Trainer wydanie 1/2013 Strefa treningu funkcjonalnego

Trainer wydanie 1/2013 Strefa treningu funkcjonalnego

TRENING PERSONALNY
| PRZEGLĄD RYNKU
Obecnie na terenie Polski powstają ośrodki sportowe, boiska, trasy biegowe i rowerowe, ośrodki narciarskie, lodowiska, pływalnie oraz aquaparki. Te obiekty są odwiedzane
przez coraz więcej chętnych. Pojawiło się też wiele form rekreacji ruchowej dotąd w ogóle nie znanych, jak np. cross fit
czy speedbadminton.
TRENING FUNKCJONALNY
zasady i regu∏y
masowienie ró˝nych form rekreacji
ruchowej niesie jednak ze sobà ryzyko wystàpienia kontuzji i urazów
wynikajàcych z nieodpowiedniego przygotowania lub jego braku. Pytanie, czy panaceum na te zagro˝enia mo˝e staç si´ stosowanie çwiczeƒ funkcjonalnych?
W ostatnich latach du˝e znaczenie
w utrzymaniu i poprawie masy i si∏y mi´Êniowej w ró˝nych grupach wiekowych, nawet u osób starszych, zyska∏ trening funkcjonalny [Evans, 1999]. Efektem jego uprawiania jest procentowy przyrost masy i si∏y
mi´Êniowej, podobny jak u osób m∏odych.
Trening funkcjonalny z odpowiednio dobranym obcià˝eniem, poprzedzony rozgrzewkà i prawid∏owo nadzorowany, jest
bezpiecznà oraz efektywnà formà çwiczeƒ
dla osób nawet w bardzo zaawansowanym
wieku. Ponadto jest bardzo dobrym uzupe∏nieniem treningu aerobowego.
U
3 |
trainer 1/213
Zasady obowiàzujace w treningu funkcjonalnym
1. Wykonywanie ruchów wielostawowych
odbywajàcych si´ we wszystkich trzech
p∏aszczyznach (strza∏kowej, czo∏owej i poprzecznej);
2. Wykonywanie ruchów z udzia∏em pracy
wielu grup mi´Êniowych, zintegrowanych
w jednà czynnoÊç wywodzàcà si´ z codziennego ˝ycia lub aktywnoÊci sportowej;
3. W treningu funkcjonalnym obecny jest
element improwizacji i nieprzewidywalnoÊci, które budujà trudnoÊç çwiczenia;
4. Trening funkcjonalny jest powiàzany z jednoczesnym çwiczeniem koordynacji i równowagi, które budowane sà progresywnie;
5. IntensywnoÊç çwiczeƒ i ich trudnoÊç budowana jest progresywnie;
6. Celem treningu jest rozwój równowagi,
stabilnej pozycji, si∏y generowanej z dolnych cz´Êci cia∏a lub mocnego tu∏owia;
7. W treningu funkcjonalnym stosuje si´
g∏ównie çwiczenia wolne, z wolnymi ci´˝arami, przyrzàdami wymagajàcymi stabilizacyjnej pracy mi´Êni. Trening ten wykorzystuje ci´˝ar w∏asnego cia∏a i polega na çwiczeniach anga˝ujàcych mi´Ênie i stawy,
których praca przeciwdzia∏a sile grawitacji.
Wprowadza si´ wolniejsze tempo wykonywanych çwiczeƒ, które wymaga stabilizacyjnej pracy mi´Êni, wspomagajàc trening
równowagi. Wolne tempo wykonania çwiczeƒ pochodzi z treningu rehabilitacyjnego i jest bezpoÊrednio zwiàzane z çwiczeniami terapii ruchowej (najcz´Êciej wykorzystywane w çwiczeniach fitnessowych);
8. Trening funkcjonalny zawsze zak∏ada
specyficzny cel oraz sposób wykonania,
który jest powiàzany z praktycznym zastosowaniem ruchu i zamierzeniem osiàgni´cia konkretnego rezultatu wykonywanego
çwiczenia;
PRZEGLĄD RYNKU
9. Trening funkcjonalny oparty jest na pracy ca∏ego cia∏a, po∏àczonego w ∏aƒcuchy
kinetyczne, zintegrowane akcje ruchowe.
