I śniadanie II śniadanie Obiad Przekąska Kolacja
Transkrypt
I śniadanie II śniadanie Obiad Przekąska Kolacja
Dzień 4 I śniadanie Owsianka bananowa z orzechami Wykonanie: płatki, orzechy, zmiażdżony banan zagotować z mlekiem. waga [g] 230 30 115 12 15 produkt lub potrawa Mleko spożywcze, 2% tłuszczu Płatki owsiane Banan Orzechy włoskie Orzechy nerkowca waga rynkowa[g] 230 30 183 27 15 miara domowa szklanka 3*łyżka średnia sztuka 3*sztuka 1 łyżka II śniadanie Kanapka z polędwicą i pomidorem produkt lub potrawa Chleb żytni pełnoziarnisty Masło ekstra Polędwica sopocka Pomidor Szczypiorek waga [g] waga rynkowa[g] 60 10 22 192 6 60 10 22 200 7 miara domowa 2 kromka łyżeczka czubata 2*plaster średnia sztuka 2*łyżeczka Obiad Zapiekanka jaglana z dynią Wykonanie: pestki dyni utrzec blenderem lub drobno pokroić. Kasze zalać wrzątkiem, ok. 30-40 ml i trzymać pod przykryciem przez kolejne 10-15 minut, aż kasza napęcznieje. Pora pokroić w krążki i poddusić przez około 5 minut. Pora doprawić do smaku. Dodoać pomiodry z puszki, wszystkie składniki wymieszać wraz z drobno posiekanym imbirem. Do natłuszczonej formy przelać kaszę z dodatkami, posypać płatkami migdałowymi. Wstawic do piekarnika i piec w temp. 190*C przez około godzinę, jako dodatek można dodać warzywa z wody. produkt lub potrawa pestki dyni Por Olej rzepakowy uniwersalny pomidory w puszce Płatki migdałowe Imbir korzeń Oregano suszone bazylia suszona Kasza jaglana waga [g] waga rynkowa[g] 30 30 8 200 20 2 2 2 54 30 52 8 800 20 2 2 2 54 miara domowa 3*łyżka ćwierć małej sztuki łyżka szklanka 2*łyżka 1 łyżeczka łyżeczka łyżeczka 3*łyżka Przekąska Serek wiejski na słodko produkt lub potrawa Serek wiejski LEKKI Rodzynki, suszone Mandarynki siemie lniane Słonecznik, nasiona Kolacja Sałatka z brązowym ryżem na ciepło waga [g] waga rynkowa[g] 150 8 74 5 10 150 8 99 5 19 miara domowa 1 opakowanie łyżeczka 2*mała sztuka łyżeczka 2*łyżeczka Wykonanie: Ryż ugotować wg intrukcji na opakowaniu. Mięso pokroić na kawałki, podsmażyć na odrobinie oleju, dodać drobno pokrojoną cebulę, pieczarki pokrojone w plasterki. Doprawić, smażyć do miękkości. Dodać kukurydzę, ogórek, mięso z pieczarkami, ryż wymieszać i przyprawić. produkt lub potrawa Mięso z piersi indyka, bez skóry Ryż brązowy Kukurydza, konserwowa ogórek konserwowy Pieczarka uprawna, świeża Olej rzepakowy uniwersalny waga [g] 80 36 40 60 100 4 waga rynkowa[g] 80 36 40 60 112 4 miara domowa porcja 2*łyżka 2*łyżka 2*sztuka 5 sztuk łyżeczka