Test sprawności fizycznej

TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
DLA KANDYDATÓW DO KLASY SPORTOWEJ W ROKU SZKOLNYM
2016/2017
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
1. Szybkość - Bieg na 30m (po trawie)
Sposób wykonania: start z pozycji wysokiej na sygnał. Kandydat ma dwie próby, zaliczany jest
lepszy z uzyskanych wyników.
2. Zwinność - Bieg po „kopercie”
Sposób wykonania: kandydat staje obok chorągiewki A i bez sygnału startuje z pozycji wysokiej,
przebiega jak najszybciej wyznaczoną trasę (jak na rysunku), omijając przy tym chorągiewki,
których nie wolno dotknąć żadną częścią ciała. Bieg po wyznaczonej trasie wykonuje 3-krotnie.
Kandydat ma dwie próby, zaliczany jest wynik lepszy z uzyskanych.
5m
C
D
3m
B
A
E
3. Moc - Skok w dal z miejsca.
Sposób wykonania: kandydat wykonuje skok z odbicia obunóż. Odległość mierzy się od linii
startu do najbliższego punktu podparcia. Zawodnik ma dwie próby, zaliczany jest wynik lepszy
z uzyskanych.
4. Siła - Rzut piłką lekarską 2 kg – przodem
Sposób wykonania: kandydat staje przed linią rzutów przodem w małym rozkroku o stopach
równoległych, z piłką trzymaną oburącz. Po ugięciu nóg w kolanach, wykonuje zamach ze
skłonem tułowia w tył i wyrzuca piłkę jak najdalej w przód.
Przy przekroczeniu linii wyrzutu, rzut uznaje się za nieważny - dwie próby.
5. Moc - Wyskok dosiężny (w cm)
Sposób wykonania: kandydat staje bokiem do taśmy mierniczej (w odl.10cm). Stojąc na całych
stopach, wyciągniętym ramieniem dotyka palcami miary, aby sprawdzić wynik przed skokiem.
Następnie stojąc (w odległości nie większej niż 15cm) wykonu je przysiad z wymachem ramion
w tył i wyskok w górę, dotykając
podziałki miary jak najwyżej.
Wysokość skoku stanowi różnica pomiędzy miejscem dotknięcia ręką w wyskoku i w staniu.
Kandydat ma dwie próby.
6. Siła mięśni brzucha – skłony w przód z leżenia tyłem
Sposób wykonania: kandydat leży na materacu z rozstawionymi na szerokość
30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu
pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start”
badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji
wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
7. Zwinność - Bieg zwinnościowy (4x10m)
Sposób wykonania: na sygnał „na miejsca” badany staje na linii startu.
Na komendę „start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z niej klocek, po czym
wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po
drugi klocek i wracając kładzie go ponownie na linii;
Pomiar: próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas mierzony z dokładnością do 1/10
sekundy. Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się na linii startu
8. Gibkość - Skłon tułowia w przód
Sposób wykonania: badany staje na ławce gimnastycznej tak, aby palce stóp obejmowały jej
krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon w przód,
zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce;
Pomiar: próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy odczytywany jest w cm;
PUNKTACJA
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
W każdej z konkurencji kandydat może uzyskać maksymalnie 5 punktów, a z całości testu 40.
Szybkość – Bieg na 30m (po trawie)
4,95 i mniej – 5 pkt.
4,96 - 5,05 - 4 pkt.
5,06 - 5,15 - 3 pkt.
5,16 - 5,25 - 2 pkt.
5,26 - 5,35 - 1 pkt.
5,36 i poniżej - 0 pkt.
Zwinność – Bieg po „kopercie”
22,5s i mniej – 5 pkt.
22,6s - 23,5s – 4 pkt.
23,6s - 24,5s - 3 pkt.
24,6s - 25,5s - 2 pkt.
25,6s - 26,5s - 1 pkt.
26,6s i mniej - 0 pkt.
Moc - Skok w dal z miejsca
powyżej 220cm – 5 pkt.
200cm - 219cm - 4 pkt.
180cm - 199cm - 3 pkt.
160cm - 179cm - 2 pkt.
140cm - 159cm - 1 pkt.
poniżej 140cm - 0 pkt.
Siła - Rzut piłką lekarską 2 kg – przodem
7m i więcej – 5 pkt.
6m - 7m - 4 pkt.
5m - 6m - 3 pkt.
4m – 5m - 2 pkt.
3m – 4m - 1 pkt.
poniżej 3 m - 0 pkt.
Moc - Wyskok dosiężny (w cm)
powyżej 220cm – 5 pkt.
200cm - 219cm - 4 pkt.
180cm - 199cm - 3 pkt.
160cm - 179cm - 2 pkt.
140cm - 159cm - 1 pkt.
poniżej 140cm - 0 pkt.
Siła mięśni brzucha – skłony w przód z leżenia tyłem
30 i więcej – 5 pkt.
25 – 29 – 4 pkt.
23 - 28 – 3 pkt.
18 – 22 - 2 pkt.
15 – 17 – 1 pkt.
Poniżej 15 – 0 pkt.
Zwinność - Bieg zwinnościowy (4x10m)
10 s. i mniej – 5 pkt
11 – 14 s.- 4 pkt.
15 – 18 s. - 3 pkt.
19 – 22 s. - 2 pkt.
23 – 24 s. - 1 pkt.
25 s. i więcej - 0 pkt.
Gibkość - Skłon tułowia w przód
18 cm i więcej – 5 pkt
12 – 17 cm – 4 pkt.
5 – 11 cm – 3 pkt.
0 – 4 cm – 2 pkt
-5 do -1 cm – 1 pkt.
-6 cm i mniej – 0 pkt