F. Ustanowienie granic: 27. Uwagi na temat

Dokument ten zawiera zarówno informacje i pól formularza. Aby przeczytać informacje, użyj
strzałki w dół od pola formularza.
Samopomoc dla rodziny i przyjaciół
Wykonane:
F. Ustanowienie granic
27. Uwagi na temat komunikowania granic
V.1
Poniżej podajemy kilka porad na temat komunikowania ustalonych granic osobie mającej problem
z hazardem.
Wybierz czas:
•
•
•
•
kiedyobojejesteściespokojni
kiedyjesteściewypoczęci
kiedyobojeniejesteściewpośpiechu
kiedyżadnezwasniejestpodwpływemalkoholu.
Wybierz bezpieczne miejsce:
• gdziebędziebezpiecznieibędziedrogawyjścia
• gdziedziecilubinnipodopiecznibędąbezpieczni
• któreniejestmiejscemgry.
Mów ze swojego punktu widzenia:
• Używajzdańzaczynającychsięod“Ja”kiedymówiszotymjakwidziszsprawynp,“Jatęsknięzatobą
bo widzę cię teraz coraz rzadziej” a nie “Zezłościłeś mnie ponieważ ciągle ciebie nie ma.”
• Abykontynuowaćrozmowę,niepróbujużywaćjęzykaobwiniającegolubosądzającego.
Miej pozytywne nastawienie:
• Spróbujwyrazićswojąprośbęwpozytywnysposób(np.“Chciałbymwidywaćcięczęściej”).
• Unikajogólnikowychstwierdzeńoosobieuprawiającejhazard(np.unikajzdańtypu“Jesteśzłym
ojcem/mężem/przyjacielem,”itd).
Staraj się trzymać gniew pod kontrolą:
• Unikajwrzaskówikrzyków;torzadkopomaga,azregułypogarszasprawę.
• Jeślizauważysz,żepoziomgniewuwzrasta,zróbprzerwęipodejmijrozmowęwtedy,
gdy oboje się uspokoicie.
Bądź stanowczy:
• Powtórztwojewymogilubstanowczoichzażądaj,nawetjeślimusisztostalepowtarzać.
• Skoncentrujsięnatemacie.
Bądź konkretny:
• natematzachowaniazktórymmaszproblem(np.“Mamztymproblem,żeniebyłocięwdomu
zpowodugraniaprzezkilkanocywciąguostatniegomiesiącado2nadranem.”)
• natemattegocopowinnobyćzamiasttakiegozachowania
• natematkonsekwencji.
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 1/2
www.ProblemGambling.ca
Samopomoc dla rodziny i przyjaciół
Wykonane:
F. Ustanowienie granic
Wybierz właściwe konsekwencje:
• Wybierztakiekonsekwencje,naktórejesteśgotowyiktórejesteśwstaniedotrzymać.
• Wybierzkonsekwencjepasującedoustalonychgranicnp.jeślitaosobanieposzładopracy
z powodu grania, nie będziesz więcej jej kryć.
Miej plan bezpieczeństwa:
• Przygotujplanbezpieczeństwadlasiebieiinnych,jeślitaosobastaniesięagresywna.
Wykorzystano za pozwoleniem Bubbra, S., Himes, A., Kelly, C., Shenfeld, J., Sloss, C., & Tait, L. (2008). Families CARE: Helping families cope and relate effectively.
Facilitator’s Manual. Toronto: Centre for Addiction and Mental Health.
Zrzeczenie się: Informacje na niniejszym portalu nie mogą służyć do diagnozowania, terapii, lub skierowań i CAMH nie udostępnia diagnozowania, terapii,
lub skierowań przez internet. Osoby zainteresowane uzyskaniem dalszych informacji powinny skontaktować się z ich lekarzem lub/i lokalną agencją zajmującą
się nałogami lub zdrowiem psychicznym. ©2013 Centre for Addiction and Mental Health.
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 2/2
www.ProblemGambling.ca