Lp Ćwiczenia S_1 S_2 10/10 3/3 10/10 2x3 10/10 3/3 10/10 3/3 10

Prewencja_zestaw_02_03_2014
Lp
Serie
Ćwiczenia
Opis
Przysiady jednonóż "skater"
na berecie z dotknięciem hantlą podłoża
1
Hip hinge
stojąc na berecie na jednej nodze na berecie przechodzić
do pozycji "hip hinge"
2
Rotacyjne rwanie
na jednej nodze na "berecie" (bez uginania nogi w kolanie)
3
Wejście na beret
4
5
10/10
3/3
Wejście na beret
bokiem z wypchnięciem hantli przed twarzą
10/10
3/3
Hip hinge z p.stabilizacyjną
prostowanie ręki z hantlą do przodu przed twarz
7
10/10
2x3
10/10
3/3
rzuty piłką lekarską w ścianę:
- zza głowy X10
- sprzed twarzy x10
Dociąganie kolan
S_2
10/10
3/3
przodem z wypchnięciem hantli nad głowę
Klęk na piłce
6
S_1
10
3/3
10
3/3
10/10
2x3
12
12
12
12
do tułowia na p.stabilizacyjnej
8
Rolowanie obunóż
w leżeniu tyłem
9
Most jednonóż
10
1
TRX
2
TRX
3
TRX
4
TRX
5
TRX
6
TRX
na p.stabilizacyjnej z wymachami ramion z hantlami
10/10
2x3
Sagittal Plane Lunge
12/12
uchwyt taśmy stojąc przodem, wykrok do tyłu - kolano do
podłoża a następnie kolano do tułowia
Crossing Balance
Deltoid Fly "T"
12
stojąc przodem do drabinek,ręce w bok
High Rotation
12/12
rotacja tułowia stojąc bokiem, stopy równolegle
Oblique Crunch
12/12
m.brzucha - w podporze przodem, kolana złączone
dotykają do łokci na zmianę
Pike
Razem - ilość serii ćwiczeń
Razem - ilość powtórzeń ćwiczenia
Razem ciężar (KG)
Wskażnik (kg/powt)
12/12
kolano pod kolano na zmianę
12
w podporze przodem, ręce proste w łokciach, mocno
wypchnąć biodra w górę, głowa pomiędzy ręce
30
324
160
0,5