Jan Lesiński

Ćwiczenia do zrealizowania w lipcu 2013 - rocznik 2002
JAN LESIŃSKI
Żonglerka - bez odbicia o podłoże: na zmianę prawa noga/lewa noga (tylko stopy)
1//07
2/07
każdego dnia należy wpisać osiągnięty rekord - sprawdzimy to na początku sierpnia!!
3/07
4/07
5/07
6/07
7/07
8/07
9/07
10/07
Cel na 10 dni (1-10/07)
25
11/07
12/07
13/07
14/07
15/07
16/07
17/07
18/07
19/07
20/07
Cel na 10 dni (11-20/07)
30
21/07
22/07
23/07
24/07
25/07
26/07
27/07
28/07
29/07
30/07
Cel na 10 dni (21-30/07)
40
31/07
Cel na 31/07)
45
Żonglerka - bez odbicia o podłoże: 2 razy prawa noga/2 razy lewa noga (tylko stopy)
1//07
2/07
każdego dnia należy wpisać osiągnięty rekord - sprawdzimy to na początku sierpnia!!
3/07
4/07
5/07
6/07
7/07
8/07
9/07
10/07
Cel na 10 dni (1-10/07)
15
11/07
12/07
13/07
14/07
15/07
16/07
17/07
18/07
19/07
20/07
Cel na 10 dni (11-20/07)
20
21/07
22/07
23/07
24/07
25/07
26/07
27/07
28/07
29/07
30/07
Cel na 10 dni (21-30/07)
25
31/07
Cel na 31/07)
30
Zwody do powtórzenia
zwód z przełożeniem nogi nad piłką na zewnątrz (pojedynczy/podwójny)
zwód z przełożeniem nogi nad piłką do środka (pojedynczy/podwójny)
zwód z obrotem na piłce ("Zidane" - w lewo/w prawo)
zwód z przeciągnięciem piłki podeszwą i przeniesieniem nogi nad piłką do środka (w lewo/w prawo)
zwód "na zamach" (prawa noga/lewa noga)
Czucie piłki (LN - lewa noga; PN - prawa noga)
ważne, aby wykonywać je systematycznie i z dnia na dzień coraz szybciej
kontakt z piłką wewnętrznymi częściami stóp - nogi delikatnie ugięte w kolanach, obniżona pozycja ciała
kontakt z piłką podeszwami stóp (na zmianę PN/LN) - nogi delikatnie ugięte w kolanach, obniżona pozycja ciała
kontakt z piłką na zmianę wewnętrzną/zewnętrzną częścią stopy (20 kontaktów prawa noga/20 lewa noga)
kontakt z piłką zewnętrzną częścią stopy LN/wewnętrzną część stopy LN/zewnętrzną częścią stopy PN/wewnętrzną część stopy PN
kontakt z piłką zewnętrzną częścią stopy LN/podeszwą LN do środka/zewnętrzną częścią stopy PN/podeszwą PN do środka
UWAGA: materiał pokazujący, w jaki sposób wykonać kolejne ćwiczenia dostępny pod adresem:
www.youtube.com/watch?v=xQ6quu8c7Vs
Dla zaawansowanych polecam naukę pozostałych kilku ćwiczeń z powyższego filmu