Nie stosuje si´ ruchów izolujàcych prac´
mi´Êni i stawów;
1. Trening funkcjonalny wprowadza çwiczenia wykonywane w niestabilnym Êrodowisku
(np. pod∏o˝u). Jest to dodatkowa trudnoÊç,
która wymaga od çwiczàcego utrzymania
równowagi. Wynikiem takich çwiczeƒ jest
umiej´tnoÊç utrzymania lub odzyskania równowagi po∏àczona z rozwojem koordynacji
mi´Êniowej [Radcliffe, 2007].
åwiczenia funkcjonalne wp∏ywajà na
popraw´ stabilnoÊci, mobilnoÊci i równowagi cia∏a, zmniejszajàc ryzyko wystàpie-
czeƒ, które majà na celu popraw´ funkcji
motorycznych (si∏a, szybkoÊç, wytrzyma∏oÊç, zwinnoÊç i gibkoÊç) i rozwini´cie specyficzne umiej´tnoÊci w odniesieniu do
stylu ˝ycia çwiczàcego lub uprawianej
przez niego dyscypliny sportu.
Prowadzàc badania naukowe nad skutecznoÊcià treningu funkcjonalnego w ramach projektów uczelnianych czy badaƒ
statutowych próbowa∏em znaleêç odpowiedzi, czy po zastosowaniu przeze mnie
treningu zarówno w grupie osób starszych,
jak i dzieci i m∏odzie˝y, nastàpi procentowy
przyrost masy mi´Êni oraz poprawa kontroli równowagi, która np. u osób starszych
przybli˝y si´ do parametrów uzyskiwanych
przez osoby m∏ode [Krynicki, Wiszomirska
2013 w druku]. Wyniki badaƒ by∏y bardzo
pozytywne. Osoby wykonujàce trening
funkcjonalny uzyska∏y znaczny przyrost
tkanki mi´Êniowej, przy jednoczesnym obni˝eniu masy cia∏a i zawartoÊci tkanki t∏uszczowej. Najwa˝niejsze jednak jest to, ˝e
trening zaowocowa∏ istotnym wzrostem
kontroli równowagi u çwiczàcych.
Pods umowanie
nia urazów zwiàzanych z przecià˝eniem
uk∏adu ruchu [Radcliffe, 2007]. Jest to
szczególnie wa˝ne i istotne w funkcjonowaniu osób starszych w ˝yciu codziennym.
Dlatego kszta∏towanie stabilnoÊci, mobilnoÊci i równowagi powinno byç istotnym
elementem w treningu ju˝ od najm∏odszych lat.
Sportowy trening funkcjonalny
Podstawà sportowego szkolenia funkcjonalnego jest stopniowany program çwi-
Trening funkcjonalny to specyficzny, zaplanowany ciàg çwiczeƒ – od izolowanych
do globalnych, które obejmujà ruch we
wszystkich p∏aszczyznach. åwiczenia zale˝à od stanu wyjÊciowego çwiczàcego
i s∏u˝à rozwijaniu zdolnoÊci wymaganych
dla konkretnej dyscypliny sportowej lub
aktywnoÊci rekreacyjnej. W tym znaczeniu
trening funkcjonalny nie jest jednak˝e treningiem specjalistycznym dla konkretnej
dyscypliny, a raczej kszta∏towaniem fundamentalnych wzorców ruchowych, które
le˝à u podstaw motorycznoÊci cz∏owieka
i sà niezb´dnym elementem prawid∏owego rozwoju motorycznego zawodnika. (A.
