Kontrola procesu treningowego sprinterów w przygotowaniach do IO

Transkrypt

Kontrola procesu treningowego sprinterów w przygotowaniach
do IO LONDYN 2012
Konferencja doszkoleniowa ZG AZS
WILKASY 07.10.2012
Trener: Tadeusz Osik
AZS Poznań
WSTĘP
W procesie realizacji szkolenia dochodzi w organizmie zawodnika do
szeregu zmian adaptacyjnych, będących odpowiedzią na charakter stosowanych
środków treningowych.
Dlatego niezmiernie istotna jest kontrola treningu, która zapewnia stały dopływ
niezbędnych informacji o skutkach prowadzonej działalności i zmianach
adaptacyjnych organizmu pod wpływem stosowanych obciążeń.
Kontrola treningu daje indywidualne, najbardziej efektywne narzędzia do
kierowania rozwojem zawodnika. Ocena taka jest jednak możliwa tylko
wówczas, gdy posiadamy sformułowane cele i opisany plan, kiedy realizacja
pracy jest udokumentowana oraz kiedy dokładnie można określić efekty
treningowe, tzn. stan wytrenowania i wyniki sportowe.
System kontroli jest integralnie wtopiony w proces treningu, począwszy od etapu
programowania i planowania [Sozański, 1999].
Rejestracja i analiza obciążeń treningowych pomaga trenerowi w uzyskaniu
konkretnych informacji o pracy wykonanej przez zawodnika w danym sezonie
treningowym.
Wnioski płynące z analizy stanowią punkt wyjścia do precyzowania celów i
opracowania następnego cyklu treningowego.
Na etapie treningu specjalistycznego zakres kontroli zawęża się, zmienia się też
jej charakter.
Pomiary i sprawdziany dotyczą już specyficznego przygotowania
sprawnościowego oraz efektywności stosowanych rozwiązań technicznych.
Kontrolę procesu treningowego dokonujemy poprzez kontrolę wykonania stopnia
i sposobu realizacji treningu oraz poprzez kontrolę efektów potreningowych.
Kontroli powinien podlegać stopień realizacji celów każdej składowej struktury
czasowej. Stopień osiągnięcia zakładanych zmian adaptacyjnych musi być
każdorazowo porównywalny z uzyskanymi efektami. Konieczność dokonywania
zmian w planach treningowych wiąże się z różnym wpływem wykorzystywanych
obciążeń na organizm zawodnika, a w konsekwencji występowaniem różnego
poziomu i kierunku adaptacji wysiłkowej, niekiedy odmiennych niż planowane.
Zmiany wynikają także z różnych przesłanek, uniemożliwiających realizację
postawionych celów (np. choroba, kontuzja). Wyróżnić można następujące
modyfikacje i korekty:
-
na poziomie środka treningowego,
-
na poziomie jednostki treningowej,
-
na poziomie mikro -, mezo -, makrocyklu.
Realizacja każdego kolejnego cyklu poszerza wiedzę o prawidłowościach
występujących w procesie treningu, przez co programowanie następnego cyklu
wzbogacone jest każdorazowo o nowe jakości. Kierowanie treningiem jest
ciągiem logicznych decyzji optymalizujących przebieg procesu. Otwiera to drogę
do kierowania treningiem, które opiera się na logicznym łańcuchu działań.
Zawiera on: opracowanie modeli działalności treningowej i startowej,
diagnostyka indywidualnych możliwości funkcjonalnych zawodnika (zebranie
informacji o stanie zawodnika – wskaźniki przygotowania fizycznego,
technicznego, psychicznego, wydolnościowego, reakcji organizmu na różne
obciążenia treningowe i startowe), porównanie danych indywidualnych z
modelowymi, ustalenie kierunków pracy i dróg osiągnięcia planowanego,
ustalenie obciążeń, środków i metod treningu, planowanie procesu treningu,
poetapowe porównanie wyników rzeczywistych z planowanymi, planowanie
działań korekcyjnych w celu zwiększenia efektu działalności startowej [Sozański,
1999].
Kontrola w żadnym przypadku nie jest celem samym w sobie ani
autonomicznym ogniwem procesu treningu, spełnia funkcje informacyjne
konieczne do kierowania procesem i tylko tak należy ją traktować. Przedmiotem
kontroli jest sam proces treningu i szeroko rozumiane skutki funkcjonalne, a jej
celem uzyskanie informacji umożliwiających kierowanie procesem dla jego
optymalizacji w konkretnych warunkach działalności sportowej [Sozański, 1999]
W całorocznym systemie szkolenia sprinterów ważne miejsce zajmują jednostki
treningowe o charakterze kontrolnym.
Spośród wielu rodzajów testów sprawdzianów stosowanych w treningu
sprinterów można wyróżnić cztery grupy:
1. Ogólne badania stanu zdrowia, badania podstawowych parametrów krwi i
moczu w COMS.
2. Specjalistyczne testy biochemiczne i fizjologiczne informujące o zmianach
w organizmie sportowca podczas wysiłku, po lub przed.
3. Biomechaniczne badania struktury ruchu – analiza techniki danego
zawodnika (Optojump. Kamery itp.).
4. Testy i sprawdziany motoryczne (sprawnościowe) – próby oceniające
poziom danych sprawności i umiejętności, stosowane systematycznie w
całym okresie szkoleniowym.
CEL OPRACOWANIA
Weryfikacja podstawowych charakterystyk techniki biegu sprinterskiego z
wykorzystaniem urządzenia Optojump:
- długość kroku oraz ilość kroków na dystansie 60m,
- czas lotu
- czas kontaktu stóp z podłożem podczas biegu,
- miejscowa i średnia prędkość w m/s lub w km/h
- przyspieszenie,
- częstotliwość kroków.
Badania biochemiczne i fizjologiczne:
- zmiany częstości skurczów serca jako reakcji organizmu na zadaną
intensywność treningu wytrzymałości (SPORT-TESTER firmy POLAR),
- zmiany poziomu stężenia kwasu mlekowego (Lactate SCOUT firmy
SensLab)) w procesie restytucji po treningach wytrzymałości,
- aktywność kinazy kreatynowej (CK) w osoczu, oznaczanej rano przy
pomocy urządzenia REFLOTRON firmy BOEHRINGER MANHEIM.
Aktywność CK odzwierciedlała wpływ obciążeń treningowych
stosowanych poprzedniego dnia z uwzględnieniem efektów nocnego
odpoczynku.
- poziom mocznika w osoczu (UREA).
Testy i sprawdziany sprawności motorycznej w rocznym cyklu szkolenia
sprinterów.
Biomechaniczna ocena funkcjonalna (BOF) w Reha Sport:
- ocena jakości wykonania podstawowych wzorców ruchowych wg
protokołu oceny FMS (Functional Movement Screen),
- ocena sposobu kontroli postawy wg koncepcji Rivy,
- ocena sił reakcji podłoża na nacisk i symetrii w obciążeniu kończyn
dolnych podczas wykonywania zadanych wzorców ruchowych na
platformie dynamometrycznej systemu MTD,
- test siły mięśniowej w dynamicznym obciążeniu mięśni do jego
maksymalnych możliwości w każdym punkcie jego zakresu ruchu,
- test wytrzymałości siłowej mięśni prostujących i zginających.
