Nordick Walking

.Skandynawska wędrówka
Poszukujesz formy ruchu odpowiedniej dla siebie. Jednak zamknięta przestrzeń w siłowni
bądź w sali nie jest dla Ciebie. Wolisz spacery na świeżym powietrzu, wolną przestrzeń
i podziwianie zmian w otaczającym krajobrazie. Spróbuj, może właśnie ten sport spełni
Twoje oczekiwania.
Nordic Walking został wymyślony przez Finów. Jest to marsz ze specjalnymi kijami, które
wzbogacają chód o ruchy górnego odcinka ciała. Dzięki temu Nordic Walking angażuje ok.
90% mięśni i stanowi fizjologiczną formę ruchu. Oprócz korzyści zdrowotnych można, dzięki
takiemu wysiłkowi osiągnąć zgrabną i ładną sylwetkę. Podczas spaceru z kijami przez
godzinę spalamy aż 350 kcal. I co najważniejsze jest to sport dla wszystkich. Uprawiać go
mogą zarówno osoby starsze, jak i z dużą nadwagą oraz osoby, które wcześniej nie
podejmowały żadnego wysiłku fizycznego.
Miejsce, w którym spacerujesz zależy tylko od Ciebie. Może to być pobliski park, las, łąka
czy też centrum miasta. Możesz spacerować sama lub w grupie, wszystko to zależy od
Twoich preferencji.
By móc się cieszyć tą formą wysiłku potrzebujesz:



specjalnych kijków (kosztują ok. 150 - 400zł) - wykonane są z aluminium lub
z mieszaniny włókna węglowego. Powinny mieć niewielki ciężar, ale być stabilne
i dobrze amortyzować wstrząsy. Kijki dobieramy do wzrostu tj., aby wyliczyć długość
kijka musimy pomnożyć nasz wzrost x 0,68cm. Daną liczbę następnie zaokrąglamy
w dół, gdyż długość kijków jest stopniowana co 5 cm.
odpowiedniego obuwia - musi być wygodne i przystosowane do długich wędrówek.
stroju sportowego - powinien być dostosowany do marszu oraz danych warunków
atmosferycznych.
Trening Nordic Walking zasadniczo składa się z czterech części:
1. Rozgrzewka - powinna trwać przynajmniej 8 minut. Bez niej nie powinno się wyruszać
w trasę.
2. Właściwy trening - początkowe zajęcia powinny odbyć pod okiem instruktora, który
pokaże Ci jak właściwie maszerować.
3. Rozciąganie mięśni - po treningu wykonaj ćwiczenia rozciągające szczególnie mięśni ud,
grzbietu, łydek i rąk. W ćwiczeniach tych możesz użyć kijków, będzie wtedy łatwiej
odpowiednio się porozciągać w oparciu o nie.
4. Odprężenie - po treningu, aby uniknąć zakwasów weź odprężającą kąpiel w saunie bądź
w wannie z ciepła wodą. Podczas kąpieli masuj mięśnie, to przyniesie ulgę.
Najbardziej efektywny trening Nordic Walking trwa od 30 do 60 minut, trzy do czterech razy
w tygodniu. Tempo marszu w miarę zaawansowania możemy przyśpieszać.
Do głównych korzyści marszu należą:







poprawa kondycji fizycznej,
dotlenienie całego organizmu,
poprawa przemiany materii,
wzmocnienie mięśni,
obniżenie „złego” cholesterolu,
poprawa wydolności pompy sercowo - mięśniowej,
poprawa postawy ciała.
Najważniejszą korzyścią jednak jest przyjemność wynikająca z obcowania z przyrodą. Taki
kontakt doskonale wpływa nie tylko na fizyczność naszego organizmu, ale również na sferę
psychiczną. Pomaga nam się zrównoważyć i zapomnieć o codziennych troskach. Może być
świetna metodą na zwalczenie depresji i stanu znużenia.
Spalaj 46% więcej kalorii
Chcesz spalać o 46% więcej kcal/h niż w zwykłym marszu dobrze się przy tym bawiąc?
Teraz jest to możliwe dzięki NORDIC WALKING! Badania naukowe potwierdzają (m.in.
Instytut Coopera) niezwykłą skuteczność Nordic Walking. Spalając średnio 400 kcal/h
angażujemy przy tym 90% wszystkich mięśni jednocześnie redukujemy obciążenie stawów.
Dzisiaj oczekuje się od treningu, aby był skuteczny, bezpieczny i przyjemny, wszystkie te
walory łączy w sobie Nordic Walking. Aktywność fizyczna wywodząca się z Finlandii.
Świetnie nadaje się do rehabilitacji, dla osób otyłych, starszych z problemami
ortopedycznymi i kardiologicznymi. Istotnie zmniejsza obciążenie stawów nóg i kręgosłupa.
Pozwala efektywnie spalać tkankę tłuszczową, wysiłek odczuwalny jest znacznie niższy niż
rzeczywisty, który wynika z pomiaru tętna. Sprawdza się również dobrze jako urozmaicenie
treningu sportowców wyczynowych.
Techniki Nordic Walking:



Technika rekreacyjno-zdrowotna, poziom podstawowy - trening zdrowotny dla osób
początkujących posiadających różnego rodzaju ograniczenia ruchowe i zdrowotne.
Technika klasyczna, poziom fitness – trening całego ciała dla osób o średnim
poziomie sprawności fizycznej.
Technika sportowa, poziom zaawansowany – trening sportowy, dla wyczynowców.
Biegi, skoki w różnym terenie, połączone z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała.
Podstawową technikę można opanować względnie szybko, bo opiera się na naturalnej formie
ruchu, wystarczy para kijków, które służą do odpychania się podczas marszu. Dodatkowym
atutem jest możliwość obcowania z naturą i rozwijanie kontaktów społecznych. To
aktywność, którą można kultywować cały rok, jeśli zadbamy o odpowiedni strój i obuwie
przy każdej pogodzie i w każdym terenie.
Kijki dobiera się względem wzrostu, tak aby pomiędzy ramieniem i przedramieniem był kąt
prosty, gdy groty ustawione są do podłoża prostopadle. Początkowo ułatwieniem bywają kijki
nieco krótsze, które stopniowo wraz z poprawianiem techniki można zamieniać na dłuższe.
Obuwie powinno być wygodne, z podeszwą minimalizującą wstrząsy i antypoślizgowym
bieżnikiem. Odzież dobieramy do pogody, przydatne są rękawiczki, które zapewnią lepszy
uchwyt rękojeści i będą zapobiegać otarciom naskórka.
Przed podjęciem aktywności fizycznej zawsze warto skonsultować się z lekarzem,
szczególnie gdy występują:







Zaburzenia układu krążenia
Ból w klatce piersiowej
Wysokie nadciśnienie
Epilepsja
Cukrzyca
Silny ból pleców
A także podczas ciąży i po niedawnych operacjach
Jeśli chcemy być pewni, że trening jest prowadzony prawidłowo, bezpiecznie i przyniesie
optymalne wyniki warto zwrócić się o pomoc do profesjonalnych instruktorów.