Płaskostopie

Płaskostopie
Jest to wada kooczyn dolnych. Przy tej wadzie wykonuje się najczęściej ruchy zginania
i prostowania stóp oraz prostowania i rozstawiania palców, ruchy chwytne i manipulacyjne.
Wskazane jest również chodzenie z równoległym ustawieniem stóp i prawidłowym ich
przenoszeniem, chodzenie w wysokim wspięciu, chodzenie z unoszeniem wewnętrznych
brzegów stop bez odrywania palców od podłoża oraz dwiczenia równoważne. Zdecydowanie
niewskazane jest chodzenie na wewnętrznych brzegach stóp, a także na piętach.
Proponowane dwiczenia będą korygowały wadę postawy- koślawośd kolan.
Z podanych poniżej dwiczeo powinno wybierad się kilka (2, 3 dwiczenia) , które dziecko
powinno wykonywad codziennie, po 10- 15 powtórzeo.
1. Pozycja wyjściowa (pw)
Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu
Ruch (r)
Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp
2. Pw
Siad prosty. Ręce w pozycji „skrzydełek”. W dłoniach skakanka zaczepiona pod
palcami stóp.
R
Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki w pełnym
napięciu do siebie.
3. Pw
Siad ugięty. Dłonie trzymają palce stóp.
R
Wyprost nóg
4. Pw
Siad na krześle. Palce stóp oparte na drewnianym (lub innym) klocku o wysokości 510 cm.
R
Opuszczanie pięt do zetknięcia ich z podłogą
5. Pw
Siad na krześle. Stopy oparte na podłodze.
R
Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi.
6. Pw
Stanie przodem do drabinki. Opad całym ciałem w przód. Dłonie oparte o ścianę.
R
Pogłębienie opadu ciała w przód z ugięciem rąk, bez odrywania pięt od podłogi. Plecy
muszą byd idealnie proste.
7. Pw
Stanie przodem do ściany w odległości ok. 1 m od niej. Opad całym ciałem w przód.
Ręce ugięte w łokciach, dłonie oparte o ścianę.
R
Naprzemianstronne spychanie piet w tył do dotknięcia nimi podlogi.
8. Pw
Siad prosty. Nogi w rozkroku. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R
Obszerne krążenie stóp. (od środka na zewnątrz)
9. Pw
Siad prosty. Dłonie oparte o podłoże z tyłu.
R
Naprzemianstronne maksymalne zgięcia grzbietowe i podeszwowe stóp.
10. Pw
Siad ugięty. Podeszwy stóp złączone.
R
Wyprost nóg w stawach kolanowych z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp.
11. Pw
Siad ugięty. Dłonie trzymają podwinięte palce stóp.
R
Dążenie do wyprostowanych dłoomi palców stóp z jednoczesnym oporowaniem
stopami.
12. Pw
Leżenie tyłem. Nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem ok. 90°.
Stopy oparte o ścianę. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
R
Maksymalne podkurczenie palców obu stóp (wytworzenie tunelu pod stopami)
13. Pw
Siad na krześle. Stopy oparte na podłodze.
R
Naprzemienne podkurczanie i prostowanie palców.
14. Pw
Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle.
R
Uniesienie wewnętrznych brzegów stóp z podkurczeniem palców.
15. Pw
Siad na krześle. Ręce trzymają krzesło.
R
Uniesienie nóg nad podłogę i dotknięcie podeszwą jednej stopy do podeszwy drugiej
stopy.
16. Pw
Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle. Dłonie oparte o krzesło przy
pośladkach, plecy proste.
R
Maksymalne podkurczenie palców (wytworzenie tunelu pod stopami).
17. Pw
Siad na krześle. Plecy proste. Dłonie przy pośladkach. Nogi uniesione nad podłogą.
Stopy w zgięciu podeszwowym. Palce stóp podkurczone.
R
Naprzemianstronne dotykanie palcami stóp podłogi.
18. Pw
Siad na krześle. Pięty uniesione, czubki palców dotykają podłogi.
R
Przestawienie kolejno nóg do przodu- „marsz na palcach”.
19. Pw
Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo, pace stóp
oparte na woreczkach, pięty uniesione nad podłogę.
R
Prostowanie nóg z maksymalnym wysuwanie woreczków w przód bez dotykania
piętami podłogi.
20. Pw
Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo, palce stóp
oparte na woreczkach, pięty uniesione nad podłogę.
R
Zataczanie woreczkami kółek po podłodze.
21. Pw
Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tylu. Przed stopami na podłodze leży
woreczek.
R
Chwyt woreczka palcami jednej stopy i wyrzut go w górę.
22. Pw
Siad na krześle. Przed stopami na podłodze leży woreczek, a dalej znajduje się miska
(obręcz lub kółko z szarfy).
R
Chwyt woreczka palcami jednej stopy i rzut do miski.
23. Pw
Siad na krześle. Palce jednej stopy przyciskają woreczek do podłogi.
R
Próba wyciągnięcia woreczka palcami drugiej stopy.
24. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży laska. Palce stóp oparte na lasce,
pięty w górze.
R
Przesuwanie laski jak najdalej w przód, bez dotykania piętami podłogi.
25. Pw
Siad na krześle. Stopy oparte na lasce leżącej na podłodze.