MATERIAŁ I METODA
Materiałem porównawczym są zapisy realizacji obciążeń treningowych, wyniki
biegów sztafetowych, wyniki testów i sprawdzianów w sezonie startowym
2011/2012. Dokonano analizy obciążeń treningowych, wyników sprawdzianów i
kontroli i badań zawodników klasy mistrzowskiej, objętych szkoleniem kadry
Polski, specjalizującego się w biegach krótkich (100 m, 200 m, sztafeta 4 x 100
m) przygotowujących się do IO Londyn 2012.
A.
Analiza sezonu 2011/2012
Zawodnicy powołani do startu w sztafecie 4x100m na IO Londyn 2012
Lp
Nazwisko i imię
Klub
Trener
bezpośredni
Konkuren
cja
Wynik
2011
1
K uć D ariusz
Z aw isza
Bydgoszcz
J. Lew andow ski 100 m
200m
4x100m
10,15
20,83
2
K ryński K am il
Podlasie
Białystok
W . N iedźw iecki
100m
200m
4x100m
10,42
20,83
3
K ubaczyk Robert
Śląsk
W rocław
T. Osik
100m
4x100m
10,43
4
M asztak K am il
G runw ald
Poznań
T. Osik
10,55
21,08
5
Z aczek A rtur
A ZS Poznań T. Osik
100m
200m
4x100m
100m
200m
4x100m
6
A dam ski Jakub
Szkolony na
zgrupow aniach
krajow ych
A ZS Poznań T. Osik
100m
200m
4x100m
10,56
21,22
10,55
21,11
Wynik
2012
Miejsce na imprezie
głównej
100m ćf IO
4x100m 9-te IO
Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
10.33 200m pf IO
20.56 4x100m 9-te IO
Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
10.45 4x100m 9-te IO
Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
10.46 4x100m 9-te IO
20,97 Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
10.47 4x100m 9-te IO
21,08 Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
Rezerw ow y
10.45 4x100m 9-te IO
20.92 Londyn 2012 Rekord
Polski 38.31s
Rezerw ow y
10,20
20,59
Tabela 1
Uczestnictwo w zgrupowaniach krajowych i zagranicznych zawodników kadry sprintu
męskiego sezon 2012
Lp
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Miejsce
W isła
M onte G ordo
Berlin
Spała
W isła
San Cugat
M onte G ordo
Spałą konsultacje M E H elsinki
Spała
Spała
Termin
Ilość dni
07-19.11.2011
05.12- 21.12.2011
08.01- 20.01.2012
01.02- 15.02.2012
04.03- 16.03.2012
02.04 - 20.04.2012
27.04 - 09.05.2012
20.06 - 25.06.2012
08.07-19.07.2012
24.07-04.08
13
16
13
15
13
19
13
6
12
12
132 dni
8dni
Igrzyska Olimpijskie Londyn 2012 04-13.08.2012
Tabela 2
Akcenty treningowe w BPS do IO
A.
Londyn 2012 (6-ść tygodni)
Lp
Akumulacja
02.07-15.07
Trening I
Trening II
1
So+D+el. skip.+R
Wo+Sk+ R
2
Sz+T
Sz+T
3
WSZ
4
Intensyfikacja
16.07 – 29.07
Trening I
Trening II
Transformacja
30.07-12.08
Trening I
Trening II
Wo+Sk+ R
Wolne
Sz+T
Wolne
Sc+D+ Sk+ el.
skipowe+R
Sz+T
Odnowa
So+D+el.
skip.+R
Spr pł+R z pał.
szt.
Wolne
WSZ
Wolne
WSZ
Ssz+SD+el.
skip.+R
Sk+ R
Wolne
Ssz+SD+el.
skipy+R
Wolne
Wo+SPRo
5
Sprpł+Sd
Sz+T
Wolne
Rozruch
Wolne
Sz+T
6
WT+sz
Odnowa
Wolne
7
Wo+SPRo+R
Wolne
11 TRENINGÓW
Tabela 3
ZAWODY
lub
Sprawdzian
Wolne
Wo+Spr pł+R
z pał. szt.
8 TRENINGÓW+ ZAWODY
Wolne
ZAWODY
lub
Sprawdzian
Wolne
Spr pł+R z
pał. szt.
6 TRENINGÓW + ZAWODY
Szczegółowy program szybkości sprintera w poszczególnych fazach BPS- u
Faza akumulacji
Faza intensyfikacji
Faza transformacji
1.Rozgrzewka-30’(trucht-10’ z pod.
pał. szt.+ rozciąganie-20’)
2. Rytmy-4x60m p.1’ z pod. pał. szt.
3.Skipy-3x3x40m
4. Płotki – 10’
5.Skip-akc/bieg-4x20/20m
6.Starty
6.1. z opadu-2x30m
6.2. z opadu na gumie-2x30m
6.2. z bloku indywid.-3-4x30m
7.Odcinki –2x3x60m p.1-4’ p.2-6’
intensywność-90%-98
8.Trucht + rozciąganie
1. Rozgrzewka-25’(trucht+ ćw.
stabilizacyjne+ rozciąganie)
3. Skipy łączone-2x4x40m
4. Płotki – 15’
5.Skip-akc/bieg-4x20/20m
6.Starty :
6.1. z bloku indywid.-3x30m
6.2. z bloku zespołowe-4x30m
7. Odcinki –3+2x60/80m
p.1-5’ p.2-8’
t.6.1/6.2s -intensywność-95%- 100%
lub 4x (2 podania+2 odbiory) x 60m
zmiany pałeczki sztafetowej w strefie
odcinki - 2x60m-przerwy i czas jw.
8. Rytmy - 3x80m p.2’ z pod. pał. szt.
1.Rozgrzewka-25’(trucht+ ćw.
stabilizacyjne + rozciąganie)
3.Skipy + akcenty skipowe -2x4x40m
4.Przebieżki dogrzewające -2x60m
5.Starty
5.1. z bloku indywid.-2x30m
5.2. z bloku zespołowe-3x30m
6.Sztafeta-4x(4x50m) p.1-8’
intensywność - 100%
+odcinki-1-2x60m) p.1-6’ p.s-10’
t.5.9/6.0s -intensywność-98/100%
7. Rytmy po trawie-2x80m p.2’ z pod.
pał. szt.
