Prestige Magazyn Toruński NR 1/2016 Styczeń pdf
Transkrypt
Prestige Magazyn Toruński NR 1/2016 Styczeń pdf
NR 1/2016 (1) STYCZEŃ Prestige Magazyn Toruński, to pierwsze wysokiej jakości bezpłatne czasopismo dostępne w wyselekcjonowanych kawiarniach, restauracjach, gabinetach kosmetycznych i fryzjerskich, hotelach, ośrodkach spa, klubach fitness, salonach samochodowych, prywatnych gabinetach lekarskich, kancelariach notarialnych i prawnych w całym Toruniu i okolicach. Styczeń 2015 W numerze 4 6 Wywiad Piotr Jagielski – Jagielski Dance Project 10 Dookoła świata Barcelona – miasto, które nigdy nie śpi 12Design Styl nowoczesny 15 Męska strefa CrossFit Toruń Radosław Smyk „Kulturystyka to nie tylko sport, to styl życia” CHEVROLET CAMARO - Auto obok, którego nie przejdziesz obojętnie Opony zimowe – decyzja należy do Ciebie Piękniejsza strona motoryzacji 22 Uroda Kwas hialuronowy jako serum naprawcze 24 Zdrowie i diety Wyciśnij na zdrowie – sokoterapia Nowy rok – nowy Ty – zamienniki słodyczy 30 Moda Styl BOHO 32 Kulinaria Przepisy ze szczyptą cynamonu 34 Handmade Kreatywna strona życia WYDAWCA: Wydawnictwo Prestige, 87-100 Toruń, ul. Koszalińska 9 Tel. 600-717-260 e-mail: [email protected] REDAKCJA: Redaktor naczelna: Sylwia Załuńska Zastępca redaktor naczelnej: Ewa Chojnacka Projekt graficzny: Katarzyna Thomas Współpraca: Adam Kamiński, Agnieszka Szpala, Magdalena Michalska Realizujemy sprzedaż na całą Polskę poprzez sklep internetowy www.mandallin.pl tel. 503 177 233, 513 160 828 DZIAŁ REKLAMY: Toruń: tel. 600-717-260 DRUK: Drukarnia Klaudia-Druk Inowrocław, ul. Obwodowa 25 Całostronicowe reklamy i materiały promocyjne znajdują się na stronach: 3, 5, 9, 16, 17, 20, 28, 29, 31 oraz na II, III i IV stronie okładki Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść reklam. Okładka: Depositphotos Kolejne wydanie „Prestige Magazyn Toruński” ukaże się na początku lutego 2016 roku. Zamówienia na reklamy przyjmujemy do 22 stycznia 2016 roku. Salon Toruń Salon Bydgoszcz Galeria AMC, ul. Lelewela 33, I piętro lokal nr 22 Tel: +48/56 644 91 30, +48/513 160 825 E-mail:[email protected] czynne: pon-pt: 10-20; sob: 10-18; nd: 10-16 Galeria Dom i Wnętrze, ul. Szajnochy 2 (wejście od Fordońskiej), I piętro Tel: +48/52 524 32 27, +48/513 160 826 E-mail:[email protected] czynne: pon-pt: 10-19; sob: 10-16 W W Y Y W W A D 6 Piotr Jagielski – tancerz i choreograf tech- cy, determinacji, doświadczeniu i pomocy bliskich udało 1. Jak zaczęła się Twoja przygoda z tańcem? szczególnie przypadł mi do gustu jazz. Poza ćwiczeniami odbywały nik jazzowych, wzbogaconych o elementy tańca współ- mu się stworzyć największą szkołę tańca w Toruniu. Obec- Pierwsze kroki stawiałem w Teatrze Tańca AKRO w Młodzieżowym się także zajęcia teoretyczne - anatomia człowieka, choreografia. czesnego, funky i hip-hopu. Przygodę z tańcem rozpoczął nie w Jagielski Dance Project uczy ponad 20 instruktorów, Domu Kultury w Toruniu. Moją trenerką była Joanna Miś-Fudali, która Uczyłem się również jak prowadzić zajęcia taneczne. W szkole od- w Toruniu w Teatrze Tańca AKRO. W 1996 roku rozpo- którzy prowadzą zajęcia w kilkunastu różnych stylach tań- do dzisiaj prowadzi ten teatr. Miałem wtedy 18 lat. Chciałem spraw- bywały się też lekcje śpiewu. Śpiewający tancerze mieli dużo więk- czął naukę w Szkole Taneczno-Teatralnej w Zurichu (Zu- ca. Są między nimi takie osobowości jak: Bartek Pankau dzić siebie, posmakować czegoś nowego. Od 10 roku życia trenowa- sze możliwości. Zawsze chciałem zagrać rolę śpiewaną w musicalu, rich Dance Theater School). Występował w spektaklach – akrobata, zwycięzca pierwszej edycji programu „Mam łem różne dyscypliny sportowe, taniec miał być dla mnie zupełnie no- ale rekruterzy nie mogli mnie słuchać. Podobnie było na castingu do Szwajcarskiego wystawianych Talent” w duecie Melkart Ball, Artur Cieciórski – zwycięzca wym wyzwaniem. Spodobało mi się, ale nigdy bym nie przypuszczał, Dirty Dancing, gdzie przegapiłem finałowe przesłuchanie tylko przez na całym świecie. Brał udział w produkcjach musicalo- 2 edycji programu „You Can Dance – Po prostu tańcz”. że stanie się to moją pasją. Gdy miałem 20 lat, jak wielu innych, wy- „górne c”. wych, m.in. „Melissa”, „Twist of Time” i „Space Dream”. Swoje miejsce znajdzie tu osoba w każdym wieku. Miejsce jechałem z Polski szukać szczęścia albo raczej drogi życiowej, którą Tworzył choreografie do musicali „Awantura w piekle”, tu znalazła także Agata Stachowiak, tegoroczna uczest- mógłbym pójść. „Ósmy cud świata i zagłada” Teatru „Rampa” w Warsza- niczka programu „You Can Dance”, która rozwijała się wie, „Producenci” Teatru Rozrywki w Chorzowie. Opra- tanecznie pod skrzydłami Piotra Jagielskiego. 2. Jak to się stało, że trafiłeś do szkoły w Zurichu? w Zurichu oraz w Szwajcarskim Balecie Kameralnym. Jednocześnie cował choreografie do NEXUS na Bella SKYWAY Festiwal Na parkiecie szkoły goszczą: taniec jazz’owy, balet, taniec W trakcie moich podróży po Europie trafiłem do Teatru w Aachen jeździłem na różne castingi w całej Europie. Niektóre udało mi się 2015 w Toruniu i EXPO 2010 w Szanghaju. Był tance- współczesny, taniec towarzyski, salsa tańczona w parach w Niemczech. Dostałem w nim pracę jako stażysta. Przeżyłem tam przejść, niektórych nie. Czasami wracałem do Polski i współpracowa- rzem najpopularniejszej w Szwajcarii stacji telewizyjnej: i solo, hip hop, dancehall, zumba, pole dance, bachata, trzymiesięczną przygodę, podczas której pracowałem z aktorami łem z Agustinem Egurrolą. Po kilkunastu latach pracy za granicą, po- SF-DRS 1 (programy: Bennissimo, Takito). Był autorem breakdance. W szerokiej ofercie pojawiają się też taneczne i tancerzami na profesjonalnej scenie. W pierwszej sztuce „Dziadek jawiła się okazja do zrobienia choreografii dla polskiej edycji programu wielu choreografii w programie „You Can Dance – Po pro- zajęcia w formie cyklicznych warsztatów z gośćmi z Polski do orzechów” całe moje zadanie polegało na rzuceniu jabłka do księż- „You Can Dance – Po prostu tańcz”. Wykorzystałem tę szansę. stu tańcz!” oraz serialu „Tancerze”. Dzięki