PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
Transkrypt
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
me 1. TYDZIEŃ – ŁYDKI Stworzone dla Ciebie przez PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU! Najpierw rozgrzewka! Pierwszym etapem treningu powinna być zawsze rozgrzewka, aby organizm nastroił się do ruchu i przygotował się na obciążenia. Podczas rozgrzewki serce bije szybciej, oddech staje się intensywniejszy, przyspiesza krążenie krwi, a mięśnie rozgrzewają się do odpowiedniej temperatury. Dzięki temu trening przyniesie lepsze efekty, a my unikniemy kontuzji. Dokładnie rozgrzewamy organizm podążając od głowy w dół, przygotowując kolejno wszystkie mięśnie, następnie wykonujemy kilka podskoków lub bieg w miejscu, aby trochę się rozkręcić. Następnie czas na ćwiczenia siłowe. Wzmacnianie łydek metodą „na osła” Kładziemy na podłodze grubą książkę, następnie stajemy na niej tak, aby pięty nie miały oparcia. Stopy powinny być równoległe. Robimy skłon z pasa do przodu opierając się dłońmi o podłoże, plecy powinny być proste. Następnie powoli unosimy się na place, jak najwyżej. Pozostajemy w tej pozycji, następnie opuszczamy pięty tak, aby znalazły się poniżej płaszczyzny książki. Oddychamy spokojnie, na wdechu unosimy się na palce, na wydechu – opuszczamy. Powinniśmy wykonać serie 3x25 powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu. 1 2 3 Rozciąganie Po ćwiczeniach siłowych należy rozciągnąć mięśnie łydek. Stojąc na książce, z wyprostowanymi plecami, nie wykonując skłonu, powoli, stopniowo opuszczamy pięty na podłogę, na ile tylko możemy, pozostajemy w tej pozycji przez 20 sekund i powracamy do pozycji wyjściowej.