R
Naciskanie stopami na laskę i toczenie laski w przód i w tył.
26. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży laska. Paluchy stóp trzymają kooce
laski.
R
Uniesienie nogami laski nad podłogę.
27. Pw
Siad na krześle. Laska ustawiona pionowo przed krzesłem, trzymana rękoma. Palce
stóp zawinięte na lasce.
R
Przestawienie stóp jedna na drugą po lasce.
28. Pw
Siad ugięty. Stopy obejmują piłkę. Ręce oparte na podłodze z tyłu.
R
Uniesienie nóg z piłką nad podłogę.
29. Pw
Leżenie tyłem. Nogi w górze. Na stopach leży piłka. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na
podłodze.
R
Utrzymanie piłki na stopach.
30. Pw
Leżenie tyłem. Nogi na górze. Na stopach leży piłka. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na
podłodze.
R
Obracanie piłki stopami.
31. Pw
Leżenie tyłem przy ścianie. Nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany.
R
Toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w tył.
32. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży piłka. Stopy uniesione, zgięte
podeszwowo, palce stóp oparte od góry na piłce.
R
Toczenie piłki palcami stóp w przód i w tył.
33. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży skakanka.
R
Chwyt kooców skakanki palcami stóp i nawijanie skakanki stopą na drugą stopę.
34. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży skakanka.
R
Chwyt skakanki palcami stóp, uniesienie jej nad podłogę i ułożenie ze skakanki na
podłodze kola.
35. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży skakanka.
R
Chwyt kooców skakanki palcami stóp, uniesienie jej nad podłogę i próba zawiązania
na skakance węzła.
36. Pw
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, palce stóp trzymają szarfę za kooce.
R
Uniesienie nóg i wykonanie nimi kółek jak przy pedałowaniu na rowerze z
utrzymaniem szarfy palcami stóp.
37. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży szarfa.
R
Chwyt szarfy palcami stóp, uniesienie nóg z szarfą nad podłogę (kolana zwrócone na
zewnątrz, podeszwy stóp skierowane do siebie) i wykonanie stopami ruchów jak
podczas prania bielizny.
38. Pw
Siad na krześle. Jedna stopa zgięta podeszwowo, przyciska paluchem szarfę do
podłogi. Druga stopa trzyma palcami drugi koniec szarfy.
R
Wyciąganie szarfy palcami stopy. Stopa przyciskająca szarfę do podłogi oporuje.
39. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży złożona na pół szarfa. Pięta jednej
stopy stoi na koocu szarfy.
R
Zwijanie szarfy pod stopę ruchami zginania palców, bez odrywania pięty od podłogi.
40. Pw
Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tyłu. Przed stopami na podłodze leży obręcz.
R
Chwyt obręczy palcami stóp i ustawienie jej pionowo.
41. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży obręcz, a w niej woreczki.
R
Chwytanie woreczków palcami stóp i przenoszenie ich poza obręcz.
42. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leżą dwie obręcze, a w jednej z nich
woreczki.
R
Chwytanie woreczków palcami stóp i przenoszenie ich do drugiej obręczy.
43. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży rozłożony kocyk.
R
Chwytanie brzegów kocyka palcami stóp, ułożenie z kocyka koperty.
44. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży rozłożony kocyk. Stopy stoją na
brzegu kocyka.
R
Zwijanie kocyka pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od kocyka.
45. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży duża skarpetka.
R
Chwyt skarpetki palcami jednej stopy i założenie jej na drugą stopę.
46. Pw
Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży kartka papieru i ołówek.
R
Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce (lub pisanie liter).
Druga stopa przytrzymuje kartkę.
47. Pw
Siad na krześle. Na podłodze przed krzesłem leżą dwa ołówki (lub patyczki)
R
Chwyt ołówków palcami stop, uniesienie ich nad podlogę bez odrywania pięt od
podłogi. Wytrzymad.
48. Pw
Podpór Tylem z nogami ugiętymi.
R
Wspięcie na palce.
49. Pw
Stanie. Na podłodze leżą rozrzucone koraliki.
R
Zbieranie koralików palcami stóp i podawanie ich do rąk.
50. Pw
Stanie we wspięciu na palce.
R
Marsz z utrzymywaniem maksymalnego wspięcia na palce.
51. Pw
Stanie. Na podłodze przed stopami leży laska. Palce stóp zawinięte na lasce.
R
Przesuwanie się w bok krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do laski.
52. Pw
Stanie. Na podłodze przed stopami leży obręcz. Palce stop zawinięte na obręczy.
R
Przesuwanie się po obręczy krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do obręczy.
53. Pw
Stanie. Przed stopami leżą dwa woreczki.
R
Chwyt woreczków palcami stóp i marsz po pokoju z wysokim unoszeniem kolan.
54. Pw
Stanie. Palce stóp trzymają kooce szarfy.
R
Marsz z unoszeniem stóp nad podłogę i utrzymywaniem szarfy palcami stóp.
55. Pw
Stanie. Na podłodze narysowana linia.
R
Marsz ze stawianiem stóp na jednej linii.
56. Pw
Stanie. Na podłodze narysowana linia.
R
Marsz z krzyżowaniem nóg.