ciężkiej pra- i świata. niczki. W taki banalny sposób poczułem radość z bycia na scenie. Baletu Kameralnego, 5. Co się działo po ukończeniu szkoły w Zurichu? I A D 7 Po ukończeniu szkoły otrzymałem pracę w musicalu „Space Dream” 6. Co uważasz za swoje największe osiągnięcie? Choreograf jednego ze spektakli zauważył moje zainteresowanie Efekty pracy moich tancerzy. Zarówno tych, z którymi tworzę choreo- i predyspozycje. Zadał mi proste pytanie: grafię na zawody, jak i tych, których trenują moi instruktorzy. Jestem - Piotr, a może Ty chcesz zostać tancerzem? dumny z ich rozwoju oraz osiągnięć, zarówno tych większych, jak i Zdecydowałem się, to była bardzo spontaniczna decyzja. Nie wy- mniejszych. Bardzo dobrze wspominam takie dni, kiedy np. Agata Sta- obrażałem sobie nawet, co mnie czeka. Wtedy właśnie nadarzyła się chowiak wygrała mistrzostwa Europy z moją choreografią lub kiedy okazja rozpoczęcia nauki w Szkole Taneczno-Teatralnej w Zurichu wraz z Natalią Mućką zdobyły III miejsce na mistrzostwach Polski. i skorzystałem z niej. Były to dla mnie ważne chwile. 3. Czy trudno było się dostać do tej szkoły? 7. Czyli bardziej się spełniasz jako choreograf, niż jako tancerz? Od 10 roku życia Niezupełnie, jako tancerz miałem mnóstwo świetnych chwil i to była trenowałem w toruńskim klubie karate KYOKUSHIN, nauczyłem się tam dyscypliny, pokory, byłem nieźle Fotografia Sylwia Załuńska bardzo dobra zabawa. Teraz wolę przygotowywać innych. rozciągnięty i chociaż nie posiadałem dobrej techniki w tańcu, udało mi się. Na przesłuchaniach było zdecydowanie więcej dziewczyn. Zmotywo- 8. Jak się zrodził pomysł stworzenia szkoły tańca? wany i ambitny facet często na takich castingach był na wagę złota. Pomysł założenia szkoły zrodził się w mojej głowie już podczas pracy To mi pomogło. przy programie „You Can Dance - Po Prostu Tańcz”. Przez wiele lat prowadziłem zajęcia taneczne w wielu szkołach w Polsce i za granicą. Zdjęcia Jagielski Dance Projekt foto Turzynski Photography 4. Jak wyglądała nauka w szkole? Wyuczyłeś się tam konkret- W końcu chciałem stworzyć coś własnego. Raz w tygodniu przyjeżdża- nej specjalizacji? łem do Torunia i prowadziłem zajęcia w wynajmowanej salce. Był to Szkoła przygotowuje do profesjonalnej pracy scenicznej, 10 godzin dobry początek, badałem teren, okazało się, że nie ma w Toruniu tego dziennie przez 3 lata. Poznałem tam prawie wszystkie style tańca, typu zajęć, co bardzo ułatwiło mi start. To było 5 lat temu. źródło: Depositphotos I Wywiad - Piotr Jagielski – Jagielski Dance Project W Y W I A D 9. Jak rozwijała się szkoła? Jednak zaryzykowałem, postawiłem wszystko na jedną kartę i teraz Zajęcia w Toruniu rozpoczęliśmy w lutym 2010 roku. Początkowo jestem tu, gdzie jestem. wszystkie zajęcia prowadziłem sam, w sprawach administracyjnych 8 pomagała mi mama. Pół roku później postanowiłem powiększyć ofer- 10. Jakie masz wizje, cele, plany na przyszłość? tę. Zatrudniłem kilku instruktorów, wynająłem salę w klubie na toruń- Chcę wykształcić tancerzy na tyle, aby mogli brać udział w profe- skim Rubinkowie i rozpoczęliśmy zajęcia. Niestety po dwóch miesią- sjonalnych przedstawieniach teatralnych czy musicalach. Chciałbym cach klub został niespodziewanie zamknięty. Od tej chwili zajęcia były również taki musical zbudować od podstaw, aby każdy w Toruniu, prowadzone w różnych szkołach. To były ciężkie chwile, studio było a nawet w województwie mógł obejrzeć takie widowisko. Chcę stwo- rozbite na cały Toruń. Gdyby nie instruktorzy i moja mama, od których rzyć coś, co da mi dużo satysfakcji i będzie niesamowitym przeżyciem otrzymałem bardzo duże wsparcie, prawdopodobnie nic by z tego nie dla instruktorów, choreografów, tancerzy, osób które będą mogły wyszło. To właśnie wtedy zrodził się pomysł, by poszukać własnego wziąć w tym udział oraz dla publiczności. miejsca. Wszystko to działo się szybko, na wariackich papierach. Arkusze Excela, mówiły NIE – wydatki będą tak duże, że nie dam rady. Rozmawiała Sylwia Załuńska lustra lacobel grafiki na szkle meble na wymiar kabiny prysznicowe WWW.SZKLOIALU.PL KOCIEWSKA 22 87-100 TORUŃ KOM. 730 06 86 86 Zdjęcia Jagielski Dance Projekt foto Turzynski Photography D O O K O Ł A żony na wzgórzu Montjuic. Z zamku rozpościera się wspaniała panorama na miasto, port i morze. Camp Nou - stadion słynnej drużyny piłkarskiej FC Barcelona (przy stacji metra Collblanc). Wejście jest płatne, ale w cenę biletu wliczony jest wstęp do muzeum klubu FC Barcelona. Las Ramblas – ogromny deptak handlowy z niezliczoną ilością straganów z kwiatami, książkami i pamiątkami. Ś W I A T A Barcelona - miasto, które nigdy nie śpi Istnieją takie miejsca, w których nie byliśmy, ale wiemy, że pomimo wszystko musimy tam kiedyś dotrzeć. Są również takie miejsca, których nigdy nie odwiedziliśmy i wiemy, że odwiedzić ich nie chcemy, chyba, że będzie to konieczność lub ostateczność. zimne regionalne piwo oraz przepełnione imprezującymi ludźmi kluby. Tutaj życie nocne i dzienne toczy się na ulicy a zwłaszcza w barach, które nigdy nie są puste. Cafe con leche czyli filiżanka pysznej kawy z mlekiem w słońcu kawiarnianego ogródka to klasyka. Pierwsza kawa w porze śniadaniowej, druga około 17. W moim przypadku Barcelona od niepamiętnych czasów należała do pierwszej kategorii. Była jedną z pierwszych pozycji na liście moich marzeń, miejsc w których pojawić się musiałam. Gdyby ktoś zapytał mnie dlaczego tak jest, niestety nie potrafiłabym odpowiedzieć na to pytanie. Najprawdopodobniej natłok zasłyszanych, obejrzanych i przeczytanych informacji oraz nieograniczona wyobraźnia i intuicja tworzy obraz do którego dążymy. Czasami gdzieś chcemy się znaleźć, a gdzie indziej absolutnie nie. Mieszkanie w centrum to jednak nie tylko ciągła zabawa, zaletą jest wygodny dostęp do większości ważniejszych atrakcji. Do większości strategicznych miejsc można dojść pieszo, oszczędzając na środkach transportu. Dodatkowym atutem spacerowania po kluczowych punktach Barcelony są miłe przystanki w barach na schłodzoną Sangrię. Jednym z miejsc, które warto odwiedzić są Ogrody