OPINIA EKSPERTA:
W dzisiejszych czasach nowym trendem jest trening funkcjonalny. Jego zadaniem
jest, jak sama nazwa wskazuje, użyteczność ćwiczeń dzięki eliminacji izolacji
mięśni (typowej w treningu kulturystycznym). Jego zaletami jest poprawa jakości
życia, zmniejszenia bólów stawowych czy wzrost siły, poprawa kondycji i koordynacji bardzo przydatnych w życiu codziennym.
Stosowanie tego treningu jest wskazane dla wszystkich grup wiekowych bez
większych przeciwwskazań, gdyż wywodzi się on z dziedziny rehabilitacji. Dzięki
takiemu treningowi poruszamy mięśnie głębokie, które często są mało eksploatowane, gdyż nie biorą udziału w wykonywaniu standardowych wyciskań czy wiosłowań. Kompleksowy trening można przeprowadzić dzięki szerokiemu wachlarzowi najnowocześniejszych przyrządów do ćwiczeń: taśm, gum, piłek, hantli,
odważników, obciążników, mat aż po zestawy TRX.
Łukasz Szala – trener personalny,
ekspert portalu cwiczeniafitness.pl
należącego do firmy BACHA SPORT.
| TRENING PERSONALNY
Dr Bartłomiej Krynicki
Koordynator Reebok University
Poland. Absolwent i pracownik
Akademii Wychowania Fizycznego
w Warszawie. Specjalizuje się
w prowadzeniu zajęć z teorii
i metodyki rekreacji, kinezygerontoprofilaktyki,
rekreacji osób niepełnosprawnych, gimnastycznych form rekreacji oraz fitness. Były Mistrz Polski i członek kadry narodowej w skokach do wody.
Zajàc, M. Wilk, S. Poprz´cki, B. Bacik, Katowice 2009).
W∏aÊciwe zastosowanie odpowiednich
obcià˝eƒ treningowych i rodzaju çwiczeƒ
b´dzie warunkowa∏o optymalnà dla wieku
çwiczàcego sprawnoÊç funkcjonalnà, a co
za tym idzie, b´dzie szansà na popraw´ jakoÊci treningu – zwi´kszenie zakresu ruchu
w stawach, zwi´kszenie wytrzyma∏oÊci, si∏y
i odpornoÊci na zm´czenie.
W ostatnich latach zauwa˝a si´ równie˝
stosowanie çwiczeƒ funkcjonalnych
w sporcie kwalifikowanym (Radcliffe J.,
2007). Stanowià one element przygotowania fizycznego w niemal˝e ka˝dej dyscyplinie sportowej i prowadzone sà przez specjalnie w tym kierunku wykszta∏conych trenerów i instruktorów.
Zatem zach´cam do studiowania i szkolenia si´ w kierunku çwiczeƒ funkcjonalnych i stosowania ich w pracy ze swoimi
klientami. Uwa˝am, ˝e dzisiaj to droga,
trend i kierunek, w którym powinniÊmy
uczestniczyç i sprawiaç, aby programy by∏y
jeszcze bardziej doskona∏e i prozdrowotne.
Dr Bartłomiej Krynicki
PIÂMIENNICTWO:
1. Aging J. (1997): The WHO guidelines for promoting phisical activity among older persons. Physical Acitvity nr 5.
2. Anderson K. (2005). The impact of instability resistance training
on balance and stability. Anderson K., Behm D.G – Sports Medicine. – Auckland
3. Boyle M. (2004) Functional Training for Sports. Boyle M. – Human
Kinetics.-Champaign.
4. Cook G. (2003) Athletic Body in balance. Cook G. – Human Kinetics.- Champaign.
5. Hewitt T.E. (2007) Understanding and preventing noncontact
ACL injuries. Hewett T.E., Shultz S.j., Griffin L.Y. – AOSSM. – Human Kinetics. Champaign.
6. Elavsky S., McAuley E., Motl R., (2005): Physical Activity enhances long-term Quality of life in older adults; efficacy, esteem and
affective influence. Annals of Behavioral Medicine nr 30.
