Dzienniczek żywieniowy

Poradnia dietetyczna & studio kształtowania sylwetki FabrykaZdrowia
Dzienniczek żywieniowy
W celu dokładnej analizy Twojego dotychczasowego sposobu żywienia proszę o bieżące notowanie spożycia
posiłków ciągu dnia według poniżej zamieszczonego wzoru.
Dzienniczek uzupełniaj przez 3 dni (w tym przynajmniej jeden dzień wolny od pracy/szkoły). Proszę o skrupulatne
uzupełnianie dziennika, na jego podstawie dokonam analizy Twoich nawyków żywieniowych oraz wskaże ewentualne
błędy i niezbędne zmiany w diecie.
Zawsze wpisuj godzinę posiłku; wszystkie zjedzone potrawy, produkty oraz wypite płyny; nie zapominaj o
przekąskach (np. 2 tic taki; garść malin- też to przekąska – należy ją wpisać).
Dokładnie określaj:
 Rodzaj pieczywa (np. chleb razowy, słonecznikowy, chleb jasny) ;
 Zawartość tłuszczu w produktach (np. mleko 1,5 %);
 Rodzaj używanego tłuszczu (np. olej rzepakowy, masło śmietankowe, oliwa z oliwek);
 Sposób przyrządzenia potrawy (gotowanie, pieczenie, smażenie);
 Wszystkie użyte do przyrządzenia potrawy składniki;
 Zawsze notuj ilość określonego składnika diety – jego gramaturę lub miarę domową (np. ½ szklanki ryżu,
łyżka masła)
 Zapisuj również spożywane danego dnia suplementy diety (np. witaminy, minerały – podaj nazwę
suplementu i ilość kapsułek, lub dawkę/dzień)
PRZYKŁAD
POSIŁEK
Śniadanie
GODZINA
9.00
SKŁAD
- chleb jasny
- margaryna Rama
- polędwica sopocka
- ogórek świeży
- sól
ILOŚĆ
- 3 kromki
- cienko, łyżeczka
- 6 plastrów (100 g)
- 15 plasterków
- szczypta
Przekąska
II Śniadanie
11.00
12.30
- baton snikers
- jabłko
- jogurt Bakoma
truskawkowy
- woda żywiec,
niegazowana
- 1 sztuka
- 1 średnie
- 1 mały (120g)
…
…
…
FabrykaZdrowia
tel. 667 – 241 - 618
…
www.fabrykazdrowiabytow.pl
e-mali: [email protected]
- 1 szklanka
Podzamcze 34, pok.17
Bytów
Poradnia dietetyczna & studio kształtowania sylwetki FabrykaZdrowia
Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
POSIŁEK
GODZINA
SKŁAD
ILOŚĆ
Czy jadłospis stosowany w tym dniu był typowy? TAK / NIE
Czy zażywałaś/eś tego dnia suplementy diety? TAK / NIE
Jeśli TAK, jakie, w jakiej ilości?
Jak często je spożywasz?
FabrykaZdrowia
tel. 667 – 241 - 618
www.fabrykazdrowiabytow.pl
e-mali: [email protected]
Podzamcze 34, pok.17
Bytów
Poradnia dietetyczna & studio kształtowania sylwetki FabrykaZdrowia
Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
POSIŁEK
GODZINA
SKŁAD
ILOŚĆ
Czy jadłospis stosowany w tym dniu był typowy? TAK / NIE
Czy zażywałaś/eś tego dnia suplementy diety? TAK / NIE
Jeśli TAK, jakie, w jakiej ilości?
Jak często je spożywasz?
FabrykaZdrowia
tel. 667 – 241 - 618
www.fabrykazdrowiabytow.pl
e-mali: [email protected]
Podzamcze 34, pok.17
Bytów
Poradnia dietetyczna & studio kształtowania sylwetki FabrykaZdrowia
Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
POSIŁEK
GODZINA
SKŁAD
ILOŚĆ
Czy jadłospis stosowany w tym dniu był typowy? TAK / NIE
Czy zażywałaś/eś tego dnia suplementy diety? TAK / NIE
Jeśli TAK, jakie, w jakiej ilości?
Jak często je spożywasz?
FabrykaZdrowia
tel. 667 – 241 - 618
www.fabrykazdrowiabytow.pl
e-mali: [email protected]
Podzamcze 34, pok.17
Bytów