Gaudiego czy Fontanna Gaudiego w Parc de la Ciutadella. Antonii Gaudi był katalońskim inżynierem secesyjnym, architektem słynącym z wyjątkowych projektów. Jego największym dziełem była Sagrada Familia - kościół Świętej Rodziny – ikona miasta, na jego tworzenie Gaudi poświęcił 40 lat. Inne miejsce na które warto poświęcić kilka chwil to Font Mágica – magiczna fontanna przy Pałacu Narodowym. Jest ona jednym z symboli miasta. Odbywają się tu niesamowite spektakle świetlno-dźwiękowe. Park Montjuic - Żydowskie Wzgórze - mieści się w południowo-zachodniej części miasta. Na szczyt Montjuic można dostać się kolejką linową lub pieszo. Castell de Montjuic – zamek poło- Na temat Barcelony napisano na tyle dużo, że nie ma sensu powielać tych treści. Barcelona to miasto, które nigdy nie śpi. Już po pierwszej nocy spędzonej w mieszkaniu w centrum miasta, pewnym stwierdzeniem jest, że dzień niczym nie różni się od nocy. Gwar i ruch na ulicach bez względu na godzinę jest podobny. Panuje tu atmosfera ciągłej zabawy. Bez stoperów w uszach, nie da rady usnąć. Centrum Barcelony to ulice pełne ludzi, ogródki wypełnione turystami i tubylcami sączącymi źródło: Depositphotos 10 Aby jednak najlepiej poczuć to miasto, trzeba wybrać się na spacer bez mapy i odkrywać je po swojemu. Żaden przewodnik nie opisze skarbów, którymi są urocze knajpki z przepysznym jedzeniem, małe sklepiki z biżuterią robioną na zapleczu, targi pełne świeżych, zdrowych pachnących naturą owoców i warzyw, skwery, place, wąskie uliczki, którymi codziennie przechodzi mnóstwo ludzi. Być w Barcelonie i nie spróbować tutejszych przysmaków to grzech. Tapas to legendarne hiszpańskie przekąski – smażone ośmiorniczki, kalmary, ziemniaczki, papryczki, oliwki, tortilla, sery kozie i dużo więcej. Zabytki, wąskie uliczki, wspaniałe jedzenie, zimne lokalne piwo czy schłodzona Sangria, to nie jest wszystko, co przyciąga do Barcelony tylu turystów każdego roku. Plaże w Barcelonie to miejsce wypoczynku nie tylko dla turystów, ale również dla miejscowych. Jest ich wiele, czasami trudno zdecydować się, którą wybrać. Barceloneta to najbardziej znana i najczęściej oblegana przez turystów plaża Barcelony. Umiejscowiona jest w dzielnicy Barceloneta, czyli bardzo blisko centrum miasta. Bogatell to plaża kusząca spokojem i czystością. Położona w dzielnicy Sant Marti-Poblenou. Znaleźć tu można stoły do ping-ponga i miejsce do gry w siatkówkę plażową. Plaża Nova Icaria znajduje się w centrum dzielnicy Sant Marti, jej długość to około 400m. W dzień kąpielisko odwiedzają głównie rodziny z dziećmi. Plaża przystosowana jest również dla osób niepełnosprawnych. Wieczorami spotkać tu można wielu imprezowiczów, odwiedzających kluby nocne, puby i restauracje. D O O K O Ł A Ś W I A T A 11 D D E Styl nowoczesny E S Jeśli chcesz, aby Twoje mieszkanie było urządzone nowocześnie, przede wszystkim musisz nastawić się na minimalizm. Czasy, gdy na widok wystawiano jak najwięcej minęły. Aktualny design stawia na surowość. Ma to związek również z praktycyzmem, należy więc pamiętać, aby urządzać mieszkanie również pod tym kątem. S N 12 G N Poza minimalizmem, w nowoczesnych wnętrzach ważna jest także prostota, w głównej mierze form. Dlatego zrezygnować należy z bogatych elementów. Aby wnętrze wyglądało nowocześnie, meble muszą byś proste. Nie oznacza to jednak, że każdy mebel powinien mieć kształt kwadratu. Dopuszczalne są inne linie np. faliste, które są utożsamiane ze stylem secesyjnym. Wybierając taki model mebli, należy zrezygnować jednak z bogatej ornamentyki. 13 Wyznacznikiem nowoczesnych wnętrz jest także odpowiednie zagospodarowanie przestrzeni. Ważne, aby lokum wydawało się jak największe. Toteż do łask powracają nowoczesne meblościanki. Te proste i funkcjonalne meble pozwolą w pełni wykorzystać przestrzeń, pomieszczą wszystkie rzeczy i są ozdobą. W nowoczesnych wnętrzach nie sprawdzają się obszerne dywany oraz wykładziny, które wyszły z mody. Jeśli chcesz, aby Twoje mieszkanie wyglądało nowocześnie, musisz postawić na podłogę drewnianą, dobrej jakości panele lub kafle. Doskonałym uwieńczeniem będzie mały dywan, najlepiej jednokolorowy - klasyczne wzory zdecydowanie odpadają. Dzisiejsza nowoczesność stawia na szkło. Szklana ława lub przeszklone szafki czy drzwi wyglądają elegancko. Minimalizm w tej kwestii dotyka również okien. Nie należy inwestować w zasłony czy firany. Najlepszym rozwiązaniem są rolety, które są bardzo praktyczne, a szeroki wybór kolorów doda nowoczesności każdemu pomieszczeniu. Nowoczesne wnętrze powinno być surowe, dlatego nie można przesadzać z ozdobami. Wskazane są zdjęcia lub obrazy w pięknym ramach, wielkie wazony czy rzeźby o mało wymyślnych kształtach. źródło: Depositphotos G I źródło: Depositphotos I D M E Ę S S I K G A N S T R E F A 15 źródło: Depositphotos 14 źródło: Depositphotos M Ę S K A M CrossFit Toruń „Kilka słów na temat CrossFit: to młoda dyscyplina, która pozwala na wszechstronny rozwój i poprawę sprawności fizycznej i mentalnej. Dzięki S zastosowaniu przekrojowego treningu (stąd Cross) czerpiącego ze sportów wydolnościowych, gimnastyki i podnoszenia ciężarów, stajemy się każ- T dego dnia co raz to bardziej sprawni (stąd Fit). Treningi bazują na naturalnych ruchach, są codziennie zmienne i wykonywane są w dużej intensyw- R E F A ności. Powalają na zwiększenie efektywności naszego organizmu, przygotowanie na nieznane i dłuższe życie w wysokiej sprawności. Możliwość dokonania oceny efektywności treningu (np. poprzez czas, bądź liczbę powtórzeń ćwiczenia) pozwala na organizowanie zawodów na każdym poziomie zaawansowania. W niedzielę 6 marca 2015r. odbędą się w CrossFit Toruń (jedynym oficjalnym klubie CrossFit w naszym mieście) drużynowe zawody IRON GRIP, gdzie w każdym zespole będą brać udział dwaj panowie i jedna pani. 30 zespołów zmierzy się z różnorodnymi wyzwaniami, 16 które pozwolą na ustalenie, która trójka jest najbardziej sprawna w tym gronie. Zapraszamy kibiców już od 10.00 na ul. Polną 134-136, hala nr 7. CrossFit Toruń Team” Ę Kulturystyka to nie tylko sport, to styl życia S Radosław Smyk – człowiek, który pokazał, że ciężką pracą i determinacją, a także dobrą opieką mentora jest w stanie osiągnąć wielki sukces oraz dobrnąć do upragnionego celu ścieżką, która wcale nie była prosta. 