Tao medytacji. Zajęcia dla początkujących

Idź do
Przykładowy
rozdział
Spis treœci
Katalog ksiazek
Nowoœci
Bestesllery
Zamów drukowany
katalog
Twój koszyk
Dodaj do koszyka
Cennik i informacje
Zamów cennik
Zamów informacje
o nowoœciach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mail: [email protected]
Tao medytacji. Zajêcia
dla pocz¹tkuj¹cych
Autor: Jack Kornfield
T³umaczenie: Anna Owsiak
ISBN: 978-83-246-1595-7
Tytu³ orygina³u: Meditation for Beginners:
Six Guided Meditations for Insight, Inner
Clarity, and Cultivating a Compassionate Heart
Format: A5, stron: 88
Spe³nienie przez medytacjê
• Uspokajanie ducha
• Rozjaœnianie umys³u
• Zrozumienie…
Poznanie innych to inteligencja, poznanie siebie to prawdziwa m¹droœæ
Laozi
Rozejrzyj siê. œwiat pêdzi jak oszala³y. Ludzie krêc¹ siê na karuzeli ¿ycia chc¹c
osi¹gn¹æ wiêcej i to jak najszybciej. Liczy siê intensywnoœæ prze¿yæ, nie ich jakoœæ.
A Ty? Spogl¹dasz na to wszystko ze stoickim spokojem, zdaj¹c sobie sprawê, jak
krucha jest nasza rzeczywistoœæ. Wyciszenie, nabranie g³êbszego oddechu i zdolnoœæ
spojrzenia do wewn¹trz – oto sztuka medytacji. Dziêki niej zyskujesz zdolnoœæ nowego
spojrzenia na w³asne ¿ycie, zdefiniowania swoich marzeñ i pragnieñ, ustalenia wartoœci,
odnalezienia zagubionego celu.
Zastanów siê. Umiejêtnoœæ przejœcia przez ¿ycie w taki sposób, byœmy poczuli, ¿e mia³o
ono znaczenie i odcisnê³o wartoœciowy œlad, to sztuka, któr¹ osi¹ga niewielu z nas.
A Ty? Pragniesz odkryæ w sobie nowe mo¿liwoœci. Szukasz bezpiecznej przystani,
która przygarnie Ciê podczas burzy codziennego zgie³ku. Chcesz uwolniæ siê od stresu,
negatywnych myœli, frustracji i rozczarowania. Tradycja relaksacji w ciszy spokojnego
umys³u ma tysi¹ce lat. Jest praktykowana w ró¿nych krêgach kulturowych. Teraz jej
zbawienna moc otwiera siê na Ciebie.
• Zbawienny wp³yw praktyk medytacyjnych
• Praca z odczuciami p³yn¹cymi z Twego cia³a
• Medytacja chodzenia i jedzenia
• Umiejêtnoœæ obserwowania myœli i emocji
• Medytacja a odpowiedzialnoœæ spo³eczna
SPIS TRECI
Rozdzia pierwszy
4
Staroytna sztuka medytacji
Rozdzia drugi
8
Rozdzia ósmy
Po co medytowa?
Rozdzia dziewity
Rozdzia trzeci
Medytacja 6.:
14
Medytacja kochajcej yczliwoci
Korzyci pynce
z praktyk medytacyjnych
Rozdzia czwarty
Rozdzia dziesity
18
Medytacja 1.:
Kontaktowanie si z oddechem
Rozdzia pity
26
Rozdzia szósty
34
Rozdzia siódmy
Medytacja 4.:
Obserwowanie myli
68
72
Medytacja
a odpowiedzialno spoeczna
Rozdzia trzynasty
46
62
Medytacja 8.:
Medytacja chodzenia
Rozdzia dwunasty
Medytacja 3.:
Praca z uczuciami i emocjami
56
Medytacja 7.:
Medytacja jedzenia
Rozdzia jedenasty
Medytacja 2.:
Praca z odczuciami
pyncymi z ciaa
52
Medytacja 5.:
Medytacja przebaczenia
76
Jak kultywowa codzienn
praktyk medytacyjn
róda dodatkowe
81
O autorze
83
,,
3
ROZDZIA
R
A
TRZEC
CI
14
TAO MEDYTACJI. ZAJJCIA DLA POCZTKU
UJCYCH
Korzyci pynce z praktyk medytacyjnych
JEDNYM Z NAJPIKNIEJSZYCH WIZERUNKÓW DO MEDYTACJI, jaki kiedykolwiek
widziaem, jest plakat umiechajcego si Swami Satchidinanda, który by
wielkim hinduskim nauczycielem jogi. Na tym plakacie Swami jest przepasany niewielk pomaraczow przepask biodrow, nosi dug, falist
brod i stoi, balansujc na jednej nodze w klasycznej pozycji z jogi, na desce surfingowej lizgajcej si po wielkiej fali! Pod spodem widnieje napis:
„Nie moesz zatrzyma fal, lecz moesz nauczy si surfowa”. Plakat
ten dotyka sedna praktyk medytacyjnych, pokazujc, w jaki sposób moemy przenie nasz uwano do rzeczywistego wiata, penego informacji sensorycznych, emocji i zmian.