Tabela 4
Szczegółowy program treningu wytrzymałości sprintera w poszczególnych fazach BPS
Faza akumulacji
Faza intensyfikacji
Faza transformacji
1. Rozgrzewka-30’(trucht+
rozciąganie)
2. Rytmy-4x60m p.1’ z pod. pał. szt
3. Skipy-3x3x30m
4.Odcinki WT–2+2x200m (150)
p.2-12’ /20’ t.24’’/23/21,5/20,5’’
-intensywność-80-85/95%
5. Rytmy po trawie-4x60-80m
6.Trucht
7.Rozciąganie+ ćw. stabilizacyjne
1. Rozgrzewka-30’(trucht + rozciąganie)
3. Skipy -8x40m (2x4)
4. Odcinki Wsz–2x(120+150m)
p.1-8’-10’ p.2-15’
t.1 15.4/15.0s t.2 – 12.4/ 12.0s
intensywność-85-95%
5. Rytmy -3x60-80m
6. Trucht
7. Rozciąganie + ćw. stabilizacyjne
1. Rozgrzewka-25’(trucht +
rozciąganie)
3. Skipy -8x30m (2x4)
4. Odcinki Wsz–120+150+120m p.18’/10’ p.2-12-15’
t.1-12,4 -12,2 t.2 -15.0/15.2s t.3 –
11.8/11.9s intensywność-90-98%
5. Rytmy - 3x60m
6. Trucht
7. Rozciąganie + ćw. stabilizacyjne
Tabela 5
Szczegółowy program treningu siły sprintera w poszczególnych fazach BPS- u
Faza akumulacji
Faza intensyfikacji
Faza przekształcania
1. Rozgrzewka-30’(trucht+ rozciąganie)
2. MM brzucha- 6 serii
3. Zarzuty- np-2x6x60/70kg+2x4x80kg
4. Wyskoki z półprzysiadu np. -3x12x40kg
5. Półprzysiadynp. -2x8x110+2x6x120+2x5x130kg
6. Wstępowania na podwyższenie np. -3x10x40kg
7. Wypady-np.3x8L+8Px40kg+przeskoki 3x16x40kg
8. Ćw. MDW udax5 + ćw. MGx5-ść
serii
9. Wieloskoki-np- 4x20 odbić LP +
Hopy - 6x8pł
10. Rytmy po trawie-4x80-100m z
podaniami pałeczki sztafetowej
11. Trucht + rozciąganie + stabilizacja
Tabela 6
3. Rwanienp. -6x50kg+5x60kg+2x4x60kg
4. Wyskoki z półprzysiadunp. -3x10-8x40/50kg
5. Półprzysiady- np2x6x120kg+2x4x130/140kg
6. Wstępowania na podwyższenienp -2x6P+6Lx40kg + 2x12LPx40kg
7. Skip AP+LNN-3x10P+10Lx40kg
8. Ćw. MDW udax5 + ćw. MGx5-ść serii
9. Wieloskoki np.: -w dal z miejsca+3-skok z
miejsca+ 12-skok x 4 + hopy-5x6pł
10. Rytmy po trawie-4-5x80 p.2’ z
podaniami pałeczki sztafetowej
11. Trucht + rozciąganie+ stabilizacja
3. Rwanienp. - 2x5x50kg + 2x3x60kg
4. Wyskoki z półprzysiadunp. -2-3x8x40/50kg
5. Półprzysiady do cof.np. -4x8x130kg
6. Skip AP+LNN-3x10P+10Lx40kg
7. Podskoki o prostych NN –
np. -2x20x40kg
8. Ćw. MDW udax5 + ćw. MGx5-ść serii
9. Wieloskoki: w dal z miejsca+3-skok z
miejsca+ wieloskok szybkościowy z
przejściem w bieg-np.-4x12 odbić /20m
10.Rytmy po trawie-4x80 p.1.5’
11.Trucht + rozciąganie + stabilizacja
B. Wielkości rocznych obciążeń treningowych sprintera Z.A.
Całoroczny rozkład obciążeń sprintera kadry według obszarów informacyjnych i
energetycznych [h:min:s]
(w nawiasach podano procenty czasu w stosunku do łącznego czasu)
Ilość jednostek treningowych - 318
W
U
T1
T2
T3
T4
T5
Suma
186:24:08
11:28:00
03:11:02
05:47:45
02:31:56
209:22:51
(80,6%)
(5,0%)
(1,4%)
(2,5%)
(1,1%)
(90,5%)
0
0
10:56:20
08:51:14
00:38:43
20:26:17
(4,7%)
(3,8%)
(0,3%)
(8,8%)
0
00:52:07
00:40:18
01:32:25
(0,4%)
(0,3%)
(0,7%)
0
S
Suma
0
186:24:08
11:28:00
14:07:22
15:31:06
03:50:57
231:21:33
(80,6%)
(5,0%)
(6,1%)
(6,7%)
(1,7%)
(100%)
Tabela 7
Wykres 1
Struktura obciążeń treningowych w całorocznym makrocyklu w obszarach informacyjnych i
energetycznych. W – środki wszechstronne, U – środki ukierunkowane, S – środki
specjalne. T1 – zakres pierwszy, T2 – zakres drugi, T3 – zakres trzeci, T4 – zakres
czwarty, T5 – zakres piąty.
C. Bigi sztafetowe w sezonie 2012
Ilość zmian, biegów sztafetowych 4x50m oraz sztafet 4x100m w sezonach 2011 i 2012
ILOŚĆ ZMIAN I BIEGÓW
ROK 2011
ROK 2012
W strefach z nabiegu 50m
(do strefy nabiegu)
Ilość biegów sztafet 4x50m
90
88
8
12
Ilość biegów sztafet 4x100m
9
9
Tabela 8
Wykaz biegów sztafetowych 4x100m – Reprezentacji Polski sezon 2012
Lp
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Sztafety 4x100m
Masztak-Zaczek-KubaczykKryński
Zimniewicz-Kuć-KubaczykKryński
Kubaczyk-Kuć - MasztakKryński
Adamski-Kuć -KubaczykKryński
Adamski-Kuć -KubaczykKryński
Masztak-Kuć-KubaczykKryński
Zaczek-Masztak-KubaczykKryński
Masztak-Kuć-KubaczykKryński
Masztak-Kuć-Zaczek-Kryński
Popowicz-Korczyńska-KućKryński
Tabela 9
Długość nabiegu
czas sztafety
Metry zmian
Data i
miejsce
30- 29,5 - 31,5
39,01
4-11-4
25.05
OSTRAWA
30-30-31,5
38,88
8 - 3 -10
25.05
OSTRAWA
30/31/32
39,12
6-zatrzymanie-11
03.06
Bydgoszcz
29,5-30-31
bez podania
12-16m 1-a próba
30.06 ME
Helsinki
29,5-30-31
38,71
11-12-14
01.07
Helsinki
30-30-31,5
38,78
16-8-10
14.07 DL
Londyn
31-30-31,5
39,38
11-9-10
21.07
Szczecin
29,5-30-31,5
38,31 RP
12-16-8
29,5-30-31
38,86
10-16-6
10.08 IO
LONDYN
30.08 DL
Zurych
27-21-31
41,66
12- 6-12
02.09 ISTAF
Berlin
Współczynniki płynności zmian sztafety reprezentacyjnej 4x100m M
na imprezach docelowych 2011 i 2012
MŚ DAEGU 2011
ME Helsinki 2012
IO LONDYN 2012
1.P. Stempel
2. D. Kuć
3. R. Kubaczyk
4. K. Kryński
10,43
10,15
10,43
10,42
1.J. Adamski
2. D. Kuć
3. R. Kubaczyk
4. K. Kryński
10,45
10,20
10,45
10,33
1.K.Masztak
2. D. Kuć
3. R. Kubaczyk
4. K. Kryński
10,46
10,20
10,45
10,33
Suma
41,43
38,37
F-38,50
IVm
Suma
41,43
Brak
podania 1-a
zmiana
Suma
41,44
Uzyskany
wynik
38,31
RP
3,06
Współczynnik
xx
Współczynnik 3,13
Uzyskany
wynik
Współczynnik
Tabela 10
Uzyskany
wynik
9-te
miejsce
W stosunku do sztafet, które na IO zdobywały medale zawodnicy polscy sprinterzy
muszą osiągać jeszcze lepsze rezultaty indywidualne. Oczekuję zasilenia zespołu
sztafetowego przez 2-3 młodych zawodników, których możliwości indywidualne są
wyższe, niż niektórych obecnych reprezentantów. Poziom sztafet reprezentacyjnych jest z
roku na rok coraz wyższy, wszystkie zespoły z czołówki światowej przywiązują dużą rolę
do specjalistycznego treningu sztafetowego. Powoduje to, że coraz trudniej osiągnąć
przewagę nad zespołami
szybszymi i bardziej ryzykownymi zmianami. Współczynniki
osiągane na poziomie powyżej 3,0 świadczą o dużym i dobrym technicznie wytrenowaniu
oraz o sporym ryzyku na zmianach.
