Ramowy program turnusu odchudzającego „Zdrowo na

Ramowy program turnusu odchudzającego „Zdrowo na Nowo”
7.00 – Gimnastyka poranna (czas trwania: 30 min)
Wersja A, w przypadku dobrej pogody: marsz lub marszobieg do polany w lesie. Tam
ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych o niskiej intensywności połączone z ćwiczeniami
rozciągającymi i oddechowymi. Ćwiczenia przeprowadzamy „w górze”, czyli na stojąco, bez
kładzenia się na maty.
Wersja B, w przypadku złej pogody: powyższe ćwiczenia na sali.
9.00 – Śniadanie
10.00 – Wykłady „Choroby a zdrowie” (czas trwania: 2 godziny)
tematyka poszczególnych prelekcji: „Budowanie odporności organizmu”, „Wpływ diety na
powstawanie i leczenie chorób”, „Jeść, żeby żyć, a nie tyć”, „Nietolerancje pokarmowe a
choroby”, „Zdrowe odchudzanie”, „Dieta bezglutenowa”, „Zakwaszenie organizmu”,
„Tłuszcze – zdrowe czy nie”, „Cukier – słodka gorycz”, „Węglowodany złożone”,
„Kawa, herbata, napoje”, „Długowieczność”.
12.30 – Gimnastyka „Zdrowy kręgosłup” (czas trwania: 45 min)
Na sali ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśniowe (brzuch, grzbiet, pośladki,
ramiona) oraz nauka siadów kompensacyjnych. Są to specjalne siady do wykonywania na
podłodze, rozciągające często przykurczone mięśnie i napięte więzadła miednicy, okolicy
lędźwiowej kręgosłupa oraz kończyn dolnych, co jest przyczyną wielu dolegliwości bólowych
kręgosłupa.
13.30 – Obiad
15.30 – Warsztaty zdrowego gotowania
Pokaz z degustacją przygotowywania potraw warzywnych, owocowych, wegańskich,
bezglutenowych, bezmlecznych i bezjajecznych, zielonych szejków oraz świeżo wyciśniętych
soków.
17.00 – Gimnastyka wieczorna (czas trwania: 45 min)
Wersja A, w przypadku dobrej pogody: marsz z kijkami, czyli nordic walking – nauka
prawidłowego marszu z kijkami.
Wersja B, w przypadku złej pogody: fitness na sali – proste układy choreograficzne przy
muzyce o niskiej i średniej intensywności
18.00 – Kolacja
19.00 – Spotkania integracyjno-motywujące
Spotkania, których celem jest poprawa satysfakcji i zwiększenie motywacji do pozytywnych
zmian w swoim życiu.
Dodatkowo:
Przed śniadaniem w pierwszy dzień turnusu i w ostatni dzień turnusu – badania kontrolne: pomiar
ciśnienia tętniczego, BMI, poziomu glukozy i cholesterolu oraz wielkości tkanki tłuszczowej