7. Faulkner JA., Larkin LM., Claflin DR., et.al. (2007) Age-related
changes in the structure and function of skeletal muscles. Clin
Exp Pharmacol Physiol; 34 1091–1096.
8. Katz S., Ford AB., Moskowitz RW., Jackson BA., (1963): Studies of
illness in the function. Journal of the American Medical Association.
9. Kryger I., Andersen JL., (2001) Resistance training consequences
for muscle, strength, fiber size and MHC isoforms. Scand J Med
Sci Sports; 17:422–429.
10. Lewis A., (2005): Characteristic that contribute to the longevity
of centenarians. CTRS Winter: 17–19
11. Liebenson C., (2007) Rehabilitation of the spine. Liebenson C.
– Lippincott Williams &Wilkins. Baltimore. Philadelphia.
12. Lopez-GarciaE., Banegas JR., Gutierrez-Fisac JL., (2003): Relation between body weight and heath-related quality of life
among the elderly in Spain. Int J Obes Relat Metab Disord.
13. Radcliffe J.C. (2007). Functional Training for Athlets at All Levels.
Radcliffe J.C Ulysses Press. Berkley.
14. Sahrmann S.A. (2002): Diagnosis & Treatment of Movement Impaired Syndromes. Mosby. St. Louise.
15. Trappe S., Williamson D., Godard M., et al. (2000) Effect of resistance training on single muscle fiber contractile function in older man. J.Appl.Physiol; 89; 1430–152.
trainer 1/213
| 31
TRENING PERSONALNY
| PRZEGLĄD RYNKU
Bacha Sport – sprzęt i akcesoria
Trening funkcjonalny choć brzmi fachowo nie musi być kojarzony wyłącznie ze
sportowcami i specjalnymi strefami w klubach. Trening funkcjonalny to praktycznie wszystkie ćwiczenia, które da się wykonać w domu i w terenie przy użyciu przyrządów, jak i bez nich - pompki, przysiady, wzniosy nóg, podciąganie.
Odpowiednio dobrane akcesoria wpłyną jednak na jakość i efektywność treningu. Piłki fitness, piłki lekarskie, skakanki, taśmy i gumy fitness, hantle, odważniki Kettlebell, obciążniki na ręce i nogi, maty, drążki do podciągania, kamizelki treningowe i wiele innych akcesoriów można znaleźć w ofercie firmy
Bacha Sport. Firma posiada już 2-letnie doświadczenie w branży fitness i jest
wyłącznym przedstawicielem na Polskę m.in. marek Reebok Fitness, adidas
Training Hardware i TuffStuff. Trening funkcjonalny zróżnicować można ćwiczeniami na maszynach cardio – rowerze treningowym, orbitreku czy bieżni,
które również znajdują się w ofercie firmy. Bacha Sport gwarantuje najwyższą
jakość akcesoriów i sprzętu do treningu funkcjonalnego potwierdzoną 24-miesięczną gwarancją, certyfikatami bezpieczeństwa i jakości.
Zapraszamy do sklepfitness.com. www.bachasport.pl
CrossCore – nowe oblicze treningu
Prosty, zabawny i bardzo przyjemny... ale zbudowany jak czołg! CrossCore® został wymyślony dla amerykańskiej armii, aby umożliwić szkolenie bez względu na miejsce lub
teren. Każde urządzenie jest wykonane z wysokiej jakości komponentów wojskowych
CrossCore to rotacyjny system treningowy, który wykorzystuje wagę Twojego ciała, system lin, uchwytów oraz progresję i regresję trudności ćwiczeń za pomocą systemu rotacji. Rotacja ta pozwala na zaangażowanie wszystkich mięśni włącznie zmięśni ami
głębokimi, które trudno aktywować podczas zwykłego treningu na siłowni. Pozwala też
na wykonywanie ruchów funkcjonalnych wykorzystywanych w codziennym życiu.
