienie się w świat
książki lub filmu.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
rozmawiaj i słuchaj, komunikacja jest kluczem poprawnej
interakcji;
zorganizuj się, przygotuj listę spraw, o których trzeba
pamiętać;
planuj z wyprzedzeniem, przygotuj się do potencjalnej
sytuacji stresowej, pomyśl co należałoby zrobić;
znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji;
Sposoby radzenia sobie ze stresem (c.d)
znajdź czas dla siebie bo człowiek wypoczęty i szczęśliwy
jest mniej podatny na stres;
dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia;
dostrzegaj swoje dobre strony i możliwości;
wzmacniaj się przecież w innych sytuacjach sobie
poradziłeś;
patrz na życie optymistycznie, w wielu sytuacjach działa
samospełniające się proroctwo;
Sposoby radzenia sobie ze stresem (c.d.)
stres bywa zaraźliwy, często powoduje kontrreakcję;
stres oswojony nie musi być twoim wrogiem;
otaczaj się ludźmi życzliwymi i bądź dla nich życzliwy;
zwróć się o pomoc, przecież inni są po to żeby ci pomóc.