docAntyk, ale na topie
download 
Reklamacja Transkrypt
Antyk, ale na topie
ZAJĘCIA GRUPOWE | PILATES Antyk, ale na topie czyli trening funkcjonalny przy uyciu maszyn pilates cz.1 opularnoÊç i wyjàtkowoÊç metody pilates spowodowa∏a, ˝e jest ona w grafiku zaj´ç grupowych niemal wszystkich klubów fitness w ca∏ej Polsce. Jest nieodzowna równie˝ w treningu personalnym. Przy obecnym stanie wiedzy o fizjoterapii co potwierdzajà liczne publikacje i badania naukowe – nie ma mo˝liwoÊci prowadzenia kompleksowego treningu, a ju˝ tym bardziej zaj´ç terapeutycznych i usprawniajàcych bez zastosowania çwiczeƒ, których celem jest stabilizacja kompleksu l´dêwiowo-miednicznego, praca nad mobilizacjà stawów, si∏à mi´Êni i ich elastycznoÊcià. Te w∏aÊnie cele, b´dàce podstawà dzia∏aƒ metody pilates, sprawi∏y, ˝e jest ona stosowana P | trainer 1/013 w ró˝nych dziedzinach dzia∏alnoÊci cz∏owieka, takich jak: sport, rekreacja, rehabilitacja. Stàd te˝ popularnoÊç techniki pilates oraz jej rozwój we wszystkich wspomnianych obszarach. Pilates Studio Equipment Josef Pilates jest autorem systemu çwiczeƒ, nie tylko na macie, ale tak˝e na niezwyk∏ym sprz´cie, którego sam by∏ pomys∏odawcà i wykonawcà. W podziemiach swojego studia w Nowym Jorku na 8th Avenue (przy 56th Street) Josef mia∏ warsztat, w którym wraz ze swoim bratem tworzy∏ i ulepsza∏ nieustannie sprz´t do çwiczeƒ. Mimo nowoczesnych ulepszeƒ, technologicznych nowinek, zamiany klasycz- nego drewna na aluminium, designu itp. sprz´t opracowany niemal 80 lat temu przez Josefa Pilatesa niewiele si´ zmieni∏, a çwiczenia sà wcià˝ êród∏em fascynacji wszystkich wspó∏czeÊnie uczàcych si´ instruktorów, wyznaczajàc ponadczasowy kierunek pilatesa. Trapeze Table Trapeze Table, znany te˝ jako Cadillac, to pierwszy sprz´t, który zosta∏ wymyÊlony przez Josefa Pilatesa. Mia∏o to miejsce podczas pierwszej wojny Êwiatowej, gdy pracowa∏ jako sanitariusz w szpitalu wojskowym w Wielkiej Brytanii. Na poczàtek przytwierdzi∏ do obramowania metalowego szpitalnego ∏ó˝ka spr´˝yny, co pozwo- PILATES li∏o mu na usprawnianie pacjentów, którzy nie byli w stanie si´ z niego podnieÊç. Widzàc niezwyk∏e efekty zastosowanej przez siebie metody, doda∏ pe∏ne obramowanie ∏ó˝ka, do którego przytwierdzi∏ pionowe rury, a na nich umieszcza∏ coraz to nowe systemy rurek poziomych, pasków skórzanych i spr´˝yn. Ka˝da z modyfikacji powstawa∏a na drodze poszukiwania nowych çwiczeƒ i mo˝liwoÊci ruchowych. Tak powsta∏ Cadillac król wÊród wszystkich sprz´tów, nieodzowny w ka˝dym profesjonalnym studio pilatesa. To wyjàtkowe „∏o˝e” cudownie sprawdza si´ w uczeniu ludzi na wszystkich poziomach zaawansowania w pilatesie. To jednoczeÊnie najwi´kszy ze sprz´tów do pilatesa, który daje mo˝liwoÊç unoszenia cz´Êci. 1 „hanging up”) podparcia przy u˝yciu tower bar (patrz zdj. 2 „paraket”) lub rolldown bar. W tak niezwyk∏ych pozycjach wykonuje si´ wiele çwiczeƒ, które dziÊ okreÊla si´ mianem treningu funkcjonalnego, gdzie ca∏e cia∏o zmaga si´ z grawitacjà. W powstajàcych dziÊ nowoczesnych formach treningu, takich jak choçby systemy podwieszane, odnajdujemy bardzo wiele elementów çwiczeƒ, które od wielu lat daje pilates przy u˝yciu Cadillaca. Trapeze Table | ZAJĘCIA GRUPOWE Reformer Reformer Reformer, podobnie jak Cadillac, ma kszta∏t zbli˝ony do ∏ó˝ka, jednak w odró˝nieniu od Trapeze Table posiada ruchomà platform´. System spr´˝yn i linek (u Josefa Pilatesa by∏y to paski skórzane) pozwala na wykonywanie wielu kombinacji çwiczeƒ, a dzi´ki ruchomej platformie wiele z nich przybiera charakter tzw. çwiczeƒ równowa˝nych. Reformer gwarantuje zajmujàce i efektywne treningi dostosowane do indywidualnych potrzeb klientów. åwiczenia na tym sprz´cie wp∏ywajà doskonale na zwi´kszenie si∏y i elastycznoÊci mi´Êni, a dzi´ki zastosowaniu jumping