dziennik żywieniowy

ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
TYGODNIOWY DZIENIK
ŻYWIENIOWY ZDROVA
WSKAZÓWKI DO DZIENNIKA:
Zapisujemy:
 godzinę i czas trwania posiłku
 określamy gramaturę posiłku lub używamy domowych miar
(talerz, szklanka, łyżka, łyżeczka)
 gdzie spożywamy posiłek
 poziom głodu przed posiłkiem w skali od jeden do pięciu
 ilośd wypitej wody
 aktywnośd sportową
Ważne:
 zapisujemy wszystko co spożywamy, bądźmy uczciwi wobec siebie
 uzupełniamy dziennik na bieżąco
 nie zniechęcamy się dotychczasowym stanem
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 1
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 2
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 3
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 4
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 5
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 6
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa
ZDROVA – DORADZTWO DIETETYCZNE
Gabinet Dietetyki Michał Sroka
tel. kom.: 604 224 683
mail. [email protected]
www.zdrova.com.pl
DZIEŃ 7
Godzina i czas
trwania posiłku
Gramatura, rodzaj posiłku
Gdzie spożywamy
posiłek
Poziom głodu przed
posiłkiem od 1-5
Ilośd wypitej
wody
Gabinet Dietetyki Michał Sroka tel. kom.: 604 224 683
Aktywnośd
sportowa