WYNIKI KONTROLI TRENINGU
A.
Wyniki badań na urządzeniu Optojump
Wyniki badań dwóch czołowych polskich sprinterów na urządzeniu Optojump
przeprowadzone w dniach 09.02.2011 oraz 14.02.2012. Wykonano po dwa biegi na
60m, ze startu z bloku startowego indywidualnie [rok 2011] oraz ze startu niskiego z
bloku na sygnał z pistoletu startowego, na przerwie ok. osiem minut [rok 2012]. Ponadto
spróbuję przedstawić zmiany w badanych parametrach, po zastosowaniu korekt w
obciążeniach treningowych z uwzględnieniem wyników badań oraz zastosowaniem
ukierunkowanych dodatkowych rozwiązań treningowych w latach 2011 i 2012.
Wyniki wybranych parametrów prób zawodnika Kamila Kryńskiego w dniu 09.02.2011r
Czas
kontaktu[s]
Kontakt
ms
Czas
kontaktu[s]
Kontakt
ms
1
---
---
---
---
---
2
0,215
215
0,233
233
3
0,185
185
0,178
178
4
0,19
190
0,184
5
0,179
179
6
0,147
7
0,142
8
Kroki
Czestot. Czestot.
[krok/s] [krok/s]
Długość Długość
kroków kroków Prędkość Prędkość
[cm]
[cm]
[m/s]
km/h
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
---
125
125
---
---
---
---
4
4
121
121
4,58
16,5
4,28
15,4
5
5
140
136
6,31
22,7
6,33
22,8
184
4
4
155
155
6,65
23,9
6,15
22,1
0,16
160
4
4
164
158
6,33
22,8
6,75
24,3
147
0,141
141
4
4
174
174
7,67
27,6
7,63
27,5
142
0,147
147
4
4
186
158
7,95
28,6
6,96
25,1
0,135
135
0,142
142
4
4
189
24
8,29
29,8
1,03
3,7
9
0,135
135
0,123
123
4
4
202
189
8,42
30,3
8,08
29,1
10
0,123
123
0,117
117
4
4
202
205
8,90
32,0
8,80
31,7
11
0,129
129
0,13
130
4
4
211
208
9,25
33,3
9,12
32,8
12
0,123
123
0,123
123
4
4
211
211
9,30
33,5
9,25
33,3
13
0,117
117
0,116
116
4
4
224
214
9,57
34,5
8,70
31,3
14
0,123
123
0,117
117
4
5
220
233
9,65
34,7
10,54
37,9
15
0,123
123
0,117
117
4
4
230
217
9,58
34,5
9,04
32,5
16
0,116
116
0,111
111
4
5
224
233
9,87
35,5
10,54
37,9
17
0,111
111
0,117
117
4
4
230
227
10,09
36,3
9,46
34,1
18
0,111
111
0,105
105
4
4
233
236
9,96
35,9
10,35
37,3
19
0,116
116
0,105
105
4
4
233
230
10.00
36,0
10,09
36,3
20
0,111
111
0,116
116
4
4
230
239
10,09
36,3
10,53
37,9
21
0,111
111
0,105
105
4
4
233
233
10,22
36,8
10,22
36,8
22
0,110
110
0,111
111
4
4
230
236
10,13
36,5
10,40
37,4
23
0,105
105
0,111
111
4
4
236
236
10,35
37,3
10,09
36,3
24
0,117
117
0,105
105
4
5
236
242
10,40
37,4
10,90
39,2
25
0,117
117
0,110
110
4
4
236
236
9,83
35,4
10,40
37,4
26
0,099
99
0,111
111
4
4
236
242
10,09
36,3
10,61
38,2
27
0,105
105
0,111
111
5
4
239
239
10,81
38,9
10,21
36,8
28
0,117
117
0,116
116
4
4
252
252
10,20
36,7
10,00
36,0
29
0,116
116
0,123
123
---
---
---
267
---
---
---
---
Wartości
średnie
0,130
130
0,128
128
4
4
210
205
9,05
32,6
8,76
31,5
Tabela 11
Wyniki wybranych parametrów prób zawodnika Kamila Kryńskiego w dniu 14.02.2012r
Kontakt
Kontakt Czestot. Czestot.