Rotacja pozwala na wzmacnianie rdzenia kręgosłupa i pomaga zapobiegać urazom
w innych częściach ciała. CrossCore® dodaje ruch obrotowy do
wszystkich ulubionych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała co
zwiększa niestabilność i poprawia równowagę. CrossCore® oferuje niezrównaną wszechstronność i funkcjonalność, wykorzystując
bardzo mało przestrzeni. Wykorzystuje też różne akcesoria treningowe, takie jak Kettebells, Sandbags, PowerBand.
facebook.com/CrossCorePL
Del Sport – Functional Zone Pavigym
Dzięki nadrukom na podłogach Pavigym zostały stworzone różne pomysły na trening połączony z interaktywną zabawą (podłogę można wykorzystywać np.: do treningu funkcjonalnego,
personalnego, ćwiczeń z małymi grupami itd.). W zależności od
wielkości pomieszczenia i charakteru klubu można dobrać różnego rodzaju moduły, zwiększając tym samym różnorodność
wykonywanych ćwiczeń. Przy zakupie Functional Zone klient
otrzymuje dostęp do wewnętrznej sieci, która służy jako portal
wymiany doświadczeń oraz pomysłów na trening, a także możliwość pobrania aplikacji na iPhone/iPad. Oprócz podłóg oferujemy również szkolenia, na których uczestnicy będą mieli okazję przedyskutować istotę treningu funkcjonalnego oraz poznać ćwiczenia, za pomocą których zbudują unikalne sesje
treningowe z użyciem podłóg. Od niedawna dostępna jest również rozświetlona wersja strefy funkcjonalnej: Sprint 2. oraz
Square 2., a także Basic Functional Area, czyli strefa funkcjonalna na tańszej linii podłóg Pavigym. Więcej informacji na stronie www.delsport.pl oraz na stronach
www.functionalzone.com/, /www.pavigym.com/functionalzone2.0/.
32 |
trainer 1/213
ekspertfitness.com – szeroka oferta akcesoriów
Firma ekspertfitness.com posiada w swojej ofercie rozbudowane portfolio produktów, które z powodzeniem można wykorzystywać w treningu funkcjonalnym.
BOSU® − nadaje się zarówno do ćwiczeń statycznych, jak i dynamicznych oraz takich, które poprawiają balans ciała. Ma również duży wpływ na stabilizację tułowia. Dzięki zastosowaniu dodatkowej platformy (BOSU 3D System) zwiększa się
wszechstronność i różnorodność zastosowań.
tiguar dysk – uniwersalny przybór, który wykorzystać można do ćwiczeń wzmacniających, równoważnych, pilatesa, refleksoterapii, a także do rehabilitacji.
tiguar heavybar – główną zaletą kijów tiguar heavybar jest to, iż same w sobie stanowią wymagany ciężar, którego nie trzeba regulować dodatkowymi obciążeniami.
tiguar ovoball – eliptyczna piłka ovo przyczynia się do poprawy wytrzymałości, koordynacji, siły, szybkości i gibkości.
tiguar kettlebells – hantle o nowym, atrakcyjnym kształcie i ergonomicznym
uchwycie. Trening z wykorzystaniem tiguar kettlebells wpływa na rozwój: wytrzymałości, siły, elastyczności, balansu oraz propriocepcji.
IFAA Speedball – piłka lekarska może być wykorzystywana zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn. Trening z wykorzystaniem IFAA Speedball to doskonała
alternatywa dla powszechnie spotykanych treningów funkcjonalnych.
Escape Fitness – gotowe rozwiązania
Escape Fitness od ponad 12 lat dostarcza kompleksowe rozwiązania
w treningu funkcjonalnym. Obserwuje i analizuje nieustannie rynek,
starannie wybierając najbardziej funkcjonalny sprzęt treningowy.
