konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Przykładowy rozruch przedmeczowy.
Czas: 90 min.
Przybory:
Grupa wiekowa: U 14
-3
-4
Data: 01.04.2011 r.
Ilość ćwiczących: 18
- 18
-4
Opracowanie /prowadzenie: Jarosław Grycman
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie treningu.
5’
2. Rozgrzewka z zastosowaniem ustawienia 1-4-4-2.
15’
W rozgrzewce wykorzystujemy ustawienie zawodników w systemie 1-4-4-2 na
jednej z połów boiska. Trener ustawiony jest twarzą do zawodników na
przeciwnej połowie. Porusza się w różnych kierunkach, a zawodnicy wykonują
te same ruchy z zachowaniem zasady odbicia lustrzanego. Po kilku zmianach
pozycji
trener
wprowadza
wykonywanie
określonych
ćwiczeń
ogólnorozwojowych i koordynacyjnych w truchcie. Dodatkowo na sygnał
trenera wykonują skrócenie pola gry /start w przód do kolejnych talerzyków;
zapoczątkowanie akcji ofensywnej/, a następnie powrót do swojej strefy
/”strata piłki”/.
Dwuszereg.
Trener porusza się
wykonując określone
ćwiczenie, bądź
wskazuje ręką
kierunek jego
wykonania z podaniem
czynności ruchowej.
Na bieżąco koryguje
występujące błędy w
ustawieniu.
.
3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu
5’
Ustawienie w rozsypce
twarzą do trenera.
4. Zabawa bieżna w formie rywalizacji dwójkowej
8’
Starty wykonywane są
na odcinku 10 metrów.
Zawodnicy dobrani w pary ustawieni są tyłem do kierunku biegu. Trener po
sygnale gwizdkiem unosi w górę jeden z przyborów pomocniczych. Zadaniem
zawodników jest wykonanie szybkiego obrotu, jak najszybszy bieg do
wskazanego przyboru, obiegnięcie go, a następnie start w kierunku trenera.
Rywalizację wygrywa zawodnik, który szybciej wykonał zadanie.
Część główna:
5. Doskonalenie techniki podań i współpracy i zrozumienia z partnerem.
Ustawienie zawodników w dwóch grupach w kształcie litery Y.
Wariant 1
Zawodnik posiadający piłkę wykonuje podanie po podłożu do ustawionego na
wprost partnera z wypowiedzeniem komunikatu „czas”. Partner po
wcześniejszym wykonaniu ruchu od i do piłki wykonuje przyjęcie jej z
półobrotem w jedną lub w drugą stronę, a następnie po krótkim prowadzeniu
Zagrywa do startującego w jego kierunku trzeciego z ćwiczących. Zawodnik
ten po opanowaniu piłki prowadzi ją na początek rzędu.
20’
Odległość pomiędzy
zawodnikami – 12
metrów.
Wariant 2
Zawodnik posiadający piłkę wykonuje podanie po podłożu do ustawionego na
wprost partnera z wypowiedzeniem komunikatu „plecy”. Partner odgrywa piłkę
z powrotem bez przyjęcia, a zawodnik rozpoczynający ćwiczenie zagrywa ją
po skosie do trzeciego z ćwiczących. Po wymianie podania po podłożu z
drugim z ćwiczących prowadzi on piłkę na początek rzędu.
6. Rozegranie stałych fragmentów gry – Rzut rożny.
12’
7. Gra 8 x 8 na skróconym polu gry z bramkami ustawionymi na liniach
pola karnego.
15’
Część końcowa:
8. Ćwiczenia rozciągające w pozycjach izolowanych
5’
9. Zbiórka. Podsumowanie zajęć.
5’
Autor do tworzenia schematów wykorzystał program Easy Sport Graphics