STRES POD KONTROLĄ

STRES POD KONTROLĄ
Czynniki stresogenne:
 Zewnętrzne – presja środowiska, duża ilość zajęć, zmiana szkoły.
 Wewnętrzne – nierealistyczne oczekiwania, kompleksy, brak poczucia przynależności.
STRES – nieswoista reakcja organizmu na wszelkie stawiane
mu żądania.
Odróżnia się stres konstruktywny od destrukcyjnego. A więc stres może spełniać
pozytywną funkcję, gdyż w pewnych sytuacjach mobilizuje człowieka do efektywniejszego
działania.
JAK REAGUJEMY NA STRES?
 w sferze fizjologii: bladość, pocenie się, przyspieszone bicie serca, suchość w ustach,
częste oddawanie moczu, bóle głowy, bezsenność...
 w sferze sprawności myślenia: luki w pamięci, niemożność skoncentrowania się...
 w sferze emocji: lęk, rozdrażnienie, depresja, zamykanie się
 w sobie, złość...
 w sferze zachowań: trudności z mówieniem, impulsywność, tiki nerwowe, zgrzytanie
zębami, palenie papierosów...
W JAKI SPOSÓB MOŻEMY WPŁYWAĆ NA PRZEŻYWANE
EMOCJE ?
Wyrażaj je werbalnie i niewerbalnie w sposób konstruktywny tzn. asertywny, czyli
szanując swoje i cudze prawa do osób, których one dotyczą.
PROFILAKTYKA STRESU
 utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci
energii,
 miej czas właśnie dla siebie, zrób sobie przyjemność,
 porozmawiaj z kimś, kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać,
 stosuj techniki relaksacyjne, może to być joga,
 medytacja, czy proste kontrolowanie oddechu,
 uprawiaj sport,
 zdrowo się odżywiaj,
 rozwijaj w sobie poczucie humoru,
 stawiaj sobie realistyczne cele,