DIETA MAMY KARMIĄCEJ PIERSIĄ CZYLI

DIETA MAMY KARMIĄCEJ PIERSIĄ
CZYLI ODŻYWIANIE KOBIETY PO PORODZIE
Mleko matki jest kompletnym i najbezpieczniejszym pokarmem dla jej dziecka. Jednak
odżywianie kobiet w okresie laktacji budzi wiele emocji, gdyż przez lata narosło sporo
mitów z tym związanych.
Karmiąca mama powinna odżywiać się zdrowo i według własnych upodobań. Odżywianie
nie powinno być obarczone zakazami, generujące stres i zniechęcające do karmienia piersią.
Jeśli dziecko nie jest alergikiem i prawidłowo się rozwija a kobieta wcześniej odżywiała się
zdrowo i racjonalnie, należy kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe. Nie trzeba stosować
specjalnej diety. Wystarczy obserwować malucha.
1. Podstawowe zasady diety
lekkostrawna
dobrze zbilansowana
zróżnicowana
uregulowana (5 posiłków dziennie)
urozmaicona
zdrowa
zawierająca wysokiej jakości produkty
2500-2800kcal, w zależności od wieku i aktywności fizycznej
2. 8 zasad dobrego żywienia:
I. jedz mniej a częściej – 5 posiłków dziennie
II. pij 2-3l płynów na dobę – woda mineralna niegazowana, mleko, soki
warzywne i owocowe, naturalne herbaty ziołowe i owocowe, zupa, soczyste
owoce
III. spożywaj produkty będące źródłem białka – chude mięso i wędliny, ryby,
jajka, mleko, kefiry, sery twarogowe, jogurty
IV. pokochaj warzywa i owoce – prawie wszystkie (ostrożnie z wzdymającymi:
fasolką, bobem, cebulą oraz czosnkiem)
ul. Inżynierska 47 lok. U22
53-228 Wrocław
http://www.mamagaja.pl/
tel.
530 977 266
e-mail [email protected]
gotuj lub piecz, nie smaż – smażone potrawy są ciężkostrawne
wybieraj produkty zbożowe z pełnego ziarna – razowe makarony, pieczywo,
kasze (źródło błonnika i wielu składników mineralnych)
VII. wybieraj chude produkty – wędlina drobiowa zamiast wieprzowej
VIII. rozsmakuj się w ziołach – dodają smaku, poprawiają przemianę materii
3. Alternatywne sposoby odżywiania
 semiwegaterianizm,
laktoowowegetarianizm,
owowegetarianizm,
laktowegetarianizm – są dopuszczalne
 dieta wegańska oraz makrobiotyczna – niewskazane podczas karmienia piersią
(mogą prowadzić do niedoborów witamin z grupy B (B2, B12), D oraz
składników mineralnych takich jak żelazo, cynk i wapń
4. Ograniczenia w diecie czyli na co należy uważać
alkohol
 przenika do pokarmu, może wywołać u dziecka senność, wymioty,
nadmierne pocenie, osłabienie odruchów, zaburzenia wzrostu i przyrostu
masy ciała,
 zaburza laktację
 jest odradzany
 szkodzi dziecku bardziej niż mamie, gdyż jego wątroba nie jest jeszcze w
pełni dojrzała by trawić alkohol
 słód jęczmienny zawarty w piwie ma działanie prolaktogenne, natomiast
alkohol w nim zawarty całkowicie odwraca ten efekt
kofeina i teina (kawa, mocna herbata, coca-cola, napoje energetyzujące) – może
powodować niepokój, rozdrażnienie i kłopoty ze snem u dziecka
konserwanty, barwniki, sztuczne aromaty i dodatki (benzoesan sodu,
glutaminian sodu) występujące w wędlinach, kiełbasach, pasztetach z puszki,
napojach gazowanych galaretkach, kisielach, serach i serkach topionych –
ryzyko wystąpienia bólów brzucha, wysypki, wymiotów i biegunki, utrudniają
wchłanianie żelaza i wapnia
dania typu fast food, chipsy, zupy z torebki, margaryna – mogą zawierać
izomery trans (nienasycone kwasy tłuszczowe), które wraz z mlekiem
przenikają do organizmu dziecka wpływając niekorzystnie na rozwój jego
mózgu
V.
VI.
ul. Inżynierska 47 lok. U22
53-228 Wrocław
http://www.mamagaja.pl/
tel.
530 977 266
e-mail [email protected]
słodycze – mają dużo pustych kalorii
surowe mięso – może powodować choroby odzwierzęce i zawierać pasożyty
(tatar, sushi)
ostre przyprawy – działają drażniąco na przewód pokarmowy i mogą wywołać
wysypkę
produkty wzdymające – przyczyniają się do powstawania wzdęć i bólów
brzucha u dziecka
alergeny – mleko, kakao, truskawki, cytrusy, orzechy, miód, białko jaja
kurzego, nie trzeba rezygnować z nich na wszelki wypadek, jednak po ich
zjedzeniu należy obserwować dziecko czy nie pojawia się reakcja alergiczna
(skórna, zaparcia, kolki, ulewanie, wzdęcia, niepokój)
5. Bezwzględne przeciwwskazania
 Nikotyna – palenie papierosów nie stanowi przeciwwskazania do karmienia
piersią, wykazano jednak negatywny wpływ palenia na laktację
 Narkotyki
6. Konstrukcja diety
 produkty z różnych grup
 codziennie
 5 porcji produktów zbożowych (węglowodany)
 4 porcje warzyw (witaminy i minerały)
 3 porcje owoców (witaminy i minerały)
 2 porcje mleka i jego przetworów (białko i wapń)
 1 porcja mięsa (białko i żelazo)
 1-2 łyżeczki tłuszczów roślinnych (olej lniany, rzepakowy)
Opracowała Agnieszka Rybarczyk-Ciunik
ul. Inżynierska 47 lok. U22
53-228 Wrocław
http://www.mamagaja.pl/
tel.
530 977 266
e-mail [email protected]