pobierz - zs1zos.pl

1
TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I UZDOLNIEŃ
RUCHOWYCH SŁUŻĄCE DO NABORU UCZENNIC ZS NR1 Z O.S
BRZEG DO KLASY 1 SPORTOWEJ GIMNAZJUM
Po złożeniu pisemnej deklaracji w sekretariacie szkoły, przyjęcie,
zakwalifikowanie uczennicy do 1 klasy sportowej gimnazjum o specjalności
softball uzależnione jest od wyników testu zdolności motorycznych i
ruchowych, składającego się z 6 prób Międzynarodowego Testu Sprawności
Fizycznej i 10 prób Testu Uzdolnień Ruchowych „Bracea”
Zestaw prób i tabela punktów wchodzących w skład testów
sprawnościowych i testu uzdolnień ruchowych został opisany poniżej oraz na
stronie internetowej szkoły. http://zs1zos.pl/viewpage.php?page_id=40.
TEST SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ
Bateria testów składa się z 6 prób. Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego
dnia, wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu. Ze sposobem
wykonania poszczególnych prób należy dokładnie zapoznać badanego,
bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem. Badany powinien ćwiczyć w
odpowiednim stroju (krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej
rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle
według instrukcji.
2
1. PRÓBA SZYBKOSCI BIEGOWEJ - bieg na 50m
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w
pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następnie na sygnał
"start" biegnie jak najszybciej do mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z
dwóch wykonanych prób.
c) uwagi
Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być
prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w dobrym stanie. Próby
należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych - względnie
bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych.
2. PRÓBA SIŁY i MOCY - skok w dal z miejsca
3
a) wykonanie
Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje
skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac.
b) pomiar
Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku
lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem
pięt.
c) uwagi
Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.
d) sprzęt i pomoce
Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych.
3. PRÓBA WYTRZYMAŁOSCI
 bieg na długim dystansie
1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat
800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat
600 m - dla dzieci do 12 lat
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej.
Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety.
b) pomiar
Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy
c) uwagi
Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy
przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie
bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza.
4
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, lista badanych
 Bieg wahadłowy – Beep – Test (alternatywny test przeprowadzony na
sali gimnastycznej w przypadku złych warunków atmosferycznych)
a) wykonanie
Jest to bieg wahadłowy o stopniowo narastającej prędkości, na odcinku 20
metrów. Głównym celem dla zawodnika jest przebiegnięcie jak największej
liczby odcinków. Test jest podzielony na poziomy i rundy. Po każdym poziomie
zwiększa się prędkość. Taki test pozwala określić wydolność zawodnika i jego
tętno maksymalne (jeśli mamy dostęp do sport testerów). Beep test jest jedną z
najpopularniejszych metod mierzenia wytrzymałości zawodników na zachodzie.
Jest również zawodach wymagających dobrej formy.
b) pomiar
Pomiar wykonuje się raz liczy się ilość pokonanych poziomów testu.
c) uwagi
Próbę przerywa się w momencie nie dotarcia do jednej z lin końcowych przed
sygnałem dżwiękowym.
d) sprzęt i pomoce
Urządzenie multimedialne do odtworzenia sygnału dźwiękowego, stoper,
zaznaczone linie w odległości 20m
5
4. PRÓBA ZWINNOŚCI - bieg zręcznościowo - zwinnościowy
a) wykonanie
Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę "start" biegnie
do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek, po czym wraca na
linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie
biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu.
b) pomiar
Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z dokładnością
do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w
półkolu.
c) uwagi
Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. Tak
wykonaną próbę należy powtórzyć.
d) sprzęt i pomoce
czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.
5. PRÓBA SIŁY MN BRZUCHA - skłon w przód z leżenia tyłem przez 30
sekund
6
a) wykonanie
Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami
ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga
partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na
sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan
następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund.
b) pomiar
Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.
c) uwagi
Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie
wykonywania skłonów.
d) sprzęt i pomoce
mata, czasomierz.
6. PRÓBA GIBKOSCI - skłon tułowia w przód z pozycji stojącej
a) wykonanie
Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy
zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając
jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu
podziałce.
b) pomiar
Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm.
c) uwagi
Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości
styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i
|znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma
7
nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych
przyruchów.
d) sprzęt i pomoce
podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.
Test sprawności fizycznej - MTSF - tabela punktacyjna dla kandydatek
DZIEWCZĘTA 12 lat
Punktacja
Pkt
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
Bieg
na
50 m
s
6,3
Skok w
Bieg
Bieg
dal
na
4x10 m
z miejsca 600 m
cm
s
142
s
Siady
z
leżenia
Skłon
tułowia
Beep
Test
liczba
42
cm
26
poziom
12
8,4
239
144
6,4
8,5
238
8,6
6,5
6,6
6,7
237
236
235
234
233
232
231
230
146
227
152
41
8,7
148
8,8
25
40
11
8,9
150
9,0
39
24
9,1
38
224
6,8
6,9
6,8
6,9
7,0
7,1
7,2
7,3
7,4
7,5
7,6
7,7
7,8
7,9
9,2
154
221
219
217
215
213
211
209
207
204
202
200
198
196
194
192
190
37
23
9,3
10
36
156
9,4
158
160
162
164
166
168
170
172
175
179
183
187
9,5
35
22
34
9,6
21
33
9,7
32
20
19
31
18
30
17
16
9,8
9,9
10,0
10,1
29
9
8
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
8,0
8,1
8,2
8,3
8,4
8,5
8,6
8,7
8,8
8,9
9,0
9,1
9,2
9,3
9,4
9,5
9,6
9,7
9,8
9,9
10,0
10,1
10,2
10,3
10,4
10,5
10,6
10,7
10,8
10,9
11,0
11,1
11,2
11,3
11,6
11,9
12,2
187
185
183
181
179
177
175
173
170
168
166
164
162
160
158
156
153
151
149
147
145
143
142
140
138
136
134
132
130
128
126
124
122
120
118
116
114
112
110
108
106
104
102
100
98
96
12,5
93
12,6
90
12,7
87
12,8
84
83
82
81
80
12,9
13,0
190
194
198
202
205
209
213
216
220
224
228
232
238
240
243
246
250
254
258
261
265
269
273
276
280
284
287
291
295
299
302
306
310
314
317
321
325
329
333
337
340
344
348
351
355
359
363
367
370
373
376
379
382
385
387
389
390
391
10,2
10,3
10,4
10,5
10,6
10,8
11,9
12,0
12,1
12,2
12,3
12,4
12,6
12,7
12,8
12,9
13,0
13,1
13,2
13,3
13,4
13,5
13,6
13,7
13,8
13,9
14,0
14,2
14,3
14,4
14,5
14,6
14,7
14,8
14,9
15,0
15,1
15,2
15,3
15,4
15,5
15,6
15,7
15,8
15,9
16,0
28
15
14
27
13
26
12
11
25
8
10
9
24
8
23
7
6
7
22
21
5
4
3
20
19
18
2
1
0
-1
6
17
16
15
-2
-3
-4
-5
14
13
-6
-7
-8
5
12
11
10
-9
- 10
- 11
- 12
9
8
- 13
- 14
7
- 15
- 16
16,1
4
- 17
6
16,2
16,3
- 18
5
16,4
- 19
- 20
2
4
16,5
3
- 21
9
7
6
5
4
3
2
1
13,1
13,2
13,3
79
78
77
76
75
74
73
392
16,6
3
16,7
2
393
- 22
- 23
394
- 24
16,8
1
- 25
1
TEST UZDOLNIEŃ RUCHOWYCH ”BRACEA”
Test uzdolnień ruchowych BRACEA - pozwala ocenić koordynację
ruchową i zdolności ruchowe ucznia. W jego skład wchodzi 10 zadań
ruchowych. Każde zadanie uczeń wykonuje co najwyżej dwukrotnie. Każde
zadanie jest odpowiednio punktowane, w zależności od tego, jak zostało ono
wykonane. Za bezbłędne wykonanie ćwiczenia w pierwszej próbie otrzymuje się
2 pkt, za poprawne wykonanie ćwiczenia w drugiej próbie - uczeń otrzymuje 1
pkt, natomiast za niewykonanie ćwiczenia lub jego błędne wykonanie - 0 pkt.
Po wykonaniu wszystkich 10 ćwiczeń, sumuje się wszystkie punkty zdobyte w
kolejnych próbach , co daje sumę punktów jako wynik końcowy. Punktowy
wynik daje nam możliwość oceny uzdolnień ruchowych ucznia/uczennicy, co
zawiera poniższa tabela.
PRÓBA
OPIS PRÓBY
W postawie jednonóż z
1
zamkniętymi oczyma wykonać 5
podskoków w tył
2
3
Z odbicia obunóż wyskok z
obrotem o 360 stopni w prawo ?
doskok z miejsca
Z siadu prostego ugiąć NN,
opuścić RR w dół między kolana i
chwycić rękami za staw kolanowy
( od tyłu).
Wykonać przetoczenie w prawo
opierając się o podłożę kolejno :
prawym kolanem, barkiem,
grzbietem, lewym barkiem, lewym






