Ruch to zdrowie każdy Ci to powie

Miejskie Przedszkole nr 1 „Bajka” w Szczytnie
„Ruch to zdrowie każdy Ci to powie”
poradnik dla rodziców
Opracowały: Natalia Dykty
Małgorzata Cieślak
Każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko było zdrowe, prawidłowo się rozwijało pod
względem fizycznym, psychicznym. Jednym z podstawowych czynników, aby to
osiągnąć jest prawidłowe odżywianie, zbilansowana dieta dzieci, ale nie możemy
zapomnieć o aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, w czasach epidemii otyłości i związanej z
nią wszelkich chorób, jest ona ważniejsza niż kiedykolwiek wcześniej.
ZDROWA RODZINA O CODZIENNYM RUCHU NIEZAPOMINA
Rodzice wybierzcie ze swoim dzieckiem taki rodzaj aktywności, który będzie i
Wam sprawiać przyjemność. Zróbcie z aktywności fizycznej normę poprzez
uprawianie sportu codziennie o tej samej porze dnia. Starajcie się za każdym razem
poświęcić 5 minut na poranną gimnastykę, lub każdego dnia wychodzić na poobiedni
spacer. Wiele zajęć można zaliczyć do aktywności fizycznej, np. spacerowanie, prace
w ogrodzie, taniec, chodzenie po górach, sprzątanie podwórka.
Nie ograniczaj swojej aktywności i aktywności swojego dziecka tylko do pracy,
zabawy i odpoczynku. Powinno się znaleźć zajęcie, któremu można będzie oddać się
z pasją całą rodziną przez większość dni w roku, niezależnie od pory roku i pogody.
Poprawi to jego budowę ciała zdrowie i sprawność.
Dobrze jest uprawiać aktywność fizyczną wspólnie z pociechą (niedzielna gra
w piłkę, spacer do lasu czy wybrany sport). Pomóż dziecku znaleźć to, co go
aktywizuje i sprawi radość. Daj mu spróbować różnych aktywności, nie ograniczaj
tylko do jednej dyscypliny. Pamiętaj, jeśli rodzice są aktywni, dzieci też to polubią.
Zastanów się, jak możecie ćwiczyć wspólnie.
Jeśli pogoda nie pozwala na aktywność na zewnątrz, włączcie
muzykę i tańczcie!
RODZICU
Przy „zarażaniu” dziecka miłością do ruchu, nie zapominajmy o tym, że:

małe dzieci mają zwykle mnóstwo energii, wykorzystajmy więc naturalną
skłonność dziecka do aktywnej zabawy; nie wymagajmy od dziecka by
siedziało cicho i spokojnie, to tylko tłumi naturalne pragnienie aktywności i
wspiera siedzący tryb życia; pozwólmy maluchom biegać, pływać, wspinać się i
po prostu się dobrze bawić; zwyczajnie się ruszać;

nikt nie lubi przymusu i robienia czegoś, co nie sprawia mu przyjemności;
promujmy aktywność dzieci a nie zmuszajmy do wykonywania ćwiczeń;
szukajmy takiego rodzaju aktywności fizycznej, która zainteresuje głównie
dziecko a nie nas; takiego, który będzie dla dziecka zabawą a nie obowiązkiem;
aktywność powinna kojarzyć się dziecku bardziej z nagrodą niż karą;

każdy lubi, jak inni liczą się z jego zdaniem; pozwól dziecku zadecydować nie
tylko czy chce jeździć na rowerze, pływać, tańczyć czy grać w piłkę, ale także,
kiedy chce wykonywać te ćwiczenia i przez ile czasu oraz w jakim tempie;

każdy jest inny; podobnie jak dorośli również i dzieci różnią się pod względem
cech charakteru i budowy anatomicznej predysponujących nas do wykonywania
jednych czynności lepiej a innych gorzej; szukajmy dla dzieci zajęć, do których
mają predyspozycję;

zdrowie najważniejsze; dbajmy o zdrowie dziecka, regularnie odwiedzajmy
lekarza i skonsultujmy z nim plan ćwiczeń dziecka; lekarz oceni czy dziecko
jest zdrowe, jaki jest jego rozwój fizyczny, podpowie, które ćwiczenia są
wskazane, a których nasze dziecko powinno unikać;

odpowiedni strój to podstawa; musi być dostosowany nie tylko do rodzaju
aktywności i wymagań konkretnej dyscypliny, ale także do warunków
atmosferycznych;

współzawodnictwo to klucz do sukcesu; organizujmy jak najczęściej rodzinne
zawody, konkursy, wyścigi, itp.; nie zapominajmy o nagrodach dla
zwycięzców; przy okazji uczmy dziecko nie tylko jak cieszyć się z wygranej,
ale również jak pogodzić się z porażką i przyjąć ją, jako mobilizację do
działania i większej pracy nad sobą;

aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to także wykonywanie
różnych czynności życia codziennego; nie wyręczajmy dziecka w tym, co może
zrobić same; dopuszczając je do pomocy w sprzątaniu domu, pielęgnacji
ogródka czy opieki nad wymagającym ruchu czworonogiem.

regularność to złota zasada; by ruch wszedł dziecku w krew, aktywność
fizyczna musi być regularna, co jednak nie wyklucza różnorodności ćwiczeń i
dyscyplin; przesada w żadną stronę nie jest wskazana; zadbajmy, by dziecko
nie tylko było aktywne, ale miało możliwość odpoczynku potrzebnego do
regeneracji sił.

jedzenie to paliwo; zadbajmy o zdrowy posiłek naszego aktywnego malucha,
by mógł w prawidłowy sposób uzupełnić straconą energię.
Wspólna zabawa dziecka i rodzica na świeżym powietrzu, czy sali gimnastycznej,
wspólne wykonywanie domowych porządków, czy prac w ogrodzie, taniec,
pływanie, jazda na rowerze czy bieganie pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie
naszych dzieci, ale i nas samych. Wpływa też pozytywnie na wzmacnianie więzi
rodzinnych. Promujmy aktywność fizyczną w naszych rodzinach.
Żródło: Ewa Zofia Jarymowicz dietetyk, specjalista zdrowia publicznego, instruktor lekkiej atletyki