Medytacja uwanoci nie koncentruje si wokó utrzymywania okrelonego stanu umysu, poniewa adnego z nich nie moesz zatrzyma na
stae. Medytacja uczy nas obecnoci w kadym momencie, przy penej
wiadomoci, wikszej otwartoci serca i janiejszym postrzeganiu.
Moe pomóc nam nauczy si, jak by bardziej otwartymi, oraz tego,
jak kocha caym sercem, a take nie obawia si wyraania tej mioci.
Nawet w trudnych momentach yciowych medytacja moe ukaza
nam moliwo bycia nieco mniej przywizanymi do nieuchronnych
wzlotów i upadków, zmniejszy nasz lk przed zmianami dotyczcymi
zarówno przyjemnoci, jak i bolesnych dozna. Medytacja pomaga
nam nauczy si kocha w sposób waciwy, pokazujc, e moemy
otworzy si na wszelkie aspekty naszych umysów, zarówno na to, co
trudne, jak i na to, co atwe.
15
wiadomo medytacyjna redukuje napicie i uzdrawia ciao. Medytacja wycisza umys i delikatnie otwiera serce. Uspakaja ducha. Pomaga nam y peniej w biecej rzeczywistoci, wyraniej postrzega
ludzi, wród których yjemy, oraz otaczajcy nas wiat. wiczc si
w uwanoci, stajemy si bardziej obecni, dziki czemu, spacerujc po
parku, nie mylimy o rachunkach, które musimy zapaci, o problemach
w pracy czy o czym, co przydarzyo si nam wczoraj. Moemy nauczy
si by tam, gdzie jestemy. Poniewa zasadniczo bycie wiadomym
chwili obecnej jest wszystkim, co mamy, to jeeli przegapimy ten moment, wtedy na zawsze go utracimy.
W taki oto sposób medytacja moe speni nasze najgbsze pragnienia zwizane z odkrywaniem wewntrznej wolnoci i szczcia
oraz docieraniem do poczucia cznoci z yciem. Dziki niej zaczynamy peniej rozumie to, kim jestemy oraz w jaki sposób mdrze przey to dziwne ycie, do którego si zrodzilimy. Praktyki medytacyjne pomagaj nam odkrywa tajemnic cyklu ycia i mierci. Wystarczy
systematyczne wiczenie uwanoci i wiadomoci, aby pielgnowa
poczucie wewntrznego spokoju, pozwalajce dostrzega wszystko to,
co dzieje si w nas samych i wokó nas, oraz czerpa z tego nauk.
Cho medytacja nie jest niczym skomplikowanym, nie zawsze przychodzi nam z atwoci. Wymaga ona sporej odwagi. Carlos Castaneda
opisuje, jak to szaman Don Juan z indiaskiego plemienia Yaqui uczy go,
e wycznie duchowy wojownik jest w stanie poda ciek wiedzy.
Jedynie duchowy wojownik nigdy nie narzeka ani niczego nie auje.
„ycie duchowego wojownika to nieustanne wyzwanie, a wyzwania nie
mog by ani dobre, ani ze. Podstawowa rónica pomidzy zwykym
czowiekiem a wojownikiem polega na tym, e ten pierwszy traktuje
wszystko jako wyzwanie, podczas gdy ten drugi postrzega wszystko jako bogosawiestwo bd przeklestwo”.
Do medytacji bdziesz musia wnie ducha otwartoci, odkrycia,
postrzegania, aby wiczy si — czy to w pozycji siedzcej, czy podczas
spaceru — w kierowaniu uwagi z powrotem ku chwili obecnej, aby nauczy si, jak w peni, w zrównowaony sposób koncentrowa si, a take
16
TAO MEDYTACJI. ZAJCIA DLA POCZTKUJCYCH
obserwowa wasny oddech, ciao, emocje i umys, oraz aby pozna schematy utrwalone w Twoim ciele i umyle, które powoduj cierpienie,
a take odkry sposób na uwolnienie si od tego cierpienia. Moemy
równie nauczy si odnosi si do wasnego ycia oraz ycia innych osób
z kochajc yczliwoci, z wikszym zrozumieniem i wspóczuciem.
Umierajcy Aldous Huxley poproszony o odpowied na pytanie, czego
nauczy si dziki swojej pracy z wieloma nauczycielami duchowymi i guru
podczas wasnej podróy duchowej, powiedzia: „To kopotliwe dla
mnie stwierdzenie, lecz odnosz wraenie, e sprowadza si to przede
wszystkim do nauki bycia yczliwym”.
KORZYCI PYNCE Z PRAKTYK MEDYTACYJNYCH
17