pobierz artykuł w formacie pdf

specjalista rehabilitacji z Instytutu Matki i Dziecka
Rola aktywności fizycznej
Charakter wpływu aktywności fizycznej na układ kostny
i stawowy określa znane biologiczne prawo Delpecha
i Wolffa, zgodnie z którym stwierdza się, że kość rośnie
prawidłowo pod warunkiem działania na nią równomiernie
rozłożonych sił nacisku i pociągania.
Siły nacisku, zarówno statycznego jak i dynamicznego oraz pociągania, muszą być zrównoważone, bowiem
nadmierny nacisk powoduje zahamowanie wzrostu kości,
a nadmierne pociąganie – pobudzenie wzrostu kostnego.
Z kolei brak ruchu prowadzi do zaniku kostnego
z typowymi zmianami osteoporotycznymi. Wpływ ruchu
na rozwój kości jest szczególnie istotny w okresie rozwoju
dziecka i dlatego najważniejsze jest tu dostosowanie aktywności fizycznej do możliwości ruchowych i wieku dziecka. Rodzice jednak nie zawsze zdają sobie z tego sprawę
organizując dla swoich dzieci zajęcia sportowe. Zalecane
rodzaje aktywności sportowej dla różnych grup wiekowych
dzieci i młodzieży ujęte są w poniższej tabeli.
Właściwie dawkowany ruch wzmacnia mechaniczną
wytrzymałość kości. Przyczynia się on również do modelowania powierzchni stawowych w granicach fizjologicznych.
Unieruchomienie stawu szybko prowadzi do jego zesztywnienia, a ruchy przekraczające zwykły zakres ruchomości
doprowadzają do powstania nieprawidłowo ukształtowanych powierzchni stawowych.
Stymulująca rola ruchu względem układu kostnego
została wykorzystana w usprawnianiu pacjentów po złamaniach kości oraz w korekcji wad postawy. Wszelkie asymetrie obciążeń występujące w wadach postawy w porę
nie wyrównane, mogą spowodować asymetryczny wzrost
kości i doprowadzić do zmian w ich strukturze.
Wiek a zalecane obciążenia sportowe*
Profilaktyczne znaczenie zwiększonej aktywności fizycznej na kształtowanie układu ruchu może być również
realizowane poprzez inne formy kultury fizycznej. Będą
to głównie dodatkowe zajęcia o charakterze rekreacyjnym
(np. aerobik, pływanie, jogging), aktywny wypoczynek
na świeżym powietrzu (gry i zabawy ruchowe – berek, kometka, taniec, gry z piłką) lub różne formy turystyki (górska,
piesza, rowerowa, kajakowa, konna). Ważną rolę odgrywa
także udział dziecka w zajęciach wychowania fizycznego.
Natomiast zaniedbanie odpowiedniego dla wieku
„dawkowania” ruchu może prowadzić do różnych deformacji, a wtedy pozostaną tylko ćwiczenia korekcyjne, jak te
zaproponowane poniżej.
ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WADACH POSTAWY
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH
1. Mama i dziecko siedzą z nogami zgiętymi i stopami
opartymi o podłoże. W wyprostowanych rękach trzymają kijki. Mama i dziecko przekładają kijki nad swoje
głowy, do tyłu cały czas utrzymując proste łokcie.
2. Mama i dziecko siedzą z nogami zgiętymi i stopami opartymi o podłoże. Kto złączy całe dłonie na swoich plecach?
WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU
1. Mama i dziecko leżą na brzuchach naprzeciwko siebie,
w odległości 2 metrów. Turlanie piłki po podłodze. Kto
dłużej wytrzyma z uniesionym tułowiem?
2. Dziecko siedzi na piłce, w obu dłoniach trzyma końce
skakanki. Dziecko unosi jak najwyżej ręce ze skakanką.
WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA
1. Mama i dziecko leżą na plecach z wyprostowanymi
w górze nogami. Kto dłużej wytrzyma w tej pozycji?
2. Mama i dziecko leżą na plecach z nogami na wprost siebie.
Nogi zgięte w kolanach, a uda mamy i dziecka są połączone skakanką. Kto przeciągnie skakankę na swoja stronę?
ĆWICZENIA ODDECHOWE
1. Mama i dziecko podrzucają piórka do góry. Dmuchając w piórka, kto dłużej utrzyma je w górze?
2. Mama i dziecko stoją naprzeciwko ściany z kartką
papieru. Dmuchając w kartkę próbują utrzymać ją jak
najdłużej na ścianie.
PŁASKOSTOPIE
1. Dzieci siedzą naprzeciw siebie i mocno obejmują piłkę
stopami. Kto pierwszy zabierze piłkę stopami? Podobne
ćwiczenie można wykonać z obręczą – dzieci przesuwają
obręcz tak, by przemieściła się ona o pełny obrót.
2. Dziecko stoi na bibułce i próbuje kawałek jej urwać
używając na przemian raz jednej, raz drugiej stopy.
* przyjmuje się, że obciążenia o charakterze sportowym dotyczą co najmniej 15 godzin w tygodniu
Więcej informacji o zdrowym odżywianiu znajduje się na
stronach: www.danone.pl oraz www.danonki.pl.
Więcej informacji o zdrowym odżywianiu na stronie www.danone.pl