board (dodatkowej pionowej platformy) mo˝na wykonywaç dynamiczne çwiczenia cardio, poprawiajàce kondycj´. W∏aÊnie przy u˝yciu jumping board wykonuje si´ na Reformerze podskoki na jednej lub obu nogach w le˝eniu tyłem, bokiem lub w kl´ku na platformie. Podło˝enie pod biodra małych piłeczek Franklina, stawi dodatkowe wyzwanie dla równowagi. To znów kolejne przykłady treningu funkcjonalnego, podobnie jak i cała gama çwiczeƒ na Reformerze w pozycji stojàcej, gdzie jedna stopa znajduje si´ na ruchomej platformie, a druga na przykład na footbar – çwiczenie „splits front” (patrz zdj. 3). Jeszcze wi´kszym wyzwaniem jest wykonanie pompek, lub utrzymanie pozycji podporu Wunda Chair trainer 1/013 | 3 ZAJĘCIA GRUPOWE | PILATES Aneta Figurska - współwłaściciel Szkoły Open Mind, prezenter i szkoleniowiec, twórca licznych programów szkoleniowych fitness i pilates. Właściciel Open Mind Pilates Studio w Szczecinie. www.fitness-om.pl, www-pilates-om.pl Spine Corrector Ladder Barrel wyzwanie dla ca∏ego cia∏a. Jest to doskona∏y sprz´t do wzmacniania nie tylko si∏y mi´Êni, ale te˝ przez swój wyjàtkowy kszta∏t do poprawy elastycznoÊci. Wszystkie çwiczenia anga˝ujà ca∏e cia∏o, czego doskona∏ym przyk∏adem jest çwiczenie „horseback” – naÊladujàce jazd´ konnà (patrz zdj. 7). Wygi´cia do ty∏u ze skr´tem (patrz zdj. 8) i zmodyfikowany „swan” mobilizujà w sposób funkcjonalny nasz kr´gos∏up. Spine Corrector przodem, gdy znajdujàca si´ pod ciałem platforma jest ruchoma (patrz zdj.4) „control front”. z wielu przyk∏adów tak kompleksowego, a zarazem funkcjonalnego çwiczenia, sà: „forward lunge” (patrz zdj. 5) czy te˝ „teaser” (patrz zdj. 6). Wunda Chai r Cudowne krzes∏o to, obok Trapeze Table, jeden z pierwszych sprz´tów, jakie wynalaz∏ Josef Pilates. Zaprojektowa∏ zresztà kilka typów takich krzese∏. Oryginalne krzes∏o mia∏o jednà spr´˝yn´ po∏àczonà z jednym peda∏em. DziÊ tych spr´˝yn mo˝e byç kilka, a peda∏ mo˝e byç dzielony na dwa. Natomiast ca∏e krzes∏o mo˝e byç wykonane z innego ni˝ drewno materia∏u. Z uwagi na ma∏e gabaryty w porównaniu z Reformerem czy Trapeze Table, Wunda Chair jako pierwszy u˝ywany by∏ ju˝ przez Josefa w zaj´ciach grupowych. Krzese∏ mo˝na u˝ywaç wspólnie z Reformerem lub Trapeze Table. åwiczenia na krzes∏ach sà wspania∏ym wyzwaniem dla si∏y, elastycznoÊci, stabilizacji oraz równowagi. Jednym | trainer 1/013 Ladder Barrel Josef Pilates, niemiecki smakosz piwa skonstruowa∏ swój pierwszy Barrel z po∏owy beczki od piwa (sic!), zaÊ metalowa obr´cz od beczki s∏u˝y∏a za pierwszy prototyp magic circles-isotoner. Ladder Barrel, jak sama nazwa wskazuje, sk∏ada si´ z drabinki i po∏owy beczki, które oddalone sà od siebie dzi´ki dwóm belkom (dziÊ regulowanym), co pozwala na dostosowanie tego sprz´tu dla ka˝dej osoby, zale˝nie od d∏ugoÊci koƒczyn dolnych. Drabinka posiada cztery do szeÊciu szczebelków, które sà przystosowane do ró˝nych poziomów trudnoÊci çwiczeƒ. Ladder Barrel pomaga odizolowaç podczas çwiczeƒ g∏´bokie mi´Ênie posturalne, dajàc Spine Corrector (Barrel) to jeden z najmniejszych pilatesowych sprz´tów. Obecnie stosowane sà ró˝ne rodzaje i rozmiary Barrel, wykonane z ró˝norodnych materia∏ów. Poczàtkowo Spine Corrector by∏ u˝ywany wraz z Reformerem, Trapeze Table lub Wunda Chair, tak aby zaoferowaç klientom bogatszy program çwiczeƒ. Obecnie poprzez swoje ma∏e gabaryty oraz szeroki wachlarz mo˝liwoÊci ruchu stosowany jest te˝ do zaj´ç grupowych. Charakterystyczny kszta∏t Spine Correctora pozwala na wykonywanie çwiczeƒ b´dàcych wspania∏ym wyzwaniem zarówno dla si∏y, jak i równowagi, uczàc panowania nad swoim cia∏em w trudnych sytuacjach (patrz zdj. 9 „swimming”, patrz zdj. 10 „balance”). Wi´cej na temat treningu funkcjonalnego ze sprz´tem pilates znajdziecie Paƒstwo w kolejnym numerze magazynu „Trainer”.