1. Jak to się zaczęło? Kiedy zacząłeś ćwiczyć? Dlaczego akurat kulturystyka? Kulturystyką na poważnie zająłem się w 2009 roku. Zainspirował mnie Arek Szyderski, mój obecny trener. To on zaszczepił we mnie pasję do kulturystyki, dzięki niemu zacząłem startować w zawodach. Początkowo miał być to jeden start, wypróbowanie własnych sił, poznanie czegoś nowego. Po pierwszych zwodach złapałem bakcyla, kulturystyka wciągnęła mnie na 100%. Do dnia dzisiejszego uprawiam ją czynnie i myślę, że to się długo nie zmieni. 2. Pamiętasz swoje pierwsze zawody? Jak przebiegły? Co czułeś? Jakie emocje Ci towarzyszyły? Pierwsze zawody w których uczestniczyłem odbyły się w 2011 roku - Debiuty PZKFiTS w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness, w których zająłem II miejsce. Traktowałem to jako wielki sukces, ponieważ przeżyłem zupełnie nowe doświadczenie, o którym nie miałem pojęcia i udało mi się stanąć tak wysoko na podium. Następnie zająłem pierwsze miejsce w kategorii OPEN w Otwartych Mistrzostwach Województwa Pomorskiego w Fitness i Kulturystyce, które odbyły się w Bytowie. Po dwóch tygodniach kolejne zawody - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness, w których zająłem II miejsce. Zwieńczeniem roku 2011 były XXXV Mistrzostwa Polski Mężczyzn, Par i Osób Niepełnosprawnych w Kulturystyce, gdzie w kategorii – kulturystyka klasyczna zdobyłem srebrny medal czyli wicemistrzostwo Polski. Była to dla mnie ogromna niespodzianka, ponieważ nie spodziewałem się, że już w pierwszym roku startowym uda mi się zdobyć medal w Mistrzostwach Polski. 3. Jak długo przygotowywałeś się do zawodów? Od 2009 roku. Ważyłem wtedy około 90kg, miałem sporą nadwagę. Mój trener – Arek Szyderski poradził mi zrzucić zbędne kilogramy. Udało mi się schudnąć 17kg. Od 2010 roku z masą ciała mniejszą o 17kg, rozpocząłem przygotowywania pod kątem pierwszych zawodów, które odbyły się pod koniec marca 2011 roku. 4. Co uważasz za swój największy sukces? Niewątpliwie IV miejsce na mistrzostwach Europy, które zdobyłem w tym roku. Mistrzostwa Europy odbyły się w Hiszpanii w Santa Susanna. Tak naprawdę otarłem się o medal, zabrakło mi jedynie obycia scenicznego, trema mnie dopadła. Jednak i tak uważam za wielki sukces zajęcie IV miejsca w tych zawodach. 5. Jaki jest Twój następny cel w karierze kulturysty? Mój kolejny cel to Arnold Classic organizowane w mieście Columbus w USA przez Arnolda Schwarzeneggera. Są częścią The Arnold Sports Festival, do udziału w tych elitarnych zawodach zapraszani są najlepsi, światowi zawodnicy. Zawody te stawiam na równi z zawodami mistrzostw świata. 6. Jak często trenujesz? Jak wygląda Twój trening? W okresie roztrenowania, kiedy nie ma startów – 4 razy w tygodniu. W sezonie przygotowawczym do zawodów - w granicach 12 razy w tygodniu (7 razy w tygodniu trening cardio/trening aerobowy, trening siłowy 5 razy w tygodniu. Dwa dni regeneracji, nie wliczając w to treningu cardio). 7. Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia? Moją najmocniejszą grupą mięśniową są nogi, dlatego też najbardziej lubię trenować właśnie tę partię ciała. Sprawia mi to ogromną satysfakcję. 8. Jak wygląda Twoja dieta? W okresie przed zawodami swoją dietę ograniczam do minimum. Każdy posiłek jest dokładnie ważony. Jem jedynie ryż, mięso z kurczaka lub indyka, jajka, płatki owsiane, warzywa, masło orzechowe, olej lniany i nic poza tym. W okresie luźnym, jem zdrowo, ale nie ma restrykcji w ważeniu posiłków. Spożywam smaczne i zdrowe posiłki. Sporadycznie zdarza mi się zjeść pizzę czy hamburgera. 9. Czy bycie kulturystą wymaga wielu wyrzeczeń? Na pewno, tego nie da się ukryć. Kulturystyka to nie tylko sport, to styl życia. Kulturystą jest się 24 godziny na dobę. Kulturystyka to trzymanie diety, częste treningi, codzienna konieczna regeneracja. Należy również odstawić słodycze, alkohol. Jednak nie należy popadać ze skrajności w skrajność. W okresie luźniejszym można sobie pozwolić na ustępstwa, ale z głową. Natomiast, jeżeli chce się osiągnąć sukces to w okresie przygotowawczym trzeba zrezygnować z przyjemności i skupić się na celu. Wymaga to wielu wyrzeczeń, ale kocham to. 10. Czy kulturystyka bardzo zmieniła Twoje życie? Niewątpliwie tak. Zmieniło się moje podejście do życia. Kulturystyka nauczyła mnie dużej cierpliwości. Na pewno zmienia to człowieka, pomaga w rozwijaniu się, stawianiu sobie coraz wyżej poprzeczki i dążeniu do wyznaczonego celu. 11. Co robisz w wolnym czasie. Jakie masz hobby poza kulturystyką? Wolnego czasu mam bardzo mało. W tych wolnych chwilach odpoczywam i spędzam czas z rodziną. Natomiast moim hobby, które uprawiam amatorsko jest żużel. Jest to pasja, której nie mogę się poddawać zbyt często z powodu moich startów w zawodach. Jeżeli zbliża się okres startowy, to muszę zrezygnować z mojej pasji i unikać niepotrzebnych kontuzji. Jestem trenerem przygotowania fizycznego toruńskich żużlowców, więc cały czas moje życie koło tej dyscypliny sportu się kręci. 12. Jesteś również trenerem personalnym. Czy przychodzą do Ciebie inni kulturyści po porady lub osoby, które chciałyby wkroczyć w świat kulturystyki? Czy jedynie osoby, które pragną schudnąć, poprawić sylwetkę? Zdarzają się osoby, które startują w zawodach kulturystycznych, przyjeżdżają na konsultacje, wspólny trening. Kulturystyka jest tak szeroką, jeżeli chodzi o wiedzę dziedziną, że nie ma osoby, która by wiedziała wszystko i wszystkiego doświadczyła. Ważne jest, aby wymieniać się informacjami i zdobytą wiedzą oraz doświadczeniami. Staram się też pracować z ludźmi, którzy trenują dla siebie, rekreacyjnie i prozdrowotnie. 