niepokojące sygnały

Niepokojące sygnały
Gdy ciśnienie przekracza 140/90 mmHg, lekarze mówią już o nadciśnieniu.
To poważna choroba, której nie wolno bagatelizowad.
Objawem nadciśnienia są np. bóle głowy, zwłaszcza po przebudzeniu, kołatanie serca, szumy w
uszach i kłopoty ze snem. Mogą o nim świadczyd także mroczki przed oczami, nadmierne pocenie,
duszności i zmęczenie. Nadciśnienie trzeba koniecznie leczyd. Jeśli specjalista przepisze tabletki na
jego obniżenie, należy je łykad. Nieleczone nadciśnienie prowadzi bowiem do niewydolności serca i
nerek oraz do udaru.
Czas na lekką kawę
Nie przekreślajmy "małej czarnej". Naukowcy z Luizjany twierdzą, że można wypid nawet trzy średnie
kawy dziennie, pod warunkiem że sięgamy po latte. Duża ilośd zawartego w niej mleka dostarcza
organizmowi sporej dawki wapnia. A to właśnie niedobór tego pierwiastka powoduje niebezpieczny
wzrost ciśnienia. Poza tym ciepło kawy rozchodzące się po organizmie świetnie uspokaja.
Pobudka ze szklanką soku
Warto każdy dzieo zaczynad od porcji świeżych owoców, np. kiwi czy grejpfruta. Można też pid wodę
z dodatkiem soku z cytryny, żurawin czy aronii. Te owoce zawierają sporo witaminy C. Jej niedobór
powoduje utrzymujący się skurcz naczyo krwionośnych
Relaksująca joga
Dwiczenia obniżają ciśnienie. Jednak jeśli jest ono wysokie, zrezygnujmy z tych najbardziej
forsownych. Zamiast nich lepsza będzie joga. Dwiczy ciało i jednocześnie przynosi odprężenie. Takie
zajęcia sprawiają, że układ nerwowy, oddechowy i krwionośny pracują w pełnej harmonii. Codzienny
półgodzinny trening jogi pomaga obniżyd ciśnienie o ponad 5 mmHg.
Kuchenna rewolucja
Do przygotowywania posiłków używajmy oleju rzepakowego. Pomaga utrzymad prawidłowy poziom
tzw. złego cholesterolu, którego nadmiar zatyka naczynia krwionośne. Olej rzepakowy ma też
najlepsze dla serca i ciśnienia tętniczego proporcje kwasu omega-3 do omega-6.
Przymierze z budzikiem
Najlepiej zawsze spad siedem godzin. Po miesiącu zasypiania o stałej porze ciśnienie będzie bliższe
ideału. Jeśli możemy sobie pozwolid na drzemkę w ciągu dnia, korzystajmy z tego. Mieszkaocy
południa Europy rzadziej mają nadciśnienie i choroby serca nie tylko ze względu na lekką dietę, ale
też dzięki codziennej sjeście. Drzemka powinna trwad maksymalnie 30-45 minut.
Kwadrans na śmiech
Według badao osoby ponure częściej chorują m.in. na nadciśnienie. Przewlekły stres przyczynia się
do bowiem do zwężania tętnic. Śmiech obniża poziom hormonów stresu, zmniejsza napięcie mięśni i
stabilizuje tempo pracy serca. Powoduje też wydzielanie endorfin, poprawiających nastrój i
działających przeciwbólowo. Głośny, chodby krótkotrwały śmiech, uruchamia przeponę, co ułatwia
oddychanie.
Rozsądna dawka słooca
Bez niego organizm nie potrafi wytworzyd witaminy D, która wpływa na przyswajanie wapnia. Gdy
brak tego pierwiastka, ciśnienie skacze. Dlatego warto spędzad na powietrzu chociaż pół godziny
dziennie. Nie zapominaj wtedy o okularach przeciwsłonecznych, które chronią przed groźnymi
promieniami UV. Krótki spacer poprawia kondycję psychiczną i pomaga się odstresowad, co też
reguluje ciśnienie.
Zioła w roli głównej
Nie powinno ich zabraknąd w naszej kuchni. Korzystnie działa napar z owoców głogu, który wzmacnia
serce i obniża ciśnienie. Jeśli naszym problemem jest stres, sięgajmy z kolei po uspokajające zioła, np.
melisę lub lipę. Napary pijmy ciepłe, dwa razy dziennie po pół szklanki.
Przerwa od soli
Wędliny, sery i pieczywo mają w sobie sporo soli. Jej nadmiar z kolei powoduje zatrzymywanie wody i
wpływa na wzrost ciśnienia. Dosalanie potraw nie ma więc sensu. Zamiast tego warto dodawad do
nich świeżą natkę. Listki pietruszki regulują ciśnienie, dzięki zawartości kumaryny. Jego wartośd
można także obniżyd, zjadając codziennie ząbek czosnku.
Poprawne oddychanie
Specjaliści od muzykoterapii zalecają, by robid to w rytm muzyki indyjskiej czy celtyckiej. Warto usiąśd
lub położyd się wygodnie na podłodze
i oddychad głęboko przy jej dźwiękach. Podczas wdechu unosimy ramiona, a opuszczamy je,
wydychając powietrze. Taki odprężający seans powinien trwad od 15 do 30 min dziennie.
Ważne pierwiastki
Jednym z nich jest potas, który przyspiesza usuwanie nadmiaru sodu z organizmu i obniża ciśnienie.
Najwięcej tego pierwiastka znajduje się w bananach, ziemniakach, szpinaku, dyni i arbuzie. Ciśnienie
regulują też przekąski z magnezem, np. orzechy i suszone owoce.
Można je więc łatwo obniżyd. Wystarczy regularnie dwiczyd i zmienid dietę. Gdy ciśnienie się
unormuje, od razu poczujemy się lepiej.