Czas
Czas
kontaktu[s]
ms
kontaktu[s]
ms
[krok/s] [krok/s]
Kroki
1
---
2
0,227
Długość Długość
kroków kroków
[cm]
[cm]
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
---
---
---
---
---
68
68
---
---
---
---
227
0,234
234
4
4
124
127
4,81
17,3
4,79
17,2
3
0,203
203
0,203
203
4
4
136
140
5,96
21,5
5,43
19,5
4
0,190
190
0,166
166
4
4
155
158
6,01
21,6
6,25
22,5
5
0,160
160
0,153
153
4
4
164
168
6,83
24,6
6,67
24,0
6
0,148
148
0,135
135
4
4
177
180
7,38
26,6
7,93
28,5
7
0,147
147
0,136
136
5
4
177
186
8,23
29,6
7,95
28,6
8
0,148
148
0,142
142
4
4
192
196
8,00
28,8
7,97
28,7
9
0,135
135
0,123
123
4
4
205
202
8,76
31,5
8,86
31,9
10
0,135
135
0,123
123
4
4
208
211
8,46
30,5
8,79
31,6
11
0,123
123
0,117
117
5
4
208
217
9,41
33,9
9,31
33,5
12
0,123
123
0,123
123
4
4
211
224
9,25
33,3
9,33
33,6
13
0,117
117
0,117
117
4
4
224
224
9,33
33,6
9,33
33,6
14
0,117
117
0,117
117
4
4
224
233
9,87
35,5
9,71
35,0
15
0,117
117
0,123
123
4
4
224
230
9,57
34,5
9,83
35,4
16
0,111
111
0,117
117
4
4
227
236
9,96
35,9
9,59
34,5
17
0,117
117
0,111
111
4
4
199
233
8,77
31,6
10,22
36,8
18
0,117
117
0,116
116
4
4
227
236
8,86
31,9
9,83
35,4
19
0,117
117
0,104
104
4
4
233
236
9,70
34,9
10,13
36,5
20
0,110
110
0,117
117
4
4
230
236
10,26
36,9
9,83
35,4
21
0,111
111
0,105
105
4
5
236
236
10,09
36,3
10,63
38,3
22
0,117
117
0,123
123
4
4
233
239
10,09
36,3
9,96
35,9
23
0,104
104
0,116
116
4
4
236
239
10,26
36,9
10,26
36,9
24
0,117
117
0,117
117
5
4
233
239
10,63
38,3
9,96
35,9
25
0,123
123
0,111
111
4
4
233
245
9,96
35,9
9,96
35,9
26
0,104
104
0,105
105
4
4
239
236
10,00
36,0
10,35
37,3
27
0,111
111
0,117
117
4
4
239
252
10,48
37,7
10,50
37,8
28
0,117
117
0,117
117
4
4
245
264
9,96
10,00
29
0,123
123
0,117
117
---
---
---
---
---
Wartości
średnie
0,132
132
0,129
129
4
4
216
8,92
Tabela 12
209
32,0
9,01
32,3
Wykres 2. Rozkład długości kroków, prędkości, czasów kontaktu Kamila Kryńskiego
09.02.2011r
Wykres 3. Rozkład długości kroków, prędkości, czasów kontaktu Kamila Kryńskiego
14.02.2012r
Wyniki wybranych parametrów prób zawodnika Roberta Kubaczyka w dniu
09.02.2011r
Kroki
Czas
kontaktu
[s]
Kontakt
ms
Czas
Kontaktu
[s]
Kontakt
ms
Czest.
[krok/s]
Czest.
[krok/s]
Długość
kroków
[cm]
Długość
kroków
[cm]
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
1
---
---
---
---
---
---
109
112
---
---
---
---
2
0,185
185
0,203
203
4
4
108
108
4,5
16,2
4,62
16,6
3
0,16
160
0,178
178
4
4
127
133
5,75
20,7
5,86
21,1
4
0,154
154
0,160
160
4
4
143
143
6,27
22,6
5,79
20,8
5
0,142
142
0,141
141
5
5
155
155
6,80
24,5
7,21
26,0
6
0,123
123
0,129
129
4
4
168
171
7,60
27,4
7,31
26,3
7
0,142
142
0,129
129
4
4
180
180
7,69
27,7
7,93
28,5
8
0,129
129
0,129
129
4
4
183
186
7,82
28,2
8,16
29,4
9
0,117
117
0,117
117
4
4
186
192
8,65
31,1
8,46
30,5
10
0,123
123
0,117
117
5
5
189
196
8,79
31,6
8,83
31,8
11
0,117
117
0,111
111
5
5
205
202
8,99
32,4
9,14
32,9
12
0,123
123
0,117
117
5
5
202
202
9,14
32,9
9,10
32,8
13
0,117
117
0,104
104
5
5
211
211
9,02
32,5
9,55
34,4
14
0,105
105
0,111
111
4
4
211
208
9,25
33,3
9,12
32,8
15
0,104
104
0,098
98
4
4
211
217
9,55
34,4
9,56
34,4
16
0,105
105
0,105
105
5
5
208
208
9,67
34,8
10,25
36,9
17
0,111
111
0,105
105
4
4
217
224
9,52
34,3
9,57
34,5
18
0,105
105
0,105
105
5
5
211
217
9,81
35,3
9,77
35,2
19
0,111
111
0,098
98
5
5
224
224
9,57
34,5
10,14
36,5
20
0,099
99
0,105
105
5
5
220
224
9,91
35,7
10,09
36,3
21
0,098
98
0,104
104
5
5
224
227
9,87
35,5
10,27
37,0
22
0,099
99
0,111
111
4
4
220
227
9,91
35,7
9,96
35,9
23
0,098
98
0,098
98
4
4
227
227
10,00
36,0
9,74
35,1
24
0,099
99
0,099
99
5
5
224
224
10,09
36,3
10,37
37,3
25
0,098
98
0,092
92
4
4
233
230
10,00
36,0
10,13
36,5
26
0,099
99
0,093
93
5
5
230
227
10,09
36,3
10,23
36,8
27
0,105
105
0,092
92
4
4
224
227
9,82
35,4
10,00
36,0
28
0,104
104
0,093
93
5
5
224
227
10,42
37,5
10,51
37,8
29
0,111
111
0,098
98
5
5
236
236
9,83
35,4
10,68
38,4
30
0,104
104
0,111
111
4
4
233
227
9,96
35,9
9,96
35,9
0,104
104
0,110
110
---
---
---
---
---
---
---
---
0,116
116
0,115
115
4
4
201
203
8,91
32,1
9,04
32,6
31
Wartości
średnie
Tabela 13
Wyniki wybranych parametrów prób zawodnika Roberta Kubaczyka w dniu
14.02.2012r
Kroki
Czas
kontaktu
[s]
Kontakt
ms
Czas
kontaktu
[s]
Kontakt
ms
Czestot.
[krok/s]
Czestot.
[krok/s]
Długość
kroków
[cm]
Długość
kroków
[cm]
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
Prędkość
[m/s]
Prędkość
km/h
1
---
---
---
---
---
---
56
59
---
---
---
---
2
0,179
179
0,184
184
4
4
112
108
4,91
17,7
4,5
16,2
3
0,160
160
0,154
154
5
4
130
136
5,88
21,2
5,67
20,4
4
0,160
160
0,141
141
4
5
143
146
5,96
21,5
6,79
24,4
5
0,123
123
0,148
148
5
4
158
161
7,31
26,3
6,71
24,2
6
0,141
141
0,123
123
4
5
168
168
7,40
26,6
7,81
28,1
7
0,129
129
0,129
129
5
4
177
174
7,97
28,7
7,63
27,5
8
0,129
129
0,111
111
5
5
180
186
8,37
30,1
8,90
32,0
9
0,123
123
0,123
123
5
4
192
192
8,69
31,3
8,21
29,6
10
0,117
117
0,11
110
4
5
202
196
8,86
31,9
9,12
32,8
11
0,117
117
0,111
111
5
4
205
205
9,28
33,4
8,99
32,4
12
0,117
117
0,110
110
4
5
211
208
9,02
32,5
9,41
33,9
13
0,105
105
0,111
111
5
5
208
211
9,67
34,8
9,50
34,2
14
0,111
111
0,110
110
4
5
214
211
9,39
33,8
9,55
34,4
15
0,105
105
0,105
105
5
4
214
224
9,95
35,8
9,82
35,4
16
0,105
105
0,110
110
4
4
220
220
9,40
33,8
9,69
34,9
17
0,092
92
0,099
99
5
5
224
220
10,42
37,5
10,23
36,8
18
0,105
105
0,099
99
5
4
220
224
9,91
35,7
9,82
35,4
19
0,111
111
0,098
98
5
4
220
230
9,95
35,8
10,09
36,3
20
0,099
99
0,104
104
5
5
230
220
10,36
37,3
10,23
36,8
21
0,111
111
0,105
105
4
5
230
227
10,13
36,5
10,27
37,0
22
0,099
99
0,105
105
4
4
227
230
9,96
35,9
10,09
36,3
23
0,098
98
0,105
105
5
4
230
230
10,41
37,5
10,09
36,3
24
0,099
99
0,098
98
4
4
233
230
10,22
36,8
10,13
36,5
25
0,092
92
0,093
93
4
5
236
230
10,35
37,3
10,36
37,3
26
0,098
98
0,098
98
4
5
230
227
10,13
36,5
10,27
37,0
27
0,099
99
0,099
99
4
4
239
236
10,48
37,7
10,35
37,3
28
0,098
98
0,092
92
4
5
239
230
10,53
37,9
10,41
37,5
29
0,105
105
0,105
105
4
4
249
245
10,38
37,4
10,47
37,7
30
Wartości
średnie
0,111
111
0,111
---
---
---
---
---
0,115
115
0,113
4
4
205
205
9,12
Tabela 14
114
---
32,8
9,11
32,8
Wykres 4. Rozkład długości kroków, prędkości, czasów kontaktu Roberta Kubaczyka 09.02.2011r
Wykres 5. Rozkład długości kroków, prędkości, czasów kontaktu Roberta Kubaczyka 14.02.2012r
Porównanie parametrów biegów omawianych zawodników
Rodzaj próby
Nr
próby
Kamil Kryński
Robert Kubaczyk
1.