BŁĘDY
Otworzenie oczu
Dotknięcie podłoża wolną
nogą
Brak pełnego obrotu
Utrata równowagi
Puszczenie stawów
kolanowych
Niewykonanie dwóch
przetoczeń
10
kolanem.
4
5
6
7
8
9
10
Zakończyć ćwiczenie w pozycji
wyjściowej, lecz twarzą w
kierunku przeciwnym. Powtórzyć
ćwiczenie w stronę lewą, wracając
do kierunku wyjściowego
Z odbicia obunóż wyskok w górę
ze wznosem prostych NN w przód
i dotknięciem palcami rąk palców
NN( lewa ręka dotyka lewą nogę )
Z postawy na lewej nodze, prawa
wzniesiona w tył, skłon tułowia w
przód do oparcia RR o podłoże.
Ugięciem RR dotknąć czołem do
podłoża ( wyprostem rąk powrót
do pozycji wyjściowej)
Stojąc na lewej nodze, ugiąć
prawą nogę kolanem na zewnątrz i
oprzeć stopę podeszwa o
wewnętrzną stronę kolana, oprzeć
RR na biodrach i zamknąć oczy.
Wytrzymać w takiej pozycji 10
sekund.
Z klęku obunóż ( stopy
obciągnięte) zamachem RR w
przód wyskok do przysiadu i
wyprost do postawy
Wymach lewej nogi w bok z
jednoczesnym podskokiem na
prawej nodze. W locie uderzyć
stopami o siebie, doskok do
rozkroku. Uderzenie powinno
nastąpić poza linia pionową;
przechodzącą przez krawędź
innego barku.
Z odbicia obunóż wyskok w górę,
w locie dwukrotne uderzenie
stopami o siebie ? doskok do
rozkroku.
Z odbicia obunóż wyskok w górę
z obrotem o 360 stopni w lewo ?
doskok w miejscu













Brak dotknięcia ręką nogi
Kolana ugięte za bardzo
aniżeli dopuszczalny kąt 45
stopni
Brak dotknięcia podłoża
czołem
Utrata równowagi i
podparcie się jedną noga lub
ręką
Oderwanie prawej nogi od
lewej
Przemieszczenie lewej stopy
Otworzenie oczu
Zdjęcie RR z bioder
Utrata równowagi
Podparcie się rękami
Niewykonanie uderzenia w
bok
Brak zetknięcia się stóp o
siebie
Doskok o nogach złączonych

Brak dwóch uderzeń stopami
doskok o NN złączonych

Brak pełnego obrotu
Utrata równowagi

11
Test uzdolnień ruchowych Bracea - Tabela punktowa dla kandydatek
Punkty
Poziom usprawnienia - wynik uzdolnień ruchowych
16 - 20
11 - 15
6 - 10
0-5
Wysoki
Bardzo dobry
Przeciętny
Niski
Po wykonaniu przez uczennice wszystkich prób wchodzących w skład
testów, następuje sumowanie wszystkich zdobytych punktów i
sklasyfikowanie jej na liście kandydatek (ranking) , co równoznaczne jest z
zaliczeniem bądź niezaliczeniem testów oraz przyjęciem lub nie do klasy
sportowej. Zaliczenie testów nie będzie możliwe, jeżeli uczennica nie przystąpi
do wykonania testów, nie wykona wszystkich prób oraz uzyska wynik poniżej
norm punktowych przedstawionych w tabeli poniżej:
Normy punktowe i ocena końcowa wyników testów do klasy I dziewcząt
gimnazjum
Suma punktów
Powyżej 420 pkt
Od 420 – 296 pkt
Od 295 – 210 pkt
Od 209 – 135 pkt
Od 135 - 80 pkt
Poniżej 80 pkt
Wynik
Wysoki
Bardzo dobry
Dobry
Przeciętny
Zaliczony
Niezaliczony