Dodatkowe wskazówki - Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /ułożenia rąk /
nazwa tłumaczona: pozycja z podniesionymi rękami
grupa: Dodatkowe warianty
Jest to dobra pozycja, aby się obudzić. Wiele osób wstając rano nieświadomie wykonuje tę pozycję.
Wychodząc z łóżka i stając na nogach przeciągamy się. Jest to mądrość naszego ciała, którą trzeba
zauważyć i zrozumieć. Osoby rozpoczynające praktykę mogą czasem pomyśleć, że szkoda czasu lepiej jest
robić inne trudniejsze pozycje. Jednak dobre opanowanie urdhva hastasany pomoże ci w wykonywaniu
innych bardziej zaawansowanych pozycji, tj. stania na rękach czy wygięć do tyłu.
Dodatkowe wskazówki:
1. Aby poczuć, że stoisz równo zrób przy ścianie. Łydki, cała kość krzyżowa, całe łopatki, tylne części
barków, tyły rąk oraz lekko tył głowy powinny być w kontakcie ze ścianą.
2. Gdy wyciągasz ręce ponad głową nie pozwalaj, aby miednica skręciła się do przodu. Utrzymuj ją
cofając mocno uda (nogi nadal wyprostowane w tadasanie), chowaj kość ogonową, podnieś klatkę
piersiową. Ucz się wyciągać ręce mając mocne nogi oraz aktywizuj łopatki.
3. Mając ręce w górze z wnętrzami dłoni skierowanymi do przodu często są podniesione barki i napięta
szyja, pachy i mostek są zamknięte. Pracuj najpierw z wnętrzami dłońmi skierowanymi do siebie.
1/2
Skręć najpierw ramiona i przedramiona na zewnątrz. Potem utrzymując skręcone ramiona na zewnątrz
skręć przedramiona do wewnątrz i skieruj wnętrza dłoni do przodu.
4. Podnosząc ręce z pozycji góry zrób to w dwóch fazach. W pierwszej podnieś ręce równolegle do ziemi
i wtedy opuść barki i łopatki, podnieś mostek, w drugiej utrzymując tę pracę i wyciągając wewnętrzne
ramiona podnieś ręce nad głowę prostopadle do ziemi. Potem zrób to płynnie łącząc te dwie fazy.
5. Wyciągaj równo ręce (możesz na chwilę spojrzeć do góry): a) po obu stronach lewej i prawej - czy
masz je na tej samej wysokości, b) z przodu i z tyłu czy jedna ręka nie jest wychylona do tyłu lub
przodu, c) skręć je równo czy wnętrza dłoni są skierowane dokładnie do siebie, a w drugiej fazie do
przodu.
6. Wyprostuj całkowicie łokcie, otwórz ich wewnętrzne strony, tak samo wyprostuj dłonie.
7. Wyciągając ręce nad głową rozszerzaj żebra po bokach.
Warianty wykonania pozycji:
1. Przy ścianie. Wnętrza dłoni do siebie, a potem wnętrza dłoni do przodu.. Dzięki ścianie czujesz, czy
równo stoisz.
2. Z paskiem na nadgarstkach. Uczysz się równo wyciągać ręce. Naciskając na pasek mocniej pracujesz
rękami wzmacniając je i łatwiej jest opuścić barki dalej od uszu.
3. Z pomocą drugiej osoby. Jest to nauka opuszczania barków i łopatek przy jednoczesnym wyciąganiu i
skręcaniu ramion. Osoba pomagająca trzyma jednym palcem miejsce pomiędzy barkiem i szyją i
ciągnie w dół, a drugą ręką skręca ramię tak, aby bark odsunął się od ucha.
Leszek Kawa, Iwona Ramotowska
Omśrodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 18:40:31
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=185&art_ID=7
2/2