I termin
09.03.2011r
07.415
II termin
14.03.2012r
07.426
I termin
09.03.2011r
07.659
II termin
14.03.2012r
07.414
2.
07.426
07.605
07.630
07.414
1.
2.
1.
29
29
125/121/140
28
28
68/124/136
30
30
109/108/127
29
29
56/112/130
2.
125/121/136
68/127/140
112/108/133
59/108/136
Średnia długość kroków
bez uwzględnienia
pierwszego kroku
1.
210
209
201
205
2.
205
216
203
205
Najdłuższe kroki
1.
252
245
236
249
2.
267
264
236
245
Liczba kroków
wykonanych w tempie 5
kroków/sek.
1.
2
3
11
13
2.
4
1
14
13
Czasy kontaktu z
podłożem – najkrótsze [s]
1.
0.099
0.104
0.098
0.092
2.
0.105
0.104
0.092
0.092
Czasy kontaktu z
podłożem – średnie [s]
1.
0.130
0.132
0.116
0.115
2.
0.128
0.131
0.115
0.113
1.
215
227
185
179
2.
233
234
203
184
1.
32.6
32.0
32.1
32.8
2.
31.5
32.3
32.6
32.8
1.
38.9
38.3
37.5
37.9
2.
39.2
38.3
38.4
37.9
Czasy prób
Liczba kroków
Długość pierwszych
trzech kroków
Czas kontaktu
pierwszego kroku [s]
Prędkość średnia [km/h]
Prędkość max [km/h]
Tabela 15
Prezentowane wyniki badań były wykonywane w okresie startów halowych, w terminie
realizowania treningów szybkości. Analizując wyniki biegów, można wysnuć wniosek, że nie były
one wykonane przez zawodników z maksymalną prędkością. Ponieważ układ mięśniowy,
mechaniki ruchu, przy tak intensywnych testach pracuje w okolicach stu procent swoich
możliwości, istnieje ryzyko jego przeciążenia i odniesienia kontuzji. Ponadto szereg problemów
natury technicznej, np. kabel leżący na końcu listew w poprzek powodował widoczne zwalnianie,
zmianę rytmu biegu, skracanie lub wydłużanie kroku biegowego, zwiększanie kontaktu z podłożem
i w efekcie spadek prędkości. W drugim terminie badań kabel został podniesiony wysoko, aby nie
przeszkadzał zawodnikom. Nierównomierności na początku bieżni również powodowały zakłócenia
w przekazywaniu impulsów. Wejścia osób przebywających na hali na tor z rozłożonym
urządzeniem przed zakończeniem biegu. Taka próba niestety nie nadawała się do analizy.
B.
STRUKTURA BIEGU NA 100m
Postępy w technice pomiarów np. czasu reakcji, siły odbicia z bloku startowego czy
wyników biegów spowodowały zmiany w spojrzeniu na trening sprintera oraz fazy
biegu sprinterskiego. Do tej pory cały typowy dystans sprinterski czyli bieg na 100m
dzielony był na trzy podstawowe części
(J. Iskra, T. Osik, A. Walaszczyk
2002):
1. Start i wybieg startowy
2. Maksymalna prędkość biegu
3. Finisz
Przedstawiam zmodyfikowane propozycje faz biegu na 100m, w celu spowodowania innego
spojrzenia na przeprowadzane badania na urządzeniu optojump:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Czas reakcji
Czas opuszczenia bloku startowego
Faza nabierania prędkości (rozpędu)
Faza przejścia
Rozwinięcie maksymalnej prędkości biegu
Utrzymanie maksymalnej prędkości biegu
Spadek prędkości biegu
Rzut na linię mety
Przyjmuje się, że w czasie wybiegu startowego odległość pierwszego kroku powinna
wynosić 90-100cm, pięć następnych kroków wydłuża się o 15cm, dalsze pięć po 10cm, następne
już w mniejszym zakresie (5-7cm) aż do uzyskania maksymalnej długości kroku danego zawodnika.
Siłę odbicia z bloku poprawiamy poprzez zwiększanie stopami siły nacisku na podpórki bloku
(nowe, wyższe podpórki) w pozycji gotów, zmianę rozstawu oraz kąta ustawienia podpórek bloku,
ustawienie stóp w bloku wyżej na podpórkach, dostosowując indywidualnie do zawodnika.
Bardzo ważny jest czas opuszczenia przez zawodnika bloku startowego, waha się on w
granicach 0,4-0,6s (określany na podstawie analizy wykresów z urządzenia do pomiaru czasu
reakcji ReacTime firmy Lynx), a więc warto nad tym elementem pracować, tym bardziej, że
stwarza on podwaliny pod skuteczną fazę rozpędu (nabierania prędkości). Natomiast długość
pierwszych kroków po starcie z bloku poprawiamy między innymi poprzez starty z obciążeniem,
starty z oporem gum, pracę nad techniką itp.
Poprawa parametrów biegu można kontrolować za pomocą urządzenia Optojump.
Wydaje się, że ważny jest kąt odbicia nogi wykrocznej sprintera; bardziej ostry wymaga dłuższego
kontaktu stopy z podłożem co powoduje wydłużenie kroku, zachowanie a nawet zwiększenie
częstotliwości kroków, zmniejszenie drogi środka ciężkości masy ciała w czasie jednego kroku w
płaszczyźnie pionowej.
Taka sytuacja wydaje się korzystna z punktu widzenia techniki biegu,
ekonomiki i oszczędności energii i co za tym idzie poprawy wyniku sportowego.