13. Dlaczego akurat wybrałeś pracę w Champion Gym&Fitness? Wpływ na to mają, osoby z którymi tutaj pracuję, szefostwo, domowa atmosfera. Champion Gym&Fitness to miejsce ze znakomicie wyposażonym najnowocześniejszym sprzętem siłowym. Duża powierzchnia i pokaźna ilość urządzeń. Można tu znaleźć szeroką ofertę różnorodnych zajęć ruchowych przede wszystkim dla pań, ale nie tylko. Przestronna sala do ćwiczeń, szeroki zestaw zajęć, różnorodność oferty dla osób w każdym wieku. W obiekcie znajduje się gabinet lekarski, istnieje możliwość opieki lekarskiej w sytuacjach profilaktycznych lub koniecznych. Porady ortopedów, możliwość badania USG, szybka diagnoza oraz niezbędne zabiegi. Do dyspozycji jest także stała opieka fizjoterapeutyczna, laseroterapia, elektroterapia oraz magnetoterapia. Ponadto szeroka gama masaży oraz porady dietetyków. Po ciężkim treningu można odprężyć się w strefie spa, gdzie znaleźć można jaccuzi, saunę mokrą, saunę suchą. Rozmawiała Sylwia Załuńska K A S T R E F A 17 M M Ę Ę S K A Auto z charakterem. S K A CHEVROLET CAMARO S T R E F A S T Pierwsza oficjalna prezentacja pojazdu miała miejsce 12 września 1966 roku w Detroid. Słowo „camaro” R E w potocznym znaczeniu oznacza przyjaciel lub kompan. Przez prawie pięćdziesiąt lat produkcji auto F doczekało się pięciu generacji. Chevrolet Camaro V generacji produkowany jest od 2006 roku. A Stylistycznie samochód zaprojektowano tak, aby przypominał pierwowzór z lat 60-tych. Zacho18 19 wana została linia boczna oraz skrzela tylnych paneli, a także duża maska w kształcie litery V. W marcu 2013 roku CAMARO przeszło face lifting. Zmieniono zarówno przód jak i tył pojazdu. Zabudowano okrągłe lampy przednie, poszerzając optycznie przód auta. Z tyłu zaś zastosowane zostały zespolona lampy tylne. Samochód wyposażono w kolorowy wyświetlacz HUD, sportowe fotele Recaro, audio Boston Acoustics o mocy 245 W, 20-calowe aluminiowe felgi. Pod maską Chevroleta Camaro umieszczono silniki V6 3,6L i mocy 323 kM, V8 6,2L – 436 kM oraz V8 6,2L – supercharged – 580 kM, który to silnik daje najwięcej „przyjemności” z jazdy. DANE TECHNICZNE Silnik: Benzynowy, V8/16V Pojemność 6162 cm3 Moc maksymalna 436KM Maks. Moment obrotowy 569 Nm Osiągi/Spalanie 0-100 km/h 5,2 s, Prędkość maks. 250 km/h, Średnie spalanie 14,1 l/100 km Wymiary/masa: Dł./szer./wys. 483/191/163cm, Rozstaw osi 285 cm, Bagażnik 364 l, Masa własna 1769 kg źródło: Depositphotos M A S T R E F A OPONY ZIMOWE – DECYZJA NALEŻY DO CIEBIE Chociaż w Polsce nie ma jeszcze obowiązku okresowej wymiany opon, to zaopatrzenie się w opony dostosowane do warunków danej pory roku, to kwestia odpowiedzialności i dbania o nasze zdrowie i życie. Opona zimowa różni się od letniej nie tylko rzeźbą bieżnika, ale także mieszanką, z której została wyprodukowana. Ogumienie tzw. letnie, zimą szybko twardnieje i traci swoje właściwości. Dlatego zaleca się wymianę opon na zimowe, gdy temperatura na zewnątrz spada poniżej 5°C, a na drogach pojawia się śnieg, lód czy błoto pośniegowe. 20 Podstawowym oznaczeniem opony zimowej jest graficzny symbol 3PMSF, czyli ikonka przedstawiająca płatek śniegu wpisany w górę o trzech szczytach. Symbol ten został oficjalnie zatwierdzony przez Stowarzyszenie Producentów Opon i Gum. Jeśli posiadamy już opony zimowe, to przed ich założeniem należy skontrolować ich wiek i stan. Preferowana głębokość bieżnika to w przypadku opony zimowej około 4mm. Wiek opony spraw- Ę dzamy poprzez odczytanie na jej boku czterech cyfr. Dwie pierwsze oznaczają tydzień, a dwie ostatnie rok produkcji. Na przykład gdy opona została wyprodukowana w dwunastym tygodniu 2015 na oponie widnieje ciąg liczb: 1215. Nawet wtedy, gdy bieżnik jest w dobrym stanie, ale wiek opony przekracza 6-7 lat, zalecana jest wymiana, ponieważ guma z czasem traci swoje właściwości. S K A S T R E Na oponach zimowych naklejane są etykiety, które pomogą nam dobrać odpowiednią oponę do naszych potrzeb. Ikona z dystrybutorem paliwa informuje nas o wydajności energetycznej danego produktu. Opony są podzielone na klasy, od A do G. A – oznacza największą oszczędność paliwa. Znaczek z chmurką oznacza przyczepność opony na mokrej nawierzchni. W przedziale od A do F występuje 18m różnicy w drodze hamowania. Obraz, na którym widnieje megafon z falami (kreskami) – dotyczy zewnętrznego poziomu hałasu toczenia. Trzy kreski oznaczają oponę najgłośniejszą, jedna kreska – najcichszą. Mamy nadzieję, że te kilka porad pomoże dokonać odpowiedniego wyboru. Pamiętajmy, że na bezpieczeństwie nie można oszczędzać. F A 21 źródło: Depositphotos S K M źródło: Depositphotos Ę PIĘ S M A Z S J E KNI A N O T R ACJI RY OTO Z R O D A 22 Kwas hialuronowy jako serum naprawcze W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywa kwas hialuronowy. Powszechnie jest on nazywany „eliksirem młodości” z powodu wszechstronnego zastosowania w kosmetyce. Jednakże kwas hialuronowy stosuje się również w medycynie w celu leczenia wielu chorób, m.in. nowotworów, chorób oczu czy reumatycznego zapalenia stawów. Kwas hialuronowy (HA) jest ważnym składnikiem naszego ciała, który naturalnie występuje w jego wszystkich komórkach. Jest to substancja, która naturalnie występuje w organizmie człowieka w postaci hialuronianu sodu. Najwyższe jej stężenie występuje w skórze, mazi stawowej oraz w ciele szklistym oka. Kwas hialuronowy stanowi budulec ścian naczyń krwionośnych, jest składnikiem tkanki łącznej i płynów ustrojowych. Jedną z najistotniejszych właściwości kwasu hialuronowego jest zdolność wiązania dużych ilości wody. Hialuronian sodu to niezbędny składnik skóry, który gwarantuje odpowiednie nawilżenie i utrzymanie jędrności. Każdy gram kwasu hialuronowego posiada zdolność wiązania się z 6 litrami wody. Każdego dnia około 30% HA, który w naturalny sposób jest obecny w organizmie, ulega rozpadowi, jego miejsce zajmują nowe cząsteczki kwasu. Wraz z wiekiem jego ilość systematycznie spada, czego powodem jest degradacja tkanek, w których się znajduje. Niedobory kwasu hialuronowego można uzupełnić poprzez dostarczanie go z zewnątrz w postaci kremów, tabletek czy zastrzyków. Zastosowanie kwasu hialuronowego w medycynie estetycznej Główną funkcją kwasu hialuronowego jest wiązanie wody w macierzy pozakomórkowej. W związku z tym jest istotnym komponentem odpowiedzialnym za elastyczność i poziom nawilżenia skóry. Wraz z