Ćwiczenia w bólach kręgosłupa

Ćwiczenia w bólach kręgosłupa
Pozycją wyjściową do ćwiczeń jest leżenie na brzuchu,
kończyny dolne i górne proste.
1. Wznos tułowia. Wytrzymanie ok 10 sek.,
powrót do pw. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
2. Wznos kończyny dolnej prawej. Wytrzymanie
ok 10 sek., powrót do pw., ćwiczenie
powtarzamy 5 razy.
3. Wznos kończyny dolnej lewej. Wytrzymanie
ok 10 sek., powrót do pw., ćwiczenie
powtarzamy 5 razy.
4. Wznos kończyn dolnych. Wytrzymanie ok 5 sek.,
powrót do pw., ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
5.Wznos kończyn górnych. Wtrzymanie ok 10 sek.,
powrót do pw. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
7. Wznos kończyny górnej prawe, zgiętej w stawie
kolanowym, pogłębienie ruchu 8 razy, powrót do pw.
Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
6. Wznos kończyny górnej prawe, zgiętej
w stawie kolanowym, pogłębienie ruchu 8
razy, powrót do pw. Ćwiczenie
powtarzamy 10 razy.
8. Jednoczesny wznos kończyny górnej lewej i
kończyny dolnej prawej. Wytrzymanie ok 10 sek.,
powrót do pw. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy,
następnie zmieniamy stronę.