Najważniejsze w pracy Trenera jest indywidualne podejście do zawodnika. Każdy sprinter
inaczej reaguje na dane obciążenia zewnętrzne. Trener obserwuje zawodnika, jego reakcje, zbiera
doświadczenie pomagające mu w prawidłowym przeprowadzeniu kontroli. Ważne jest, żeby trening
we właściwy sposób odzwierciedlał postawione cele szkoleniowe.
C. Wyniki testów i sprawdzianów sprawności specjalnej wybranych sprinterów
Rodzaj sprawdzianu
60m/60m zawody hala
100mtrening/100m
zawody
120m
150m
300m/250m
Kamil Kryński
Robert
Kubaczyk
Kamil Masztak
Artur Zaczek
Daria Korczyńska
5,91/6,69
5,95/6,71
5,96/6,69
5,99R/6,80
10,33
9,67/10,35
9,79/10,38
9,81/10,47
6,46R na
postawienie
10.82F
11,49R
14,65
32,57
11,64R
14,93
33,40 F
11,68R
14,78
32,26F
11,88R
15,01
33,62F
13,18F
17,11F
29,66F
Skok w dal z miejsca
3-skok z miejsca
3,33
3,21m
3,33m
3,15m
2,84m
9,71m
9,56m
9,92m
9,52m
8,59m
5-skok z miejsca
16,54
15,98m
17,11m
16,81m
14,38m
10-skok z miejsca
33,04m
31,23m
33,54m
33,00m
29,49m
Rzut kulą 4kg/3kg w tył
za głowę
Rzut kulą 4kg/3kg w
przód przed siebie
Wyciskanie sztangi w
leżeniu
Zarzut
21,50m
21,21m
21,68m
21,64m
16,52m
20,48m
22,09m
23,52m
22,90m
16,85m
135kg
105kg
135kg
125kg
60kg
115kg
100kg
130kg
100kg
50kg
Rwanie
85kg 5 powt.
70kg
85kg
75kg
xx
Przysiad
170kg
xx
140kg
120kg
xx
Półprzysiad
185kg
160kg
200kg
150kg
100kg
PP sztanga z przodu
xx
120kg
xx
100kg
65kg
PP na jednej nodze
Tabela 16
100kg
xx
100kg
xx
80kg
D. Parametry biomechaniczne
Uwzględnienie wyników oznaczeń parametrów biomechanicznych
umożliwia racjonalne zaplanowanie charakteru obciążeń treningowych oraz
dopasowanie ich wielkości do aktualnego stanu organizmu.
Przeprowadzane oznaczania stężenia kwasu mlekowego LA we krwi
wykorzystywane są w ocenie wydolności tlenowej i beztlenowej organizmu, a także
do oceny i kontroli intensywności ćwiczeń stosowanych w treningu (wykonanej
pracy). Wykonuje się często przed rozpoczęciem wysiłku i po zakończeniu badanego
wysiłku ( sprinterzy 3’ restytucja 30’).
Pomiary aktywności kinazy kreatynowej (CK) w osoczu (białka enzymatycznego)
są przydatne w określaniu stanu funkcjonalnego tkanki mięśniowej, a ocena
przebiegu zmian tego enzymu pozwala na wykrywanie wczesnej fazy przeciążenia
wysiłkiem układu mięśniowego (tabela 17, 18). Im większe zmiany wywołane
wysiłkiem fizycznym tym wyższa aktywność enzymu CK stwierdzona w osoczu,
powoduje to równoległe obniżenie zdolności wysiłkowej zawodników. Aktywność
CK w osoczu oznaczana jest rano i odzwierciedla wpływ obciążeń treningowych
stosowanych poprzedniego dnia z uwzględnieniem efektów nocnego wypoczynku.
Stężenie mocznika (Urea) w osoczu odzwierciedla nasilenie rozpadu białek i
katabolizmu aminokwasów, a pomiary poziomu tego związku mogą być przydatne w
kontroli reakcji organizmu na obciążenia treningowe – wzrost poziomu tego związku
po wysiłku fizycznym (tabela 18). Mocznik jest końcowym metabolitem przemian
białek i aminokwasów, które w pewnych warunkach mogą być wykorzystywane do
celów energetycznych. Istnieje związek pomiędzy zużyciem glukozy a produkcją
mocznika podczas wysiłków o długim czasie trwania.
Aktywność kinazy kreatynowej (CK) sprinterów na zadany trening
na zgrupowaniu w SPALE 19.06-25.06.2012
Norma CK: 24>195 U/l w temp. - 37o C
LP
1 9 . 0 6 WT
20.06 ŚR
21.06 CZW
22.06PT
23.06 SO
2 4 .0 6 N
2 5 .0 6 PN
CK
--
241
309
357
340
257
315
AKCENT
T RE NI NG
R+SPR
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
ODNOWA
SC+D+R
SKIPY+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
CK
--
293
322
361
383
293
398
AKCENT
T RE NI NG
R+SPR
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WT+WSZ
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
ODNOWA
CK
--
282
261
189
199
187
188
AKCENT
T RE NI NG
WOLNE
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
ODNOWA
SD+R
SKIPY+R
SZ+T
SPRPŁ+R
ROZRUCH
CK
--
782
606
540
437
347
528
AKCENT
T RE NI NG
R+SPR
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WT
ODNOWA
SC+D+R
SKIPY+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
CK
--
401
515
546
601
467
599
AKCENT
T RE NI NG
R+SPR
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
ODNOWA
SC+D+R
SKIPY+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
CK
--
170
296
232
311
162
341
AKCENT
T RE NI NG
R+SPR
SC+D+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WT+WSZ
SD+R
SK+R
SZ+T
SPRPŁ+R
WS Z
DATA
NAZWISKO IMIĘ
K.R.
1.
A.J.
2.
3.
K.D.
K.K.
4.
Z.A.
5.
M .K .
6.
ODNOWA
Tabela 17
*pomiaru CK dokonywano rano przed śniadaniem (reflotron firmy Boehringer Mannheim)
Aktywność kinazy kreatynowej (CK) sprinterów na zadany trening
na zgrupowaniu w SPALE 26.07-03.08.2012
Norma CK: 24>195 u/l w temp. - 37o c
Norma Urea: 50 mg/dl poniżej 65 lat
26.07 CZW
27.07 PT
28.07 SO
2 9 .0 7 N
3 0 . 0 7 PN
31.07WT
01.08 ŚR
02.08 CZW
03.08 PT
CK
UREA
325
295
4 6 ,1
346
4 3 ,8
350
4 3 ,6
310
4 1 ,9
252
4 2 ,7
346
4 3 ,0
177
3 1 ,4
221
3 6 ,2
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
KR. SZT
SZ+WSZ
ŚLUBOWANIE
SD+SK+R
SZ+ T
R+SPR
SD+SK+R
SZ+WSZ
CK
UREA
247
XX
248
4 8 ,8
173
4 8 ,0
251
4 8 ,4
205
4 1 ,9
230
4 6 ,6
348
5 0 ,0
261
4 8 ,4
252
4 2 ,6
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
WS Z
ŚLUBOWANIE
SD+SK+R
SZ+ T
R+SPR
SD+SK+R
SZ+WSZ
CK
UREA
292
272
4 5 ,1
294
4 9 ,1
241
4 2 ,9
WYLOT DO
LONDYNU
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
KR. SZT
SZ+WSZ
ŚLUBOWANIE
CK
UREA
602
638
4 5 ,9
644
4 5 ,0
589
4 5 ,4
444
4 7 ,0
425
4 8 ,7
547
4 6 ,6
621
4 7 ,6
529
4 6 ,2
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
KR. SZT
SZ+WT
ŚLUBOWANIE
SD+SK+R
SZ+ T
R+SPR
SB+SK+R
SZ+WSZ
LP DATA
NAZWISKO IMIĘ
K.R.