wiekiem poziom naturalnego kwasu hialuronowego w skórze spada, czego główną przyczyną jest pojawianie się zmarszczek. U osoby 40-letniej jest go o połowę mniej niż u dwudziestolatki. Dzięki posiadaniu właściwości łączenia włókien kolagenowych oraz wiązania cząsteczek wody stosowanie go ujędrnia i odżywia skórę. Regularne uzupełnianie braków kwasu hialuronowego w skórze wygładza zmarszczki, opóźnia procesy starzenia oraz w dużym stopniu poprawia poziom nawilżenia skóry. Kwas hialuronowy wykorzystywany w medycynie estetycznej pozyskuje się w drodze fermentacji bakteryjnej. Jest to substancja biokompatybilna, rozpuszczalna w wodzie, dostępna w dwóch formach: usieciowionej oraz nieusieciowionej. Proces usieciowienia sprawia, że preparat przybiera postać stabilnego żelu, nierozpuszczalnego w wodzie, który ulega powolnemu rozkładowi poprzez powolne wchłanianie się. Dzięki tym właściwościom kwas hialuronowy jest doskonały do wypełniania zmarszczek, tworząc w miejscu podania „wypełniacz”. Każdego roku tysiące kobiet korzysta z tego typu metody korekcji zmarszczek. Efekty zabiegu utrzymują się do roku. Ważne jest, aby zabieg wykonywał doświadczony lekarz. Wypełniacze na bazie kwasu hialuronowego można zastosować do: - wypełniania zmarszczek - powiększania ust - odbudowy i powiększania policzków - odbudowy skroni - modelowania linii żuchwy - poprawy kształtu nosa Kwas hialuronowy jest wielofunkcyjny i bezpieczny. Można zastosować go także 23 jako dodatek do kremu, serum pod oczy czy maski do włosów. • Czysty kwas hialuronowy w proszku w zespoleniu z wodą destylowaną tworzy żel o wielostronnym przeznaczeniu kosmetycznym. Otrzymany żel hialuronowy należy aplikować na skórę, np. twarzy, szyi, dekoltu. Kilka kropli żelu hialuronowego nałożonego na czystą i osuszoną skórę napnie ją oraz wygładzi drobne zmarszczki i nierówności. • Dzięki właściwościom napinającym skórę, kwas hialuronowy idealnie sprawdzi się jako liftingujące serum pod oczy. Jest on bezpieczny do użycia w okolicach oczu, ponieważ jest substancją fizjologiczną, która naturalnie występuje w oku. • Kwas hialuronowy można połączyć z kremem do twarzy. Porcję kremu należy zmieszać z kilkoma kroplami hialuronianu sodu na dłoni, chwilkę przed nałożeniem na twarz. Kwas wzmocni i uzupełni działanie kremu, nawilży i wygładzi skórę. • Mieszanka oleju roślinnego oraz kwasu hialuronowego doskonale sprawdzi się jako środek nawilżający i wygładzający rozdwojone i zniszczone końcówki włosów. Serum zmiękczy i ochroni końcówki przed uszkodzeniami mechanicznymi. Kilka kropli oleju i HA należy wymieszać w dłoni, następnie wetrzeć w wilgotne końcówki włosów. • Kwas hialuronowy dodany do szamponu czy odżywki wzmocni właściwości pielęgnacyjne kosmetyków oraz nada efekt gładkości. Dołożony do szamponu ograniczy wysuszające działanie detergentów, w odżywce pomoże głęboko nawilżyć i odżywić włosy, wypełni braki w ich strukturze, a także nada im głęboki blask. Porcję żelu hialuronowego należy dodać do szamponu bądź odżywki chwilę przed użyciem. Preparaty wymieszać ze sobą i stosować jak zawsze. źródło: Depositphotos źródło: Depositphotos U Z D R O W I E Z D R O W I E I I D I E T Y D I E T Y 24 ! e i w o r d z a n j i n ś i c Wy 25 źródło: Depositphotos Wiadomo już, że samemu można zapracować na swoje zdrowie. Stosowna dieta ma niebagatelny wpływ na ogólną kondycję oraz nasze samopoczucie. Każdego dnia coraz częściej zwracamy uwagę, by rezolutnie wybierać produkty, które kupujemy. Czytamy etykiety, wybieramy soki – jednodniowe bądź tłoczone. Jednak każdy, kto świadomie wybrał zdrowy styl życia wie, że posiłki najlepiej przygotować własnoręcznie, z dobrych i starannie wybranych składników. To samo tyczy się soków – nic nie ma lepszego smaku, niż własnoręcznie wyciśnięta bomba witaminowa, która smakuje tak, jak sami wybraliśmy. Soki świeżo wyciskane to przede wszystkim bogactwo wartości odżywczych. Każdy może sporządzić taki bukiet smaków, o jakim sobie zamarzy. Soki wyciskane z jabłka i buraka, banana, jarmużu, szpinaku, marchewki pomogą nam nie tylko zwiększyć odporność, ale również poprawią nasz nastrój i dodadzą dużo energii. Przyszła moda na soki. Coraz więcej osób samodzielnie wyciska świeże owoce. Dzięki temu sami decydują o tym, co piją, z jakich produktów. Świeże soki wyciskane samodzielnie mają bez wątpienia – poza solidną porcją zdrowia – jedną zaletę: smakują dokładnie tak jak tego chcemy. Komponując stosowne owoce i warzywa możemy sporządzić połączenie, które dostarczy nam wielu właściwych mikroelementów i substancji odżywczych. Kupując świeże owoce i warzywa jesteśmy pewni, że jakość wyciskanego soku usatysfakcjonuje nas. Dlaczego wyciskarki do warzyw i owoców są najlepszym rozwiązaniem? Wyciskarka pracuje na bardzo wolnych obrotach. Urządzenie wykorzystuje wałek ślimakowy, który obracając się miażdży warzywa i owoce. Na koniec sok zostaje odsączony przez sito, bezwartościowe pozostałości z użytych przez nas produktów w postaci wiórów usuwane są do oddzielnego pojemnika. Sok wyciśnięty w ten sposób zawiera wszystkie wartości odżywcze wyciśniętych owoców. Urządzenie umożliwia także uzyskanie soku z świeżych ziół, pokrzywy czy trawy pszenicznej. Przymierzając się do wyciskania soku, należy zastanowić się nad wyborem odpowiedniego urządzenia. Najlepszym rozwiązaniem są wyciskarki mechaniczne. Jeśli zależy nam na czasie, a z zakupionych produktów chcemy uzyskać pełnowartościowy sok, warto skorzystać z tego typu urządzenia. Witaminy, minerały i enzymy zawarte w świeżo wyciśniętym soku są dużo łatwiej przyswajalne, niż owoce i warzywa spożywane w całości. Po spożyciu ich w całości organizm potrzebuje średnio 3 do 5 godzin, aby je przetrawić i jest w stanie przyswoić tylko około 17% zawartych w nich cennych składników. Ludzki organizm preferuje świeżo wyciśnięty sok - nawet 3 razy więcej składników odżywczych jest przyswojonych w zdecydowanie krótszym czasie od 10 do 15 minut. Co najlepiej wyciskać? Z pewnością nie należy ograniczać się do najpopularniejszych soków z pomarańczy czy jabłek. Zdecydowanie najzdrowsze, chodź