Wolne ciężary czy maszyny do ćwiczeń - co wybrać?

Wolne ciężary czy maszyny do ćwiczeń - co wybrać?

Wolne ciężary czy maszyny do
ćwiczeń - co wybrać?
Radykalny rozwój sfery fitness w Polsce spowodował, że właściciele siłowni
prześcigają się w ofertach najnowocześniejszych sprzętów, często
zapominając, że cała kulturystyka bazuje na ćwiczeniach z hantlami i
sztangami.
Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią mamy do wyboru wiele możliwości, od
najprostszych maszyn i ćwiczeń izolowanych, po sztangi, hantle, aż do nowoczesnych
urządzeń, o których jeszcze parę lat temu nie pomyśleli nawet sportowcy na
najwyższym szczeblu zawodowym. Warto zastanowić się w takim razie, czym różnią
się ćwiczenia na poszczególnym sprzęcie oraz jaki ma to wpływ na nasz organizm.
Ćwiczenia na maszynach
Większość trenerów w siłowni poleca osobom początkującym ćwiczenia na maszynach
ze względu na małe ryzyko popełnienia błędu i kontuzji. Wielu specjalistów
potwierdza tą teorię, podkreślając, iż ćwicząc na maszynach pracujemy w
jednym wymuszonym wektorze ruchu, angażując konkretne mięśnie bez
udziału mięśni głębokich – tzw. stabilizatorów.
Z kolei przeciwnicy treningu na maszynach podkreślają, że w taki sposób ciężko
zbudować masę mięśniową, natomiast ich zdaniem ćwiczenia na maszynach są
typowymi ćwiczeniami izolowanymi, służącymi do rzeźbienia ciała. Nie jest to jednak do
końca prawda ponieważ za ćwiczenia izolowane uznaje się takie, w których pracuje
jeden staw. Możemy spotkać maszyny, na których pracuje więcej niż jeden staw i wtedy
możemy takie ćwiczenie uznać jako bazowe.
Bez wątpienia zaletą maszyn jest to, że pozwalają na dokładne przetrenowanie
pożądanej grupy mięśniowej bez kompensacji innymi silniejszymi mięśniami.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach
Większość uważa, że trening z wolnymi ciężarami jest najskuteczniejszy w budowaniu
proporcjonalnej, umięśnionej sylwetki. Najbardziej polecane są ćwiczenia złożone z
ciężarem na poziomie >75% ciężaru maksymalnego. Taki trening powoduje
zaangażowanie większości mięśni i wyrzut hormonów odpowiedzialnym za przyrosty
mięśniowe.
Większość
trenerów poleca
osobom
początkującym
ćwiczenia na
maszynach ze
względu na małe
ryzyko
popełnienia
błędu.
Powszechnie uważa się, że ćwiczenia ze sztangą i hantlami nie są polecane osobom
początkującym ze względu na możliwość wystąpienia kontuzji. Z tego powodu osoba
taka powinna zacząć od nauki prawidłowej techniki na bardzo małych obciążeniach pod
okiem wyszkolonego trenera. Specjaliści skłaniają się ku teorii, że dla nowicjusza lepszy
jest taki rodzaj treningu, nawet na bardzo małych ciężarach, ze względu na małe czucie
mięśniowe, przez co trudno im zaangażować odpowiednie grupy mięśni ćwicząc na
maszynach.
Kolejnym argumentem przemawiającym na korzyść treningu na wolnych
ciężarach jest to, że ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg są
zdecydowanie bardziej funkcjonalne niż prostowanie czy zginanie nóg na
maszynie.
Wolne ciężary – przykładowe ćwiczenia
Decydując się na trening z wolnymi ciężarami, należy rozgraniczyć różnicę w
ćwiczeniach z hantlami i sztangami. Dla przykładu ćwiczenie takie jak wyciskanie na
ławce prostej, można wykonać ze sztangą lub hantlami. Ćwiczenia ze sztangą są
prostszą alternatywą, natomiast z hantlami są trudniejsze ze względu na konieczność
stabilizacji dwóch osobnych ciężarków.
Wspomniano już, że najskuteczniejsze w budowaniu sylwetki są ćwiczenia
złożone. Najpopularniejsze z nich to :
przysiady ze sztangą – wzmacniające mięśnie nóg, pośladki i cały rdzeń mięśniowy,
martwy ciąg – działający na taśmę mięśniową tylną,
wyciskanie na ławce – najpopularniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenie na klatkę
piersiową,
podciąganie na drążku – ćwiczenie mówiące o ogólnej sprawności, angażujące
mięśnie grzbietu i ramion
wiosłowanie sztangą w opadzie – wzmacniające mięsnie grzbietu.
Rozwój i moda na bycie „fit” spowodowały, że mamy duży wybór sprzętów i wiele
możliwości ułożenia odpowiedniego planu treningowego. Decydując się na trening w
siłowni warto przemyśleć, jaki jest nasz cel i jakie ćwiczenia będą nam sprawiały
przyjemność. Uwzględniając wszystkie powyższe argumenty, warto zastanowić się czy
wybrać maszyny, czy od razu wolne ciężary, pamiętając, że niezależnie od wyboru
najważniejsza jest prawidłowa technika i skupienie na pracy odpowiednich mięśni a nie
ciężar jaki podnosimy.
Author: Karolina Gąsior
Link do artykułu: http://bonavita.pl/wolne-ciezary-czy-maszyny-do-cwiczen-co-wybrac