Bazując na doświadczeniu stworzyła „funkcjonalny plac zabaw” oparty na bramie funkcjonalnej OCTAGON, który zaprojektowany został
w taki sposób, aby angażować całą grupę ćwiczących, pozwalając na
trening całego ciała. Wykorzystując Core Bagi, worki bułgarskie czy
ViPR, które znakomicie budują siłę i wzmacniają korpus, a także dodając do tego platformę do podnoszenia ciężarów wraz z dyskami typu
bumper, kettlebells czy też akcesoria do treningu zwinnościowego,
klub ma możliwość stworzenia unikalnej strefy funkcjonalnej, pozwalającej na trening nawet kilkunastu osób w tym samym czasie. Całośćci dopełnia TRX, którego Escape Fitness jest wyłącznym dystrybutorem w Polsce. Oprócz samego sprzętu Escape Fitness dostarcza również profesjonalne podłogi, design oraz edukację.
HES – nowa linia do treningu funkcjonalnego
Firma HES ma do zaoferowania całą linię STreZ przeznaczoną do treningu funkcjonalnego. Odpowiadając na potrzeby rynku i klientów stworzyliśmy technologię STreZ, która eliminuje ograniczenia, dzięki czemu trening staje się przyjemny i zarazem skuteczny.
FUNCTIONAL RACK to sztandarowy produkt linii STreZ, urządzenie multifunkcyjne integrujące różne metody treningowe. Pozwala zarówno na ćwiczenia grupowe, jak i indywidualne.
W skład FR wchodzą: uchwyty do taśm TRX, stanowisko do pracy ze sztangą, platformy
plyometryczne, uchwyty na linie, oczka na rip trainer, poręcze do pompek szwedzkich, krótkie uchwyty pod sztangę, długie uchwyty zabezpieczające, tarcze do wall ball, wysokie drążki
do kół gimnastycznych, poręcze kulturystyczne do podciągania, drążki proste do podciągania,
uchwyt podwójny do podciągania, mocowanie gryfu 36 oraz uchwyt na worek bokserski
FUNCTIONAL CABLE 3 to przyrząd multifunkcyjny z trzema niezależnymi
stosami. Stanowiska zewnętrzne służą do treningu funkcjonalnego.
W skład FC3 wchodzą: 3 stosy (ramię regulowane w trzech płaszczyznach,
wyciąg linki na 8 metrów), platformy do wstępowań, poręcze do pompek,
uchwyt do podciągania oraz akcesoria (drążki zaczepowe, linki, pasy,
uchwyty).
trainer 1/213
| 33
TRENING PERSONALNY
| PRZEGLĄD RYNKU
Keiser stawia na Infinity
Keiser seria INFINITY to wielofunkcyjny system wykorzystywany na nieskończoną ilość sposobów, rozpoczynając od ukierunkowanych ćwiczeń na okolice ciała, ćwiczenia globalne –
funkcjonalne oraz czynności specyficzne dla określonych dyscyplin sportowych.
W systemie Keiser opór pneumatyczny jest stały, niezależnie od prędkości ruchu co umożliwia optymalne obciążenie mięśni w trakcie ćwiczeń funkcjonalnych, unikając powstawanie bolesności tkanek miękkich. Oryginalny system linki przenoszącej obciążenie pozwala na wykonanie każdej formy ruchu pod dowolnym kątem, z dowolnym obciążeniem,
z dowolną prędkością ruchu celem uzyskania optymalnego obciążenia
mięśni. Kluczowe zalety systemów KEISER: prowadzenie treningu
szybkości i mocy, możliwość oceny i monitorowania mocy
podczas treningu, regulacja oporu pneumatycznego co
,1kg, eliminacja siły inercji obciążającej tkanki miękkie
i stawy, nowoczesny design minimalizujący ilość miejsca
zajmowanego przez stanowiska Keiser, możliwość
zmiany obciążenia w każdym momencie – nawet podczas wykonywania ćwiczenia, stały opór podczas ćwiczenia bez względu na jego prędkość.
