OPIS TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ STRAśAKA Testy

OPIS TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ STRAśAKA
Testy sprawności fizycznej przeprowadza się w ubiorze sportowym, w obuwiu bez kolców.
Próby dla kobiet:
1. Siady proste z leŜenia tyłem
Ćwiczący przyjmuje pozycję leŜącą tyłem (na plecach) - ręce wzdłuŜ tułowia, nogi ustabilizowane
(mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący przytrzymuje je w okolicach stawów skokowych
lub ćwiczący umieszcza je pod szczebelkiem drabinki.
Wykonanie ćwiczenia polega na uniesieniu tułowia do pozycji pionowej.
Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych
powtórzeń.
2. Rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy
Ćwiczący ustawia się przed linią rzutu, nogi w rozkroku. Unosi piłkę oburącz za głowę i wykonuje
rzut. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłoŜem.
Przekroczenie linii w momencie wykonania rzutu lub bezpośrednio po rzucie uniewaŜnia próbę.
3. Bieg wahadłowy 4 x 10 m
Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki (klocka). Na
sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, na której ustawiona jest chorągiewka (klocek).
Po obiegnięciu chorągiewki biegnie do linii startu (mety), obiega chorągiewkę i ponownie
przebiega 10 m do chorągiewki i powraca do miejsca startu na metę.
Oceniający zalicza wykonanie próby, jeśli ćwiczący pokonał pełne odległości pomiędzy
oznaczeniami.
Próby dla męŜczyzn:
1. Bieg na 1.000 m
2. Bieg na 50 m
Ćwiczący zajmuje pozycję startową (niska lub stojąca) przed linią startu. Na donośny sygnał
"startera" rozpoczyna bieg.
Czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje
powtórzenie startu (tylko jedna powtórka)
3. Podciąganie się na drąŜku (drąŜek na wysokości doskocznej).
Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drąŜku (nachwytem lub podchwytem) - ramiona
wyprostowane i pozostaje w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia tak, Ŝeby broda znalazła
się ponad drąŜkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) i ponawia ewolucję.
Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych
powtórzeń.
Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia.
TABELA PUNKTOWA
KOBIETY
siady
proste z
leŜenia
tyłem
(liczba
powt.)
20
19
18
17
16
15
rzut piłką
bieg
lekarską 2 kg wahadłowy
znad głowy
4 x 10 m
(odl. w m)
(czas w s)
10,00
9,90
9,80
9,70
9,60
9,50
9,40
9,30
9,20
9,10
9,00
8,90
8,80
8,70
8,60
8,50
8,40
8,30
8,20
8,10
8,00
7,90
7,80
7,70
7,60
14
MĘśCZYŹNI
7,50
7,40
7,30
7,20
12,0
12,1
12,2
12,3
12,4
12,5
12,6
12,7
12,8
12,9
13,0
13,1
13,2
13,3
13,4
13,5
13,6
13,7
13,8
13,9
14,0
14,1
14,2
14,3
14,4
14,5
14,6
14,7
14,8
14,9
15,0
15,1
15,2
15,3
15,4
15,5
15,6
LICZBA
PUNKTÓW
bieg na
1.000 m
(czas w min)
bieg na
50 m
(czas w
s)
podciąganie
się na drąŜku
(liczba powt.)
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
3,00
3,02
3,04
3,06
3,08
3,10
3,12
3,14
3,16
3,18
3,20
3,21
3,22
3,23
3,24
3,25
3,26
3,27
3,28
3,29
3,30
3,31
3,32
3,33
3,34
3,35
3,36
3,37
3,38
3,39
3,40
3,42
3,44
3,46
3,48
3,50
3,52
6,4
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
6,5
6,6
6,7
6,8
13
6,9
12
7,0
11
7,1
10
7,2
9
7,3
8
6,50
15,7
15,8
15,9
16,0
16,1
16,2
16,3
16,4
16,5
16,6
16,7
16,8
16,9
17,0
6,40
17,2
7,10
13
7,00
6,90
6,80
6,70
6,60
12
6,30
17,4
6,20
17,6
6,10
11
6,00
17,8
5,90
5,80
18,0
5,70
5,60
18,2
5,50
5,40
5,30
18,4
5,20
5,10
10
5,00
18,6
za wyniki gorsze niŜ podano
powyŜej, przyznaje się
"0 punktów"
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3,5
3
2
1
3,54
3,56
3,58
4,00
4,02
4,04
4,06
4,08
4,10
4,12
4,14
4,16
4,18
4,20
4,22
4,24
4,26
4,28
4,30
4,32
4,34
4,36
4,38
4,40
4,42
4,44
4,46
4,48
4,50
4,52
4,54
4,56
4,58
5,00
5,10
5,20
5,30
5,40
7,4
7,5
7
7,6
7,7
7,8
6
7,9
5
8,0
8,1
4
8,2
3
8,3
8,4
8,5
8,6
8,7
8,8
2
1