2. Wady postawy i profilaktyka

APEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO
DZIECKA!!!
W profilaktyce wad postawy bardzo waŜną role odgrywają rodzice.
Oddziaływanie domu rodzinnego na organizm młodego człowieka jest
szczególnie duŜe w okresie dzieciństwa, kiedy to organizm dziecka jest bardzo
podatny na wpływy zewnętrzne. Era komputerów, siedzący tryb Ŝycia
i mała aktywność ruchowa, to okoliczności sprzyjające powstawaniu wad
postawy. Rodzice obciąŜeni pracą, obowiązkami domowymi nie zwracają uwagi
na to, Ŝe dziecko się garbi, brzydko chodzi, nieprawidłowo siedzi przy
odrabianiu lekcji, duŜo godzin spędza przed telewizorem i komputerem. Są to
główne i nagminnie popełniane błędy wobec pleców i kręgosłupa.
Wczesne wykrycie odchyleń od normy w postawie Waszego dziecka to
gwarancja skutecznego leczenia, dlatego apeluję:
zapobiegaj wadom postawy Twojego dziecka
zachęcaj dziecko do aktywności ruchowej
mobilizuj dziecko do uczęszczania na zajęcia gimnastyki
korekcyjnej w szkole
zachęcaj dziecko do uprawiania sportu, uczęszczania na zajęcia
sportowe, ćwicz z nim – daj dobry przykład
wyrób w dziecku nawyk przyjmowania prawidłowej postawy
zwracaj uwagę na to, jakie
wykonywaniu róŜnych czynności
pozycje
przyjmuję
przy
PoniŜej proponuję wskazówki oraz przykładowe ćwiczenia na
poszczególne wady postawy. MoŜna je wykorzystać w warunkach domowych
bez specjalistycznego sprzętu. Jednak bardzo waŜne jest, aby dziecko ćwiczyło
systematycznie!
WSKAZÓWKI DLA RODZICÓW
SKOLIOZA- zwana bocznym skrzywieniem kręgosłupa, polega na odchyleniu kręgosłupa od osi
pionowej. Nie leczona i zaniedbana prowadzi do powaŜnych powikłań w układzie kostnomięśniowym, a takŜe do zaburzeń w pracy narządów wewnętrznych.
Zalecenia:
naleŜy wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem( autokorekcja przed lustrem),
dopilnować, aby w ciągu całego dnia dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała - razem
z dzieckiem poprawiać postawę,
zwracać uwagę, by dziecko w miarę moŜliwości przebywało w postawie odciąŜającej
kręgosłup od ucisku osiowego ( mało stać, odciąŜać poprzez leŜenie, klęczeć w podporze),
zadbać, aby dziecko miało twardy, nie uginający się materac i płaską poduszkę,
plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami,
dostosowane biurko i odpowiednie krzesło.
Sporty wskazane:
- jazda na rowerze
- pływanie stylem grzbietowym, kraulem
- jazda na nartach
Przeciwwskazania:
- skoki
- przewroty
- mostek
- rzuty jedną ręką
- noszenie torby po stronie obniŜonego barku
ZESTAW ĆWICZEŃ NA SKOLIOZY, KTÓRY MOśNA WYKONAĆ W DOMU
1.Pozycja wyjściowa
LeŜenie tyłem( na plecach) , ręce wzdłuŜ tułowia, nogi ugięte oparte o podłoŜe.
Ruch
Wdech nosem ręce za głowę. Wydech ustami – powrót do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem ( na brzuchu ) z ramionami wyciągniętymi w przód, pod brzuchem zrolowany
kocyk.
Ruch
Unoszenie tułowia w górę, ramiona ugięte na wysokości barków.
3. Pozycja wyjściowa
LeŜenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoŜe.
Ruch Wznos bioder ku górze, przetoczenie piłki pod uniesionym tułowiem, powrót do leŜenia.
4. Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Wyciągnięcie ręki lewej w przód , a prawej nogi w tył, równolegle do podłoŜa i krótkie wytrzymanie.
Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotnie.
5.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Wykonanie „kociego grzbietu”.
6.Pozycja wyjściowa
Klęk podparty.
Ruch
Nie odrywamy nóg od podłoŜa, a rękoma „ idziemy” w prawą , a potem w lewą stronę.
7. Pozycja wyjściowa
Pozycja niska Klappa. Dłonie oparte na kocyku.
Ruch
Maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem w przód i krótkie wytrzymanie.
8.Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku z ksiąŜką na głowie.
Ruch
Marsz z ksiąŜką na głowie we wspięciu na palce.
9.Pozycja wyjściowa
Stanie tyłem do ściany z woreczkiem lub ksiąŜką na głowie.
Ruch
Wciągnąć brzuch i wypychać głową woreczek do góry.
10.Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku z ksiąŜką na głowie.
Ruch
Wspięcie na palce i powrót na całe stopy. Ręce oparte na oparciu krzesła.
PLECY OKRAGŁE to wada lokalizująca się w odcinku piersiowym kręgosłupa.
W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy jest wygięty ku tyłowi, tworząc zaokrąglenie –
czyli kifozę piersiową, a przy plecach okrągłych to wygięcie jest pogłębione i powstaje
hiperkifoza piersiowa – czyli bardzo mocne zaokrąglenie.