Klubben Polska
Klubben Polska ma w ofercie szeroki wybór przyrządów, które mogą
być użyte przy treningu funkcjonalnym. Przygotowanie tego typu treningu wymaga ukierunkowania na potrzeby ćwiczącego i poznania jego codziennych rutynowych ruchów. Za pomocą XCO, Freestylera, Flexi-Bar czy piłek gimnastycznych Gymnic możemy przeprowadzić taki
trening dla każdego profesjonalnego sportowca, niedzielnego biegacza czy pracownika biurowego. Przyrząd taki jak XCO gwarantuje nam
pełen zakres ruchów górnej części ciała od ramion począwszy, a na
mięśniach brzucha skończywszy. Pozwala na model treningu we
wszystkich płaszczyznach ruchu. Flexi-Bar natomiast wzmacnia mięśnie posturalne, które dla każdego powinny być bardzo istotne, gdyż
powodują odciążenie kręgosłupa jako głównego podparcia naszego
ciała. Produkty Gymnic, czyli piłki gimnastyczne czy różnorodne produkty do ćwiczenia równowagi, są najbardziej wszechstronne i najlepszej jakości. Pozwalają nam na spokojne ćwiczenie wszystkich partii mięśni, jak i bardzo dynamiczny trening cardio.
Life Fitness oferuje
Life Fitness tworzy nowe rozwiązania, których głównym celem jest rozwijanie
i propagowanie treningu funkcjonalnego od ponad dekady. Począwszy od technologii „Cable Motion” w maszynach Signature, która pozwala użytkownikowi
na samodzielne definiowanie krzywizny ruchu, angażując tym samym grupy
mięśni zamiast ich izolowania, a skończywszy na multifunkcyjnych bramach
DAP i klatkach SYNRGY. W ofercie do treningu funkcjonalnego mamy: system
stacji i bram Multi Jungle − Cable Motion, zawierający od 4 do 12 stacji w jednej konstrukcji, bramę Dual Adjustable Pullej (DAP) pozwalającą wykonać ponad 25 różnych ćwiczeń. Ofertę uzupełnia 5 wersji klatek SYNRGY, które różnią się rozmiarami oraz funkcjami. Służą one do przeprowadzania treningów
funkcjonalnych w małych grupach (5-25 osób) dzięki temu wszyscy ćwiczący
są pod opieką trenera. Teoretycznie jest to forma zajęć dla osób zaawansowanych, jednak przy odpowiednim ułożeniu ćwiczeń trener jest w stanie poprowadzić grupę „mieszaną”, składającą się z osób początkujących i zaawansowanych.
34 |
trainer 1/213
Star Fitness – strefa treningu funkcjonalnego
Star Fitness kompleksowo wyposaża strefy treningu funkcjonalnego
w profesjonalny sprzęt renomowanych marek Jordan® i Vicore®, specjalne podłogi, a także przygotowuje aranżacje graficzne na ściany.
Dla małej strefy do treningu funkcjonalnego o powierzchni ok. 3
mkw. proponowany zestaw zawiera: bramę do treningu w zawieszeniu dla dwóch osób, zestaw Jungle Gym XT, platformy plyometryczne, zestaw kettlebells, zestaw powerbag, piłki lekarskie, Rebounder,
BOSU oraz ławkę Vicore®. Star Fitness wyposaża strefy o dowolnej
wielkości. W zależności od potrzeb klienta i charakteru danego klubu przygotowywane są indywidualne propozycje sprzętu. Każda realizacja poprzedzona jest doradztwem i gruntowną analizą potrzeb
klubu. Oprócz sprzętu firma oferuje – w ramach Akademii Star Fitness – również szkolenia instruktorskie z zakresu treningu funkcjonalnego, które najlepiej przygotowują do prowadzenia zajęć grupowych i personalnych na sprzęcie marki Jordan® i Vicore®.