mało popularne, są soki z zielonych warzyw, roślin jadalnych i kiełków: kapusta, sałata, szpinak, seler naciowy, jarmuż, nać pietruszki, szparagi, rukola, roszponka, młode trawy parzenicy i jęczmienia. Soki z tych produktów zawierają dużą ilość żelaza, magnezu, fosforu, potasu, witamin – A, C, E, K i witamin z grupy B, które uzupełnią codzienną dietę, ale również oczyszczą organizm z toksyn i resztek chemicznych. Zielone soki z dodatkiem banana, marchewki czy jabłka, będą smakować wyśmienicie. I D I E T Y 26 Większość z nas obiecywała sobie, że przez jakiś czas nie sięgnie po słodycze. Nie każdemu jednak to wychodzi, najczęściej sięgamy po słodką przekąskę już następnego dnia. Tego typu niepohamowany apetyt może świadczyć o nagłym wzroście glukozy we krwi, po którym przychodzi równie gwałtowny jej spadek. Następstwem tego jest chęć sięgnięcia po ulubiony batonik, kawałek kremowego ciasta czy tabliczkę czekolady. » Figi to egzotyczne owoce posiadające wyjątkowe wartości odżywcze. Suszone figi natomiast doceniane są szczególnie za wyjątkowo wysoką zawartość ważnych dla poprawnego funkcjonowania organizmu pierwiastków. Wspomagają pracę układu sercowo – naczyniowego, pokarmowego, hormonalnego i nerwowego. Z pośród wszystkich owoców suszone figi odznaczają się najwyższą zawartością wapnia. Suszone figi mogą zapobiec m.in. osteoporozie, wspomagają pracę jelit, a także mogą obniżyć ciśnienie. Należy pamiętać, że słodycze dostarczają nam jedynie tak zwanych „pustych kalorii”. Oznacza to, że spożywając najbardziej lubiane przez nas przekąski, nie dostarczamy organizmowi żadnych cennych składników odżywczych. Puste kalorie doprowadzają jedynie do magazynowania tkanki tłuszczowej. Chcąc utrzymać szczupłą sylwetkę, piękną cerę i dobre samopoczucie należy je ograniczyć. Wesprzeć nas mogą w tym liczne i smaczne zamienniki, o których nie pamiętamy na co dzień. Warzywa i owoce Każdy słyszał o tym, że warzywa i owoce są pożywne i zdrowe, oprócz tego pomagają zwalczyć wilczy apetyt na słodycze. Najbardziej polecane są te z niską zawartością cukru. Ponadto większość z nich ma dodatkowe właściwości. » Jabłka mają pokaźną zawartość pektyn, dzięki czemu chronią trzustkę. Dodatkowo wysoka zawartość potasu zawarta w jabłkach obniża ciśnienie krwi. Owoc ten należy jeść ze skórką, ponieważ tuż pod nią znajdują się ważne substancje odżywcze. » Należąca do grupy flawonoidów naringina daje owocom cytrusowym charakterystyczny smak. Neutralizuje działania alkoholu, izolując od tworzenia się wrzodów na żołądku. Sok z grejpfruta pobudza trawienie oraz zapewnia spokojny sen. Dodatkowo duża dawka witaminy C wzmacnia układ odpornościowy. » Wiśnie poprzez najwyższą zawartość kwercetyny chronią serce. Kwercetyna należąca do grupy flawonoidów wyłapuje agresywne substancje, dzięki czemu chroni komórki i tkanki przed uszkodzeniem. Ten organiczny związek, zawarty także w czereśniach, cebuli, jabłkach i skórkach winogron zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów. » Rewelacyjne dla dróg moczowych dzięki wysokiej zawartości antocyjanów są czarne porzeczki. Antocyjany zapobiegają za- » Migdały to najszlachetniejsze z orzechów, dlatego posiadają miano „króla orzechów”. Te nasiona migdałowca mają najwięcej witaminy B2, witaminy E oraz błonnika spośród wszystkich orzechów. Migdały są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i pierwiastki mineralne, zwłaszcza potas. Dzięki tym substancjom migdały mogą zapobiec chorobom serca i cukrzycy. Z D R O W I E I D I E T Y 27 » Orzechy włoskie zawierają wysokie stężenie kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, są bogate w witaminy z grupy B, magnez, błonnik, przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie. Orzechy te są źródłem steroli roślinnych, głównie jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają stężenie złego cholesterolu. każeniom bakteryjnym nerek i pęcherza moczowego. » Marchewka przemywa naczynia krwionośne, reguluje pracę żołądka, utrzymuje w zdrowiu wątrobę, a także wyostrza wzrok. Co sprawia, że marchewka jest dobra na wszystko? Karoten, czyli prowitamina A. Wystarczy 10 dag marchewki, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę A. Ponadto marchewka ma dużo witaminy B1, B2, PP, KK. Zawiera sporo wapnia, potasu, żelaza, miedzi, fosforu, a nawet jodu. Dzięki tym składnikom marchew daje nie tylko zdrowie, ale i urodę. Potas sprawia, że skóra jest jędrna, gładka, a witamina A - witamina młodości, wygładza zmarszczki. Bakalie » Suszone śliwki, morele czy jabłka zawierają pektynę, która sprzyja pracy układu pokarmowego. Polecane jako przekąski w trakcie nauki, pomiędzy posiłkami czy jako alternatywa dla chipsów. Powyższe propozycje można ze sobą łączyć i przy ich pomocy stworzyć doskonały posiłek. Suszone owoce czy orzechy sprawdzą się jako wyśmienity dodatek do owsianki, kaszy manny czy jogurtu naturalnego. Smacznym i zdrowym łącznikiem tych produktów będzie także miód. Znakomitym uzupełnieniem zamienników słodyczy będzie napar z liści mięty. Herbata miętowa hamuje apetyt, pomaga zapanować nad głodem oraz ilością spożytych pokarmów. Filiżanka naparu po posiłku zwalczy chęć na słodkości. » Suszone daktyle to owoce, które są skarbnicą cukrów prostych, będących źródłem energii podczas intensywnego wysiłku, uzupełniają niedobór glikogenu oraz potasu w organizmie. Zapobiegają miażdżycy oraz łagodzą objawy menopauzy. Są bardzo słodkie, dlatego już kilka sztuk pozwoli zaspokoić chęć na „coś słodkiego”. Nowy rok - nowy Ty - zamienniki słodyczy! źródło: Depositphotos Z D R O W I E SALA PRÓB TORUŃ - NOWE MIEJSCE W TORUNIU, KTÓRE WARTO ODWIEDZIĆ Każdy w życiu choć by przez chwilę marzył o tym by mieć zespół muzyczny, to całkowicie normalne że każdy chce osiągnąć sukces lub stać się sławnym. 