Sylwetkę dziecka z plecami okrągłymi charakteryzuje:
- hiperkifoza piersiowa,
- wysunięcie głowy do przodu
- wysunięcie barków do przodu,
- spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
- rozsunięcie i odstawienie od klatki piersiowej łopatek
Zalecenia:
naleŜy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy: cofnięta głowa, cofnięte barki,
złączone łopatki ( zbliŜone do kręgosłupa), uwypuklona klatka piersiowa,
gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leŜeć na brzuchu, oparte na ugiętych ramionach
do siedzenia przy biurku koniecznie krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny
piersiowy,
biurko musi mieć dostosowaną wysokość, aby dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na
jego blacie,
stosowanie ćwiczeń oddechowych,
stosowanie ćwiczeń zwiększających ruchomość kręgosłupa na całej jego długości.
Sporty zalecane:
-pływanie stylem grzbietowym
Przeciwwskazania:
-jazda na rowerze z nisko ustawioną kierownicą,
- unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa
ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PLECY OKRAGŁE
1.Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta do przodu. Ręce
uniesione nad podłogą. W dłoniach przed głową piłka . Pod brzuchem w okolicach pępka , zrolowany
kocyk.
Ruch
Toczenie piłki po podłodze w przód
2.Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona , wyciągnięta w przód, wzrok
skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, w dłoniach lekkie cięŜarki . Pod
brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie rąk nad podłogę i krótkie utrzymanie.
3.Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód .
Ręce ugięte trzymają przed głową krąŜek ( moŜe być plastikowy talerzyk). Na krąŜku leŜy piłeczka do
tenisa. Pod brzuchem , w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie rąk nad podłogą i odbijanie krąŜkiem piłeczki.
4. Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok
skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte i wyprostowane w przód. W dłoniach piłka. Pod brzuchem
w okolicach pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie piłki nad podłogę i przeniesienie jej na kark, rzut piłki znad głowy do przodu.
5. Pozycja wyjściowa
LeŜenie przodem , nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok
skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte przed siebie. W dłoniach piłka .Pod brzuchem w okolicach
pępka zrolowany kocyk.
Ruch
Uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowanie piłki oburącz.
6.Pozycja wyjściowa
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie.
Ruch
Przejście do siadu klęcznego, pogłębienie skłonu.
7. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyŜny , plecy wyprostowane . Głowa wyciągnięta w górę , wzrok skierowany przed siebie.
Ręce wzdłuŜ tułowia.
Ruch
Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek.(( dłonie
łączymy w „ amen”)
8. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyŜny , plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.
Ruch
Ręce w pozycji „ skrzydełek „ i wytrzymać tak 20 sekund.
9. Pozycja wyjściowa
Siad skrzyŜny , kij od szczotki trzymany w dłoniach.
Ruch
ZałoŜenie kija na łopatki, wytrzymanie tak około 30 sekund
10 Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku, kij od szczotki załoŜony na łopatki ,.Głowa uniesiona i wyciągnięta do
przodu, wzrok skierowany przed siebie
Ruch
Marsz z kijem około 2 minut
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PŁASKOSTOPIE
1) Pozycja wyjściowa
Siad prosty . Ręce oparte na podłodze z tyłu.
Ruch
a) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp
b) naprzemienne( raz jedna stopa, raz druga) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp.
2) Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku. Na podłodze przed stopami leŜy przybór ( laska, obręcz).Palce stóp
zwinięte na przyborze.
Ruch
a) przesuwanie się w bok krokiem dostawnym z przyciskaniem palcami laski,
b) przesuwanie się po obręczy krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do obręczy.
3) Pozycja wyjściowa
Stanie w lekkim rozkroku.
Ruch
a) marsz z utrzymaniem maksymalnego wspięcia na palce.
b) marsz z akcentowaniem – dotknięcie podłogi palcami stóp ( do podłogi dotykają najpierw
palce, a później jest stawiana cała stopa).
c) Tak samo jak punkt drugi tylko po narysowanej linii.
d) Marsz z krzyŜowaniem stóp po narysowanej linii.
4) Pozycja wyjściowa
LeŜenie tyłem ( na plecach) przy ścianie. Nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany.
Ruch
Toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół.
5) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle . Stopy ustawione równolegle.
Ruch
a) uniesienie wewnętrznych brzegów stóp z podkurczeniem palców
b) wysokie uniesienie pięt bez odrywania palców
c) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi
d) przestawienie kolejno nóg do przodu- „ marsz na palcach”.
6) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle .Stopy ustawione równolegle . Na podłodze przed stopami leŜy odpowiedni
przybór.
Ruch
a) chwyt woreczka palcami jednej stopy i podanie go do ręki
b) chwyt chusteczki palcami jednej stopy i podanie go do ręki
c) chwyt ołówka i wyrzucenie go przed siebie w przód
d) chwyt laski palcami obu stóp i podanie jej do ręki.
7) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leŜy kartka papieru i ołówek.
Ruch
Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce ( lub pisanie liter).
Druga stopa przytrzymuje kartkę.
8) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leŜy laska. Palce stóp oparte na lasce, pięty w górze.
Ruch
a) przesuwanie laski jak najdalej w przód, bez dotykania piętami podłogi
b) naciskanie stopami na laskę i toczenie laski w przód i w tył
9) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle. Laska ustawiona pionowo przed krzesłem, trzymana rękami.
Palce stóp zawinięte na lasce.
Ruch
Przestawienie stóp jedna nad drugą po lasce.
10) Pozycja wyjściowa
Siad na krześle . Przed krzesłem na podłodze leŜy piłka. Stopy uniesione , zgięte podeszwowo,
palce stóp oparte od góry na piłce.
Ruch
Toczenie piłki palcami stóp w przód i w tył.
ĆWICZ CODZIENNIE PO 25 MINUT.
śYCZĘ POWODZENIA!
Opracowanie:
ElŜbieta Todorowska
nauczyciel gimnastyki korekcyjnej