1.
A.J.
2.
3.
K.D.
K.K.
4.
XX
XX
XX
Z.A.
CK
UREA
536
XX
464
4 6 ,4
696
4 5 ,0
612
5 0 ,1
381
4 1 ,8
500
5 0 ,5
534
5 1 ,0
361
4 7 ,7
412
4 5 ,1
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
WS Z
ŚLUBOWANIE
SD+SK+R
SZ+ T
R+SPR
SD+SKIPY+R
SZ+WSZ
CK
UREA
140
XX
217
4 7 ,1
281
4 2 ,8
277
4 8 ,4
254
5 0 ,7
263
4 6 ,7
320
4 8 ,7
137
3 1 ,4
212
3 5 ,3
AKCENT
T RE NI NG
SD+SK+R
SZ+T
WS Z
ŚLUBOWANIE
SD+SK+R
SZ+ T
R+SPR
SD+SK+R
SZ+WSZ
5.
M.K.
6.
Tabela 18
*pomiaru CK dokonywano rano przed śniadaniem (Reflotron firmy Boehringer Mannheim)
WNIOSKI
A. Szkoleniowe
- w rocznym cyklu szkolenia, biorąc pod uwagę obszary informacyjne,
przeważały ćwiczenia o charakterze wszechstronnym nad środkami
ukierunkowanymi i specjalnymi,
- utrzymanie a nawet wzrost ilości zmian i biegów sztafetowych, rywalizacja z
zagranicznymi zespołami sztafetowymi pomogła w dobrym przygotowaniu do IO
Londyn 2012 i poprawieniu przez zespół 32 letniego Rekordu Polski w sztafecie
4x100m M.
Występ sztafety reprezentacyjnej uważam za udany, chociaż zarówno na pierwszej
zmianie a szczególnie trzeciej (D. Kuć i K. Kryński) spodziewałem się zmian na
dalszym metrze czyli szybszych tak jak to miało miejsce podczas rozgrzewki do biegu.
Zawodnicy – sprinterzy osiągnęli maksymalną formę na Igrzyskach – czyli imprezie
docelowej.
- poprawa wyników indywidualnych zawodników,
- część zawodników rozpoczęła współpracę z psychologiem i należy ją
kontynuować,
- zawodnicy kadry sprintu mieli zapewnione dobre warunki szkolenia na
zgrupowaniach krajowych i klimatycznych.
B. Z badań na Optojump
- u badanych zawodników występuje długi czas uzyskiwania prędkości
maksymalnych, należy poprawiać efektywność fazy nabierania prędkości,
- poprawy wymaga utrzymanie prędkości maksymalnych połączone z techniką
biegu, równą długością kroku z obu nóg,
- zaangażowanie w testy w okresie startowym średnie – obawa przed
przeciążeniem i kontuzją. Najlepsze wyniki badań uzyskano by na zawodach,
problem z techniczną stroną wykonania.
Należy zastosować dodatkowe
środki treningowe na poprawę u zawodnika K. Kryńskiego czasu (skrócenie)
kontaktu z podłożem, szczególnie na pierwszych krokach oraz nad poprawą
częstotliwości kroków,
- faza przejścia (20-35m) wymaga zastosowania ćwiczeń w celuj poprawy
techniki i płynności, ponadto zauważalna nierównomierna długość kroków
oraz zmienna prędkość chwilowa,
- analizując długości kroków a w szczególności ich dysproporcje przy odbiciu
z prawej lub lewej nogi, należy wziąć pod uwagę oprócz ewentualnej różnicy
w sile kończyn dolnych, również problemy zdrowotne zawodnika
(potwierdzić lub wykluczyć).
C. Z wyników testów – sprawdzianów
- spośród znacznej ilości testów i sprawdzianów istnieje grupa środków
treningowych, które najczęściej podlegają kontroli,
- w zakresie siły maksymalnej: przysiad, wyciskanie, zarzut.
- w obrębie siły dynamicznej: wieloboje kularskie i wieloskoki z miejsca,
- w zakresie szybkości: bieg na 60m (pomiar czasu na postawienie),
- wytrzymałość szybkościowa: 120m, 150m,
- wytrzymałość tempowa: 300m, w niektórych sytuacjach 250m.
D. Z wyników badań biochemicznych
- szybko uzyskiwane prawidłowe wyniki wybranych oznaczeń, szczególnie na
zgrupowaniach przed imprezą docelową, wyniki oznaczeń gotowe przed
rozpoczęciem pierwszego treningu danego dnia, jest więc możliwość
ewentualnej modyfikacji zaplanowanego treningu dla konkretnych
zawodników.
- wykrywanie zwiększonego ryzyka stanu przeciążenia wysiłkiem mięśni
szkieletowych
- uważa się, że zmiany niektórych parametrów fizjologicznych i
biochemicznych mogą być wskaźnikami stanu przeciążenia wysiłkiem lub
nawet przetrenowania. Stan przeciążenia wysiłkiem i przetrenowania jest
spowodowany zachwianiem równowagi między wielkością obciążeń
treningowych a czasem odpoczynku, który jest niewystarczający do
zakończenia procesów odnowy.
BIBLIOGRAFIA
Bompa T., 1990, Teoria i metodyka treningu. RCMS-KFiS, Warszawa.
Iskra J., Osik T., Walaszczyk A., 2002, Trening w biegach sprinterskich. Dla
początkujących i zaawansowanych. Wszystko o bieganiu. Poznań.
Sozański H. (red.), 1999, Podstawy teorii treningu sportowego. RCM-SKFiS, Warszawa.
Sozański H., Śledziewski D., 1995, Obciążenia treningowe – dokumentowanie i
opracowywanie danych. COS - RCM-SKFiS, Warszawa.
Sozański H., Witczak T., 1981, Trening szybkości. Wyd. Sport i Turystyka, Warszawa.
Sozański H., Witczak T., Starzyński T., 1999, Podstawy treningu szybkości. RCM-SKFiS,
Warszawa.
Zaciorski W.M. (1999) System oceny techniki sportowej Sport Wyczynowy nr 7-8, 415-416
Opracował: TRENER PZLA: TADEUSZ OSIK

Kontrola procesu treningowego sprinterów w przygotowaniach do IO

Transkrypt

Podobne dokumenty

Rosyjscy leccy strzelcy w 18 wieku taktyka i sposób