Panatta Sport oferuje Inside
Urządzenia do treningu funkcjonalnego Inside firmy Panatta Sport to
idealne rozwiązanie do każdego klubu – tak dużego, jak i małego. Jedno urządzenie jest kompatybilne z trzema ławeczkami typu: pull, push
oraz step. Wymienne ławeczki posiadają kółeczka oraz specjalny dokujący system, dzięki czemu wymianie poświęcimy kilka sekund.
W zestawie znajduje się 8 adapterów oraz opis podstawowych 24 ćwiczeń. Dostępne są również instrukcje treningowe oraz wideoprezentacje dla treningu personalnego, na których znajduje się instruktaż
ponad 3 różnych ćwiczeń. Dzięki zaawansowanemu systemowi ruchomych ramion potrafi nie tylko zastąpić sześć czy więcej urządzeń,
ale dzięki olbrzymiej różnorodności oferuje więcej wariantów ćwiczeń. Jedną z podstawowych zalet jest zmienność ramion, każde
z nich ma niezależny system nastawiania oraz osobny stos z obciążeniem, które regulowane jest co 1,25 kg. Jest to ważne przede wszystkim podczas prowadzenia treningu rehabilitacyjnego. Na urządzeniu
mogą ćwiczyć równocześnie dwie osoby.
http://youtu.be/LQVorVHy98A
Thera Band®
Total Gym proponuje GTS
Firma TB Polska posiada w ofercie liczne akcesoria do treningu
funkcjonalnego wielu renomowanych marek m.in.: Thera Band®,
TOGU®, Gymstick™ oraz FLOWIN®. Taśmy i tubingi Thera-Band®
sprawdzają się w treningu z progresywnym oporem, piłki gimnastyczne Thera-Band® wzmacniają mięśnie grzbietu i zwiększają
zakres ruchomości stawów, poprawiają kondycję i koordynację,
natomiast stacja treningowa Thera-Band® umożliwia wszechstronnego trening z przyborami Thera-Band®. Do dynamicznego
treningu funkcjonalnego przeznaczony jest przybór Jumper® marki TOGU® ze specjalną podstawę antypoślizgową, z kolei wałki OS
Roller® sprawdzają się w ćwiczeniach wzmacniających i równoważnych. Wielopłaszczyznowe ruchy wykonamy za pomocą drążka Gymstick™ Oryginal, zapewniającego przyrost siły mięśniowej,
mobilizację oraz wyrobienie reakcji równoważnych. Ciekawą alternatywę dla treningu siłowego stanowią: Gymstick™ FitnessBag
– dostępny w wersjach: 5, 1, 15, 2 kg, oraz Gymstick™ ProKettlebell. Trening z tymi akcesoriami, kształtuję sylwetkę oraz wytrzymałość. Nowością w ofercie TB Polska jest FLOWIN® − nowoczesny system treningowy (friction training), w którym wykorzystuje się wyłącznie obciążenie własnego ciała.
Przez ponad trzy dekady jesteśmy świadkami pomyślnego rozwoju maszyn Total Gym w fizjoterapii,
treningu funkcjonalnym oraz w fitnessie. Program
Gravity System stworzony przez Total Gym może być
stosowany przy realizacji zdrowotnych i fitnessowych celów, poprzez hipertrofię mięśniową, tonizację i utratę wagi, rehabilitację mięśni i stawów. Trening na GTS Power Tower może być zindywidualizowany dla każdego klienta poprzez wykorzystanie
zmiennego systemu bloczkowo-linkowego, wagi
ciała, jako oporu oraz stopnia pochylenia ławeczki,
jako pomiaru postępów. Ruchoma ławeczka podtrzymuje masę ciała ćwiczącego, dzięki czemu zyskujemy jakościowy opór, który pobudza indywidualną propriocepcję ruchu ćwiczącego w czasie poruszania się ławeczki na szynach. Łącząc zasady
biomechaniczne i anatomiczne, programy treningów Gravity są kluczem do osiągnięcia zindywidualizowanych rezultatów.