28 Sala Prób Toruń to miejsce gdzie można śmiało postawić pierwsze kroki w tym kierunku. Znajdują się tutaj trzy doskonale wyposażone z bardzo przyjemną akustyką sale, gdzie można zebrać kilku znajomych i przyjść grać. Poziom gry ma tu drugorzędne znaczenie, chodzi przede wszystkim o dobrą zabawę, na zewnątrz sal jest cisza, nikt tu nie słucha ani ocenia umiejętności i gustu muzycznego. Ludzie odwiedzają Salę Prób Toruń w celach typowo rekreacyjnych jak i typowo zawodowych. Przychodzą też soliści poćwiczyć wokal lub grę na perkusji, to prawdopodobnie jedyne miejsce w Toruniu gdzie za niewielką opłatą można przyjść pograć na perkusji. Regularnie próbuje tu też kilka kilka zespołów znanych i lubianych w Toruniu. Obiekt znajduje się na ulicy Dworcowej, w bliskim sąsiedztwie Młyna Wiedzy, więcej informacji można znaleść na www.salaprobtorun.pl Idąc o krok dalej można podjąć z nami dalszą współparace dotyczącą nagłośnienia i organizacji koncertów. Dysponujemy wieloletnim doświadczeniem i sprzętem estradowym. Zapewnienie obsługi technicznej eventu, spotkania, uroczystości, czy plenerowego wydaezenia na ze sceną i światłem nie stanowi dla nas problemu. STUDIO PRÓB I NAGRAŃ www.salaprobtorun.pl www.technika-sceniczna.pl WYPOSAŻONE SALE ĆWICZEŃ, nagłośnienie DLA ZESPOŁÓW MUZYCZNYCH TORU Ń UL. DWORC OWA 5/7 TEL. 535 250 434 29 Styl BOHO D A 30 Cechy charakterystyczne Styl BOHO to łączenie folku, etno, z obszerną biżuterią, kapeluszami, pelerynami, kimonami, ponczami. Tego typu rzeczy jest coraz więcej w sklepach. Zastąpią one żakiety czy swetry. Frędzle będą wszechobecne, znajdziemy je na ubraniach, torbach, butach, akcesoriach. Widoczne będą także ubrania z cienkich, lejących i przezroczystych tkanin, często z motywami kwiatowymi i folkowymi. Przodujący fason to koszulowe bluzki z delikatnych materiałów w kolorach od jasnych do ciemnych. Popularne będą grube, mięsiste, duże swetry, które mają na celu zastępować płaszcze oraz tak zwane futrzaki, głównie imitujące futro lamy i owcy. W sklepach będzie można znaleźć dużą ilość chust i szali we wszystkich możliwych motywach. Charakterystyczne dla tego stylu będą długie i luźne sukienki i spódnice w kolorach ziemi o wzorach etnicznych, a także jednokolorowe spódnice przystrojone w falbany. M O D A 31 źródło: Depositphotos O W sezonie jesień zima 2015/2016 modne są trendy artystyczne, czyli BOHO, modernizm, popart. Styl BOHO w modzie można ochrzcić stylem eklektycznym, gdyż łączy w sobie detale zaczerpnięte z mody hippisowskiej, swobodę cygańskiej bohemy, a także wygodne fasony. źródło: Depositphotos M U L I N A R I A źródło: Depositphotos 32 Sernik czekoladowy Szarlotka SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: Ciasto - 1/2 kostki margaryny do pieczenia - 1 szklanka mąki - 1/5 szklanki cukru - 1 czubata łyżka kakao - 1 żółtko - 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia - 1 łyżeczka cynamonu 1 szklanka mąki 1 szklanka kaszy manny 1 szklanka cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 kostka masła lub margaryny 1 kg soczystych jabłek 1 łyżeczka cynamonu 1 cukier wanilinowy Masa serowa - 1 kg sera 3-krotnie mielonego - 2/5 kostki margaryny do pieczenia - 3 tabliczki gorzkiej czekolady - 3 łyżki kakao - 1 szklanka cukru - 6 jajek - 200 g śmietany 22% - 1 łyżka mąki ziemniaczanej KROK PO KROKU: Do miski włóż wszystkie składniki ciasta. Całość wymieszaj mikserem, aż ciasto przybierze postać kruszonki. Nie zagniataj. Dno tortownicy o średnicy 26cm wyłóż papierem do pieczenia. Do tortownicy wsyp kruszonkę i ugnieć dłonią. Wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz około 15 minut w temperaturze 180°C. W rondelku w kąpieli wodnej rozpuść margarynę i czekoladę. Wymieszaj na gładką masę. Jajka dokładnie ubij z cukrem, dodaj ser i kakao. Stale ubijając mikserem dodaj rozpuszczoną czekoladę, mąkę ziemniaczaną i na końcu śmietanę. Całość wymieszaj. Tortownicę ze spodem owiń dokładnie folią aluminiową, aby zabezpieczyć ją przed dostaniem się do środka wody. Masę przełóż do tortownicy. Tortownicę wstaw do dużej formy wypełnionej w 1/3 wodą. Wstaw do nagrzanego piekarnika, piecz przez 60 minut w temperaturze 160°C. Wystudź przy otwartym piekarniku. Zimny sernik odstaw na minimum godzinę do lodówki. 1. W misce wymieszaj mąkę z kaszą, cukrem i proszkiem do pieczenia. 2. Jabłka obierz i zetrzyj na tarce. Dodaj do nich łyżeczkę cynamonu i cukier wanilinowy. 3. Tortownice o średnicy 22 cm wysyp połową suchych składników. Ułóż na nich jabłka. Na jabłka wysyp drugą część suchych składników. 4. Kostkę margaryny utrzyj na wiórki i ułóż na wierzchu ciasta. 5. Ciasto piecz około 60 minut w pierniku rozgrzanym do 180°C. K U L I N A R I A 33 źródło: Depositphotos K H A N Handmade – kreatywna strona życia ADOPTUJĄC MNIE RATUJESZ MI ŻYCIE D M A D E Ręcznie robione aniołki. Idealne jako prezent, czy ozdoba. Zrób to sam. Dodatkowo: - folia kuchenna - pędzelek - foremki do ciasteczek, - nożyk, patyczek lub spinacze na uchwyt, - wałek, - wyciskasz do czosnku, radełko Sposób przygotowania Mąkę należy wymieszać z solą, a następnie dodawać wodę. Trzeba jednak zwrócić uwagę, aby masa nie wyszła zbyt rzadka. Aby dobrze ją wyrobić najlepiej ugniatać w misce. Wyrabiamy około 5-10 minut, aż masa stanie się plastyczna i będzie można z niej wykonywać wszystko, co podpowiada nam wyobraźnia. źródło: Depositphotos Masa solna Składniki: 200g mąki 200g soli pół szklanki wody 34 Ręcznie robione aniołki. Idealne jako prezent czy ozdoba. Zrób to sam. 4. Z masy zrób niewielkie kuleczki. Zwilż wodą przyklejone skrzydełka, przyklej główki. 2. Radełkiem wytnij pasek i powycinaj trójkąty foremką. 5. Z maszynki do czosnku wyciśnij „włosy”, przyklej je do zwilżonej główki. 3. Zwilż wodą górę sukienki, przyklej skrzydełka. 6. Aniołki włóż do piekarnika nagrzanego do temperatury 80°C na godzinę, po pół godzinie przewróć je plecami do góry. Aby anioły zbrązowiały stopniowo podkręcaj temperaturę do 140°C (około 10 minut). Fotografia: Sylwia Załuńska, Opracowała Agnieszka Szpala 1. Z rozwałkowanej masy, na około 0,5 – 1 cm, powyciskaj skrzydełka - półksiężyce. Brzegi ponacinaj. Zrób dziurkę. Schronisko dla Bezdomnych Zwierząt w Toruniu ul. Przybyszewskiego 3 87-100 Toruń tel/fax. 56 622 48 87 tel. interwencyjny w godz. 16:00-23:00 - 728 323 377 email: [email protected] w w w. t o r u n s k i e z a w i s l e . p l